你真的懂得减肥吗?
你真的懂得减肥吗?
减肥,自人类有史以来,就是人们经久不衰的谈论话题。
现代的减肥理念,减肥方法,更是层出不穷,花样翻新,令众多自认为身材不够完美的帅哥美女们趋之若鹜,追求不已。
通常的减肥重要手段之一,是控制饮食。在控制饮食这一方面,各种专家意见,学术总结五花八门。有的说,要少吃蛋白质;有的说,要少摄入脂肪;有的说,要多吃含有丰富纤维的食物;更有甚者,说每天如果摄入的脂肪含量占总热量的40%,反而可以促进减肥。
这么多的理论,这么多的研究成果,令人眼花缭乱,但到底哪个才是最有效的呢?
据美国哈佛大学公共健康学院,哈佛医学院,国家心肺血液研究所,等研究机构联合进行的一项为期2年的大型跟踪调查发现:其实,无论是哪种节食方法,都可以有效地减肥。但要想最终成功减肥,最重要的还是那老生常谈的两个字:坚持!(这项调查结果发表在2009年2月26号出版的 The New Englnad Journal of Medicine,美国临床医生人手一册的医学圣经。)
在这项大规模调查中,一共随机抽取了1638体重超重的饮食男女作为调查对象。其中,811人被随机制定了不同的节食食谱。645人完成了调查的全过程。
节食的食谱包括4种配方:
• 低脂肪,正常蛋白质;
• 低脂肪,高蛋白质;
• 高脂肪,正常蛋白质;
• 高脂肪,高蛋白质。
被调查的人,每人每天大约摄入1600千卡热量,但食物结构不同。
结果表明,当人们严格控制饮食后,平均在头6个月,可以减肥6公斤,大约为体重的7%。之后如果放弃节食,体重会在12个月后反弹回来。坚持节食的人,在两年后,平均可以再减3公斤体重。在不同的饮食结构的对照组里,平均减重数量,没有明显不同。
这个调查再一次确认了这个道理:减肥,控制饮食,其实没有一定之规。只要是摄入的总热量可以得到有效控制,减肥就一定会有效。至于吃什么,其实没有很大关系。但是,要想减肥成功,“坚持”二字始终是坚定不移地基本国策。
当然,锻炼,无论是为了减肥,还是为了健身,也是要积极倡导的。
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来源: 文学城-知名度比较高