练拳心得：怎样自学太极拳（2）

对于初学者而言，太极拳的术语大致主要有以下几点：“虚领顶劲”“含胸拔背”“腰为车轴”“沉肩垂肘”“心静体松”“持之以恒”等等，这些都是比较正规的教学要领，初学者可以从各种专著中去自行细细领会，在此不多赘述。

在此要介绍的是相对简单的一些入门要领，而这些要领虽然简单，但实际上却非常重要而且有利于快捷入门。

首先，初学者应确定自己将要选的架子。所谓“架子”，即练拳的两脚间距，间距可以分为大中小三种，间距大了，人体自然就下蹲得深，大腿所承受的力量自然也就最大；间距小，人体自然下蹲较少，大腿所承受的力量自然也就较小。初学者由于大腿力量不足，开始时先可以选小架子，以后若需要的话，则可根据自身情况而加大。

其次，需要扎实地练好“弓步”与“马步”这两个最基本的常用步法。无论弓步或马步，都要求能看到自己的脚尖，弓步时后腿的膝关节绝对不可弯曲。

其三，各人可以在百度网上输入“88式太极拳视频教学”，即可看到多个由不同教师示范的太极拳视频，常见的有李德印，陈思坦等人，大凡上得了视频的，无论哪位，都堪称大家，大可放心地将之选为范本。

八十八式太极拳视频，全片长约14分钟，也有长约20分钟的。对于初学者而言，由于大腿力量不足，一般刚起步时，充其量也就只能打个13-14分钟左右，虽然太极拳贵在慢打，可是大腿力量不够，一口气吃不出个胖子，着急也没有用。

初练太极拳的头两周内，初学者可能会有无法想象的两侧大腿以及腰部的痠楚不适，但要是坚持天天练习的话，两周后这些现象就会逐渐消失而且再也不会重现。