老人忌讳的10个动作

ZT:
给常青的朋友和家有年长者，

随著年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”
、肌肉变“少、心脑血管变“脆”，一些生
活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。
下面是老年病学、康复及运动方面的专家，
总结出的10个老人最忌讳的动作。

1、要避免用力排便

老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，
增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，
容易诱发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，
养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

2、看报打牌不宜久坐

久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，
还容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮等病症。
有些老人习惯在室外打牌、下棋，当室外气温较低再
加上久坐不起，易导致下肢血液回流不良，
诱发或加重膝关节的退化性病变。
因此，老人打牌、看书报、看电视，
应每隔四五十分钟就要站起来走动一会，
活动一下膝关节和腰腹部。

3、起床太猛伤血管

老人起床动作过猛可能造成血压升高，
发生暂时性晕厥甚至脑出血。专家建议，
老人醒後可先静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，
放下双脚在床边坐3分钟，然後再下床慢慢活动。

4、狼吞虎咽伤心伤胃

老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，
吃饭过快一来不利消化，还容易噎著，
对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。

5、血压跟著嗓门升

老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激
，此时会伴随著心跳加快、血压升高。
如果是在和他人发生争执、情绪激动的场合，
血压波动就会更大。
专家建议，老人平时尽量轻声细语地说话，少与人争执。

6、站著穿裤最易摔倒

老人平衡能力差，站著穿裤很容易发生意外，
造成骨折。所以，老人穿裤时最好坐在床上
或倚靠在固定处。

7、上楼梯宁慢勿快

人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化
。比如上一个 20公分的台阶，老人的脚很可能
并没抬那麽高，但负责指挥运动的神经系
统会出现“迟滞”，这时就很容易发生摔伤了。
陆一帆建议，老人走楼梯，最好侧著身子、
扶著扶手，等一个脚掌完全著地後再迈另一苹脚。

8、弯腰不能逞能

所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，
关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，
大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。
如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

9、提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，
因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。
所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、
搬家具，在锻炼时也要量力而行。

10、忽然回头警惕晕倒

老人颈动脉血管会变窄、变脆，
突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，
导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，
也非常容易跌倒。
专家提醒，老人摆动颈部的幅度不宜太大。
老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，
听到有人在後面叫自己时，一定要慢慢回头。