炎热天气比赛的注意事项

最近进入了最炎热的时候，总结了几点。虽然说的是比赛，但是最后几次长途训练也可以借鉴。

比赛前一天： 在比赛前几天就要开始注意液体摄入量。 比赛前一天，尽量避免只喝白开水，应该使用电解质饮料，我用的是 Osmo Nutrition的产品，他们有分pre race, during race 和recovery不同的种类，根据天气炎热情况还会做出不同的浓度建议。补足水分和电解质非常关键。

睡前可以制作一些小冰袋：我看到环法比赛都是这样，不用的薄袜子装好冰块放在冰箱里，第二天比赛之前，放在自行车和跑步的换项区。开始骑车和跑步的时候，把这些赛进帽子里，胸前和后背，旨在降低核心温度。如果天气炎热，跑步时候沿途aid station也会提供冰块，如法炮制。

一般游泳都很早，天气还不是特别热。游泳前不要过早穿上wetsuit，会导致过热，如果允许的话可以先下水降温保持凉爽。出来的时候浑身湿透也有利于降温。

天气炎热的比赛，自行车头盔可能需要选择传统的、通风良好的头盔，而不是用完全黑色的封闭的aerodynamic的头盔。有缝的头盔还可以倒入冰水降温。骑车时候可能还感受不到高温的影响，因为有风，但是还是应该做出适当调整，否则后面跑步时候就要还债了。太多太多三项运动员最后跑步全程走走停停，因为炎热气候下骑车把他们搞得精疲力尽。

跑步。 最近看到一篇文章，可惜没有存下来，现在一下子找不到了。大意是夏天跑步最适合的颜色是白色，这是科学证明的，之间的温度差可以达到25-30度的差别。包括袜子，鞋子，帽子，都有这样的区别。所以尽量挑选浅色的gear去参加炎热的比赛，可以最大程度地减少体表的热量。那些大红大绿的衣服鞋子帽子可以留着春秋比赛的时候再穿，哈哈。

开始跑步以后就塞冰块到帽子下面和衣服下面，男生比较难，女生就直接塞进bra就行了。 据说冰块可以至少保持5千米的路程比较凉爽。同时帽子里冰块融化时候冷水滴皮肤上，可以提供持续的冷却和热量蒸发。同时务必每个水站都要喝水，不仅是water，还有电解质水，不要不觉得渴就不喝，后面等到渴了的时候就喝不下去了。

赛后：立即用水和冷毛巾降温，躲到阴凉处。最重要的是要继续喝冷水或电解质溶液补充水分。不要过度兴奋，结果忘记喝水。