龙卷风健康快递 229

1）焦虑、恐慌等情绪会给我们带来心理压力，导致抵抗力下降，从而容易受到病毒侵袭。要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动；古典音乐，配合闭目养神，自我按摩，也是很好的免疫修复方法；再就是学会深呼吸。

2）如果出现干咳症状，可以吃冰糖炖雪梨。把生梨挖空，里面放点冰糖，加水炖煮后食用。不要去皮，效果更好。如果担心梨子皮有农药，去皮是去不掉农药的，而是应该先将水果表面污物冲洗干净，再在小苏打碱水中加入一些面粉，提高水的黏稠度，浸泡15分钟左右，然后，用清水冲洗3至5遍，对清除残存农药、微生物、污染物、杂质等非常有效。。可适当加入一些百合、杏仁粉，如果有金银花也可以加一点。

3）农药残留量高的最脏蔬果分别是：草莓、菠菜、羽衣甘蓝、宽叶羽衣甘蓝和芥菜、油桃、苹果、葡萄、甜椒和辣椒、樱桃、桃子、梨子、芹菜、番茄。

4）居家隔离，如果出现咀嚼或消化功能问题，影响到进食，可以选择流质食物如米汤、藕粉、婴儿米粉等作为补充。另外，小米粥，银耳汤，黑芝麻糊，玉米面，藕粉，南瓜粥等等，也要因人而异。如果问题比较严重，可以补充消化酶和益生菌，记得购买胶囊。

5）居家隔离，如果发现自己味觉失灵，可以喝点柠檬水、零添加酸奶、蜂蜜柚子水、茶水，或者用酸萝卜、泡菜等腌菜刺激食欲。同时，尽量不要吃坚果，不吃油炸食物。冬瓜汤，丝瓜汤，紫菜汤，菌菇汤，都是不错的选择。

6）从中医的角度来说，金桔具有止咳化痰、健脾润肺的功效，正适合冬季食用。金桔皮中含有较多酚酸、类黄酮类等抗氧化物，可增强免疫力、预防感冒。金桔果实含丰富的维生素A，可预防色素沉淀、增进皮肤光泽与弹性、减缓衰老、避免肌肤松弛生皱。 也可预防文明病，如血管病变及癌症，更能理气止咳、健胃、化痰、预防哮喘及支气管炎。 金桔亦含维生P，是维护血管健康的重要营养素，能强化微血管弹性，可作为高血压、血管硬化、心脏疾病之辅助调养食物。吃金桔前后一小时不可喝牛奶，因牛奶中之蛋白质遇到金桔中之果酸会凝固，不易消化吸收，会腹胀难过；饭前或空腹时亦不宜多吃金桔，因所含有机酸会刺激胃壁黏膜，胃部会有不适感；喉痛发痒、咳嗽时，喝金桔茶时不宜加糖，糖放多了反易生痰。

7）饮食多吃豆类、绿叶蔬菜等，适当增加钙、镁等矿物元素的摄入，有助于平复情绪和血压，增加人体抵抗力。最佳的钙镁食物，是健康的酸奶、奶酪、菌菇类、海藻类。此外，感染病毒后，一定要保持充足的睡眠，好好休息，这样身体才有足够的力气对抗病毒。良好的睡眠，可以使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种淋巴细胞是人体免疫力的主力军，它们的身升高意味着人体抵抗力的提高。 所以说，睡眠充足有助于提升机体的免疫力，我们应该确保每天充足的睡眠时间。睡眠质量与免疫力水平直接正相关。以美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻、心血管疾病等发生率。美国一份实验报告证明，“睡眠不足更容易感冒”。该实验围绕“睡眠时间与免疫系统的关系”展开，共有153名年龄介于21～55岁之间的男性和女性志愿者参加。实验结果显示，平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒风险是睡眠时间在8小时以上人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出近5倍。美国国家心肺血液协会主任大卫·高夫指出，不规律的睡眠时间越多，患病风险越大。大量证据显示，长期每晚睡眠时间不足5个小时，会大大增加产生不良健康后果的风险，比如罹患心血管疾病、过早死亡等。

8）中医认为，梨味甘性寒，具有清热化痰、生津止渴等功效，对嗓子干痛、热性咳嗽，特别是咳黄痰，具有很好的缓解作用。但是梨性寒，对于老年人和孩子来说，最好把梨切成块，带皮煮梨水，这样更温和。

9）研究表明，盐水冲洗咽喉部位的黏膜能起到杀菌、缓解炎症的作用。具体做法：在一碗温水（约250毫升）中加入小半匙食盐（一啤酒瓶盖），待食盐充分溶解后用来漱喉。口含20~30秒吐出，再用清水漱口。

10）四川成都生产的中国高效微生态制剂 -- 益生菌原浆，拥有100多种益生菌混合，不仅针对新冠病毒（新冠感冒）引起的不适有效，也对几乎所有咳嗽、咽喉不适，都有非常好的效果。请联系本文作者：博士龙，微信：kylekylelong。