老年冬季病的预防

老年冬季病的预防

老年人如何规避冬季带来的一系列健康风险？注意哪些细节才能安然过冬？加拿大注册营养师、注册健管师博士龙给你大量基础信息：

1，预防呼吸道感染：加强重点部位保暖，及时增减衣物。

（1）老年人免疫力低下，肺部抗寒能力差，容易感冒咳嗽，保暖尤为重要，但也不要穿太多而捂出汗，一旦吹风就容易着凉。
（2）老年人的感知能力较差，记忆力减退，增减衣服也会忘记，对寒潮的认识不足，总以为自己还年轻，可以挺过去。
（3）除了衣服，帽子、围巾、手套，还需要注意背心或马甲，防寒口罩；注意防滑鞋子，防走失的定位器（手机、手表等等）。
（4）晚上睡觉，也要注意门窗、加湿器、暖气、电暖气、空调等等的控制，保持室内温度和湿度；空气干燥，会导致皮肤痒；准备好芦荟胶。
（5）接种疫苗：新冠疫苗、流感疫苗等等。
（6）室内运动：甩手操、按摩穴位：合谷穴、大椎穴、风池穴、迎香穴、尺泽穴等等。
（7）补充营养品：VC、VKD、VE、海豹油、紫锥菊、大蒜水等等。

2，预防骨折：洗手间需防滑，家中少放踩脚垫。

（1）骨质疏松是导致老年人跌倒后骨折的最主要因素.
（2）老年人因年龄增长，肌肉开始萎缩，关节僵硬且协调能力低下，视力下降，导致不平衡。
（3）天气寒冷，人的肢体比较僵硬，关节灵活性差，不少老年人跌倒多发于凌晨起夜上厕所、洗澡和进行户外活动的时候。
（4）老年人应有“慢三拍”的心态，不要操之过急，平时起身、走路也勿用力过猛，可以适当歇一歇。
（5）冬天应穿防滑的鞋子，家中尽量少放置小块的踩脚垫、地毯等障碍物，保证厕所、淋浴间地面干爽。
（6）晚上入睡后，家里最好也能维持一定的灯光，避免摸黑。
（7）补充营养品：钙镁、胶原蛋白、氨糖三合一、原花青素、VKD、硒等等。

3，控制糖尿病：警惕“冬季夜间低血糖”。

（1）冬季气温较低，寒冷会刺激人体血管收缩，促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，影响老年人血管内斑块的性质，导致其脱落并堵塞血管，诱发老年人中风、心梗等心脑血管疾病。
（2）老年人肾功能减退，激素调节与监控能力较差，肠道吸收减慢，都导致低血糖风险增加。
（3）冬季运动少，血糖高的患者，血糖容易升高；糖尿病患者更易发生夜间低血压，糖尿病患者因为控制饮食和使用降糖药，在冬季能量需求变大时，如果不能及时获得补充，就更容易发生低血糖，进一步诱发心脑血管疾病，造成脑细胞损伤，严重者可危及生命。
（4）要谨记保暖，保证充足的休息，同时注意血压、血糖的变化。尤其是注意“清晨高血压”，老年人冬季清晨起床的时候要留意血压低变化，起床不要太急，外出活动前要遵医嘱吃降压药。
（5）冬季气候寒冷，人体需要消耗更多能量来抵御寒冷，糖分是能量的重要来源，许多中老年人在冬季服用降血糖药物时，还遵循着原来的剂量，且没有额外补充能量，夜间很容易出现血糖偏低的情况。
（6）对于轻度低血糖的患者，及时补充糖分是有效的，比如巧克力、糖果、糖水等，但如果是患重度低血糖，就必须立即送往医院接受救治。
（7）补充营养品：钙镁、VB、VC、VKD、消化酶、益生菌、硫辛酸、原花青素等等。

4，预防消化道出血：周身骨痛，别滥服止痛药。

（1）老年人吃火锅时要注意分量的控制，不要暴饮暴食和不规律进食，也不要吃太肥甘厚腻或带有刺激性的食物，适量吃些根茎类杂粮和瓜果类杂粮，可对肠胃起到一定的保护作用；减少精加工食品。
（2）冬季进补，尤其是药食同源的食材，应详细咨询专家，根据自身体质有针对性地补充营养。
（3）老年人消化道出血的原因，除了不良的饮食习惯之外，还与药物有关。有些患者平时有吃非甾体止痛或抗炎药的习惯，这类药物容易导致消化道出血。
（4）口服阿司匹林可直接剌激胃黏膜引起上腹不适及恶心呕吐。长期使用易致胃黏膜损伤，引起胃溃疡及胃出血。长期使用应经常监测血像、大便潜血试验及必要的胃镜检査。
（5）止痛药可引起慢性间质性肾炎、肾乳头坏死、肾功能不全等。诱发胃溃疡。出血倾向。导致白细胞减少。肝损害。 过敏反应。使用消炎痛可出现中枢神经系统症状，如头痛、眩晕等。
（6）补充营养品：消化酶、益生菌、辅酶Q10、虫草、绞股蓝、螺旋藻等等。

5，预防便秘：重度便秘，需及时就医。

（1）人到老年，随着身体机能的下降，人体的肠道蠕动功能下降，肌肉无力，影响人的进食、吞咽、行走和排便，人的神经功能也在退化，会直接导致肠道动力不足。
（2）秋冬季节，天气干燥，老年人水分摄入不足，饭量少，搭配不均衡，比如吃得太素、不吃油，都会导致排便困难。
（3）各种药物，大多数有导致便秘的倾向。
（4）轻度便秘的中老年人，可以通过调节饮食习惯来达到正常通便的目的，如多吃高纤食物，可参考“地中海饮食”习惯，多吃蔬菜水果、鱼类等白肉、五谷杂粮、干果，适当摄入油分，如橄榄油。
（5）重度便秘患者则需要及时就医，在医生指导下服用缓和的通便药，促进胃肠动力，或服用纤维素和增加大便体积的药物，帮助排便，切勿乱服用泻药或在家中自己灌肠。
（6）补充营养品：益生菌、消化酶、膳食纤维、芦荟、VB、VC、椰子油、橄榄油等等。

6，预防皮肤瘙痒：少洗澡，多润肤。

（1）老年人冬季应减少洗澡次数。老年人皮肤角质的油性成分大大减少，加上秋冬季节气候偏干，老年人若每天洗澡，会加重皮肤干燥情况，造成皮肤瘙痒，还增加了着凉感冒的概率。
（2）老年人洗澡，尽量少用肥皂沐浴露，需要时可选用婴幼儿专用的更温和的沐浴露，也不要用温度过高的水洗澡，冲凉后可在身体易干燥部位涂一些润肤露。
（3）在冬季使用电热毯，容易加速老人皮肤水分的流失。同时，因为老年人对温度的感知能力下降、认知迟钝，有时电热毯温度过高，被烫伤了也察觉不到。电磁场对人体磁场有一定的影响。
（4）如果实在需要取暖，宁可选择开暖气，但要注意定时通风，有条件的还可使用室内加湿器，保持一定的空气湿度。
（5）不少老年人有手脚冰凉的症状，若只是单纯的、暂时的手脚冰凉，可通过外部手段来辅助纠正，如睡前泡脚。但如果腿脚是长期的、顽固的发凉，还有发干、疼痛等症状，就要注意是否有下肢静脉血栓或下肢动脉闭塞症，需及时就医。
（6）补充营养品：益生菌、消化酶、VB、VC、芦荟等等。

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