谈谈太极拳对膝盖的保健康复作用

众所周知，打太极拳对身体健康有好处，而且好处很多。这方面讨论的文章极多，不需要我再重复。今天要谈的是一个被人忽视了的练太极的好处：太极对膝盖的保健康复作用。

人上了年纪，大部分人的膝盖或多或少有些问题。对于那些膝盖问题不大的人，正确练习太极不但可以使问题得到缓解，而且还有可能康复。

为什么正确练习太极可以使膝盖受益呢？

赵之心老师，原北京体育大学教师，现为国家级社会体育指导员。他对于体育锻炼与健康，尤其与中老年人健康方面很有研究。网上有很多他的演讲的视频，是一个知名的运动健康指导员。

赵老师多次介绍过怎么通过锻炼来改善膝盖健康。他说，如果人膝盖微屈（不需要很深，稍稍下蹲即可），站上3-5分钟以后，膝盖就会分泌一种膝关节液，可以润滑关节，并有修复膝关节的作用。

这里的关键是时间需要足够长，太短不会有关节液分泌。比如跑步，散步，打球，功夫都有大量的膝盖屈蹲的动作，但每次只有几秒钟，甚至一秒钟，维持屈蹲的时间远远不够。

屈膝3-5分钟不算长，但大部分人都站不了那么久。有腿部力量的问题，也有不耐枯燥的问题。就是膝盖没有问题的人，要他屈膝3-5分钟，也因为枯燥而不容易坚持。而且不是做一次就可以了，你得每天多次做才有足够的好处，达到膝盖保健康复的作用。

赵老师编了练习方法，但仍然还是比较枯燥地慢速微下蹲。

太极的基本姿势是马步，弓步，虚步，都是屈膝的。除非你专门练功夫，需要深蹲。以健身为目的练太极，膝盖不需要蹲很深，与赵老师说的浅蹲差不多。太极动作缓慢，与赵老师的慢速下蹲很像，而且除了金鸡独立，踢腿，分腿，和二起脚，打太极时90%以上的时间膝盖都是弯曲的，就是屈蹲的。所以打太极应该对膝盖有保健康复作用，而且远没有只做下蹲那样枯燥。

但为什么很少有人感受到打太极对膝盖的好处呢？时间不够。

现在练太极的人，最可能从24式简化太极拳开始。有人打了很多年，没有老师带，仍然不能独立把24式打下来。原因就是记不住。所以没有老师，就没法坚持。

即使有老师，也有问题。

第一，动作不对。比如弓步，需要脚尖，膝盖指向同一方向。如果不是，则产生扭曲，这种扭曲会对膝盖造成伤害。
第二，教练误导。很多教练过份强调动作的正确性，容易造成柔韧性差，腿部力量差，平衡机能不好的中老年人受伤。

所以很多人抱怨越练太极膝盖越痛，这就是他们练得不对。
所以，要想获得练太极的好处又不受伤，必须练得正确。只有练的正确，我们才能坚持，才能长时间，才可能通过练太极改善膝盖的健康状态。

为此，我针对性地编了一套简单的《十分钟太极操》，

只有五个动作。每个动作独立，重复做，一次做上几十次。因为独立，没有动作连接问题，不需要记，没有老师也可以打。一个动作不需要多大地方，家里就可以练，容易一年四季坚持打。五个动作打下来，很容易就可达到5，6分钟。每个动作稍微多做几次，就可以有7，8分钟。相比之下，打一套二十四式简化太极拳只有2分多钟。不但复杂难学难记，而且时间长度不够，不足以刺激膝盖关节液的分泌，达不到膝盖保健与康复的效果。

和赵之心老师的下蹲动作相比，简单太极操不枯燥，同时有转腰，上肢的运动，综合效果要好得多。

（注：如果你的膝盖问题比较严重，请咨询一下你的医生，能不能打太极）