我一直是一个孤独的健身者，喜欢自己一个人在家里运动。

因为比较忙吧，没有整块的时间去健身房，这三年多主要就是在家里跟着手机健身软件 Keep 做里面的各种运动。每次一般先做两组腹肌训练，再做一组 HIIT或者Tabata 运动。

另外就是有时候晚上出去在社区高尔夫球场慢跑，快走，或者骑自行车。偶尔也会在自己家的游泳池游游泳（哈哈，比如游个 50 个来回，也有 1100 米）。

其他就是会利用平时的碎片时间，随时随地做个几分钟的锻炼，比如就是下面这些视频里面的动作。

我想强调一下肌肉力量锻炼的重要性，可能好多人一说运动，最主要的就是跑步，这个当然没错啊。但是如果不重视肌肉力量锻炼的话会吃亏的，一个情况就是一个人 muscle mass 的增加可以提高卡路里的消耗量。 另外肌肉力量锻炼对于塑形来说当然非常重要，这个是不言而喻的。

当然饮食方面肯定需要注意的，一般的说法是：七分吃，三分练。大家都知道进入中年以后，由于内分泌的变化，基础代谢率降低，一不小心体重就上去了。我是晚餐不吃主食好多年了（就是一般晚餐不吃米饭，面条，馒头这些高碳水化合物的主食），就是吃些肉（包括鱼）和蔬菜。另外我水果吃得非常多，一个人吃的水果可能相当于家里其他五个人加起来的总量。 但是这个方面大家也需要注意一下，就是有一些水果的含糖量还是比较高的。

平时去 shopping 的时候都养成习惯了。买东西的时候都会看一下卡路里方面的信息，还有含糖量，脂肪含量等等。

另外最近差不多一年多时间，在周末不上班的时候，或者休假在家的时候我会实行轻断食。一般一天进食摄入的卡路里含量只有平时的 1/3 到 1/2 之间。

这个利用坐的椅子做腹肌的运动我是经常做的，一般坐在电脑前上网聊天的时间，还有在办公室看片子的时间都可以不时的做几下。哈哈哈哈