龙卷风健康快递 226

1）对酸痛的肌肉进行热敷或冰敷（两者均可）可以缓解紧张性头痛。热敷时，使用设为低温档的加热垫、热水瓶、热敷布或热毛巾。也可以进行热水浸浴或淋浴。睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。由于多种潜在原因，包括脱水、环境污染、热衰竭，甚至中暑随着温度升高而更加普遍，当天气变暖时，头痛频率可能会升高。尽管研究结果各不相同，但高温本身可能会引发头痛。

2）锌元素是人体中100多种酶的组成部分，这些酶在蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中都起到了重要作用。锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足，才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。 锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。 维生素A的吸收离不开锌。 维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成“动员”工作的。含锌丰富的食物推荐：牡蛎、蛤、蚌、瘦肉、鱼肉、动物肝肾、蛋黄、豆类、坚果、杂粮等。

3）冬季吃火锅，不同体质的人群，要选择不同的火锅底料和食材，建议自制火锅底料。对大体重的人群，要注意久煮的火锅汤里嘌呤、脂肪、热量和钠含量都很高，所以不建议喝火锅汤。清汤火锅是比较流行的，以蔬菜，菌菇，海藻，鱼类为主。

4）鲜榨果汁上的泡沫营养格外丰富，不用撇掉。研究证明，这层泡沫中富含矿物质和活性酶，而活性酶对人体很有好处，比如抗炎抗菌、增强免疫力、美容养颜、延缓衰老等。不过，这些活性酶很容易被氧化，因而鲜榨果汁要尽快喝掉。一般来讲，夏季半小时内就是最长时间了。

5）素食者的饮食中缺乏蛋、奶以及动物性蛋白等优质蛋白质，尤其是一些特殊氨基酸，比如赖氨酸在所有主要植物性食物蛋白质组中的浓度始终低于动物性食物。建议多吃零添加的无糖酸奶、奶酪，大豆或豆制品、坚果、种子、菌菇、海藻、健康养殖的昆虫等，以增加蛋白质摄入。

6）蛋白质在身体内无法储存，进食后数小时就会消耗完毕，因此一日三餐均衡摄取蛋白质，才能让肌肉保持最佳状态。早餐可以选用奶制品、蛋类、豆制品等；午餐和晚餐可以吃畜禽肉类、鱼虾类、豆制品、坚果等。一个体重50公斤的妹子每天建议摄入蛋白质40克，一个体重75公斤的汉子每天建议摄入蛋白质60克。