龙卷风健康快递 220

1），研究发现，与晚上8点以后吃晚餐相比，晚上6点前吃晚餐，餐后血糖波动也不会太大。减肥人群、代谢能力较弱的老年人群，尤其要控好晚餐时间，最迟晚上7点前吃完。9点左右，如果还感觉饿，可以喝一点银耳汤，或者冬瓜汤，或者黑芝麻糊糊。黑芝麻属于不易消化食品，因为成分主要是淀粉,多吃会引起消化不良,反酸等症状。但黑芝麻糊是经过处理的，是容易消化的。黑芝麻糊是将黑芝麻用破壁机碾压炸碎成糊状物体，这种状态的食物，婴儿食用也是可以消化的，更别说成人的消化器官了，所以不用担心吃黑芝麻糊会造成消化不良等问题。芝麻糊是有利消化的食物，且含有多种胺基酸能促进肠胃消化。

2），红色食物中的抗氧化物质可有效对抗体内自由基，对呼吸道和表皮组织有很强的保护作用，可提高人体的免疫力，预防感冒、抗击新冠病毒的侵袭；建议常吃生姜、姜黄、红洋葱、红薯、胡萝卜、西红柿、红苋菜、樱桃、山楂、火龙果、西瓜、草莓、石榴、山楂、红枣、红豆、枸杞、猪肝、牛肉、羊肉等。但多数红色水果，含糖分较高，一定要控制分量。

3）摄入体内的色氨酸转化为5-羟色胺（血清素），然后通过N—乙酰转移酶和羟基吲哚-O—甲基转移酶，转化为褪黑激素，褪黑激素是一个被修饰的氨基酸。荞麦、萝卜、山药、枸杞、羊肉、kefir酸奶、小米、鱼类、火鸡、鸡蛋等食物，富含色氨酸，对抑郁情绪有一定调节作用。此外香蕉、葡萄柚、鸡肉、深海鱼油等能促进机体分泌更多快乐情绪的血清素、多巴胺，预防抑郁症。针对抑郁症，更多的方法是：运动疗法、音乐疗法、旅游疗法、书画疗法等等。请咨询加拿大博士龙健康管理中心的博士龙。

4）血脂高的人建议蛋白质食物以菌菇类、kefir酸奶、海藻类、豆制品、禽肉、鱼虾类、精瘦肉、蛋类为主，适量补充富含欧米伽3的食物，如三文鱼、青花鱼等。同时，增加膳食纤维的摄入量，如杂粮、蔬菜，可帮助减少脂肪的吸收；减少导致血脂升高的精加工米面糖。主食可以采用小米、薏米、燕麦、藜麦、荞麦，以及根茎类为主。

5）痛风病人群吃干豆要控量。蚕豆、黄豆、绿豆、黑豆等干豆的嘌呤含量是豆类中最高的，每百克就含有嘌呤170-300毫克，所以高尿酸血症及痛风患者应尽量少吃，烹调时若选择干豆，也一定要在煮之前提前浸泡数小时，注意控制进食量，每次以1-2瓷勺为宜。其它高嘌呤食物，主要还有菌菇类、紫菜、裙带菜、海鱼海虾等等。限制高嘌呤食物，不是解决的问题的根本办法。根本办法是改善肝功能和胃肠道功能，限制精加工米面糖、外卖快餐，以及有害的食品添加剂。

6）血脂高的人群建议烹调用油每天最好不超过25克，优选有机橄榄油、有机椰子油、有机山茶油、有机菜籽油；逐渐戒烟、控制精加工米面糖；适当控制肥肉或动物油脂；不吃或少吃甜食、人造奶油。精加工米面糖（包括大米、面条、馒头、水饺、面包、披萨等等），是三高的最直接原因，第二个原因是运动量不足。

7）建议日常注意膳食平衡。膳食结构多样、小产量谷类（小米、薏米、黑米、燕麦、荞麦、藜麦等）为主，根茎类（红薯、紫薯、山药、百合、荸荠、莲藕、胡萝卜、牛蒡等）为辅，多吃蔬果、坚果、奶类、海藻，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，无碘盐、橄榄油、亚麻籽油、猪油；尽量不吃精加工植物油。生活方式上，注意劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒，并保证充足睡眠，保持健康体重。

8）据英国《每日邮报》，来自西班牙的研究发现，爱抖腿的人患偏头疼的风险要比平常人高出3倍。研究人员认为，爱抖腿的人会通过抖腿释放多巴胺，进而让自己觉得舒服，多巴胺的分泌需要大量的铁元素，这就容易导致缺铁，而缺铁是诱发偏头痛的一大原因。富含铁的食物有：动物性食物，如动物肝脏和血液、红色肉类（牛肉、猪肉、羊肉）、鱼虾贝类中的铁含量最丰富，而且是吸收率高的血红素铁，是最重要、最好的铁来源。大豆、黑木耳、芝麻酱、干果中含铁量也较为丰富，但是其中的铁是吸收率较低的非血红素铁。蔬菜和牛奶及奶制品中含铁量不高且生物利用率低，如谷物、菠菜、扁豆、豌豆等。