疫情时刻的压力应对

近一个月以来由于新冠病毒的疫情，我们很多人都承受着负面消息带来的压力，这种长时间的压力对身体的健康有非常大的影响。如何减轻压力对我们能够健康地生活和照顾亲人非常重要。

人和其它所有生物一样，个体生存和种群的繁衍是活着的主要原因，为了这两个基本目标，让人可以避免危险生存下来，在进化过程中形了成人们对负面消息更加关注，不仅关注还要对负面消息迅速做出反应，这个反应就是压力。在有压力的时候，最重要的是交感神经的激活，压力激素的快速释放。压力激素的释放可以让人更快更好地调集能量面对危险做出反应，也就是人们常说的“打”或“跑”的反应。这种情况下，人的心血管系统超负荷工作，人的肠胃系统不能够很好的进食消化提供营养，生殖系统功能活动被抑制， 免疫细胞的更新换代和增殖也被抑制。如果这个反应一直存在，那你就是一直在战斗或逃跑，你的身体正常功能无法得到恢复，久了必然是对整个身体是很大的损伤。

对负面消息进行屏蔽，不看那些伤心的画面算是一种从源头切断压力的方法，但是对人来说这个不是一个很好的方法，因为我们有强大的思维和记忆，我们会不自主地去想情况怎么样了，看不见却能想象出来。所以对人类来说，即使自己没有直接经历创伤事件，听到看到也是可以造成创伤，形成创伤后应激综合症的。每次的负面消息都会引起身体的压力，那么我们可以做什么减少压力保持健康？

通过动物实验我们可以看到，危险首先引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌，导致身体的反应。如果事先切断交感神经或切除肾上腺素，这些反应就不能发生。对于人来讲，我们没有办法切断这些反应途径，但是可以利用这些反应途径来观察自己压力的程度，并利用一些方法减少压力。比如我们在有压力的情况下很多人的感觉会是心里发堵；呼吸加快；胃里不舒服；肩部发紧；脸部肌肉发僵；手心出汗；等等。

当你发现自己的这些身体改变就知道体内压力激素升高了，交感神经兴奋了。我们就要尽快平静交感神经，减少肾上腺素的释放。只要这两个方面不持续激活，我们就是安全的。

1. 最简单的是做个深呼吸，做的时候可以延长呼气时间，排出更多气体，帮助呼吸加深；

2.稳定自己（Grounding yourself),坐稳椅子或站稳脚跟，并可以想象自己象一座山一样；

3.每当看见或想到那些伤心的画面，可以送出好的愿望（love kindness)：比如祝福逝去的一路走好，疾病的尽快恢复，仍然健康的平安，并祝福疫情尽快控制。如果你有信仰请多祷告；

4.运动再运动，运动的时候会消耗压力激素，不再对身体其它系统和器官造成伤害（我常对客户说不管你想什么负面的事情，只要不引起压力那就对健康影响不大，只不过浪费一些时间和能量，是人就会思考，尤其是聪明的人思考更多）；

5.做些积极的事情，相信自己的积极的行动可以更好地保护自己帮助他人（从动物和人的实验中发现在同样的挑战或危险面前被打败的人和动物体内的肾上腺素更高）；

6.跟好朋友们倾诉自己的担忧。

朋友们，大家还是在关心疫情的同时，做一些事情让身体的压力有个释放。有可能的话组成一个互助小组互相支持，每天做一些帮助压力释放的事情，跑步的，爬山的，大家约起来！