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练拳心得:怎样自学太极拳(4)

练拳心得:怎样自学太极拳(4)

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怎样自学太极拳(4)


4.单鞭
(1)上体后坐,身体重心逐渐移至左腿,右脚尖里扣,同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举于左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手(图18,19)。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
(2)身体重心再渐渐移至右腿,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖着地;同时,右手向右上方划弧(手心由向里转向外),至右侧方时变为钩手,臂与肩平;左手向下经腹前向右上方划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手(图20,21)。
 
 
(3)上体微向左转,左脚向左前侧方迈出(脚尖向左微斜),右脚跟后蹬成左弓步;在身体重心移向左腿的同时,左掌随上体继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈,眼看左手(图22)。
要点:完成姿势上身正直,松腰;右肘部稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。左手向外翻掌向前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作,上下要协调一致。如面向正南起势,“单鞭” 的方向应面向东稍偏北(约15度)
 
5.  提手
右腿徐徐弯屈,身体后坐并向右侧回转,左脚尖里扣,然后身体重心再落于左腿;同时右钩手变掌由右侧移至脸前成侧立掌,指尖高与眉齐,左手收于右臂肘部内侧,高与胸齐,两手心左右相对;同时右脚提起落于左脚前,脚跟着地,成右虚步;眼看右手食指(图23,24)。
要点:在移动身体重心时,上体要平稳自然,臀部不可外凸。在右脚跟着地时,右膝微屈,两肩放松下沉,两臂微屈,肘尖下垂。胸部肌肉放松。如面向南起势," 提手" 方向为正南偏西(约30度)。
 
6.  白鹤亮翅
身体向左转,两手向左下划弧,在身体左侧相抱(左手在上,右手在下);同时右脚稍向后移,脚尖里扣;然后上体右转,再微向左转面向前方;同时两手随转体分别向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手下按落于左胯前,手心向下,指尖向前;同时身体重心后移至右腿上,左脚移至体前,脚尖点地,成左虚步;眼平视前方(图25-27)。
 
要点:完成姿势,转回成面向东方;胸部不要前挺,两臂上下均要保持半圆形,左膝微屈。身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。
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来源: 文学城-辛夷660
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