健身经验：乒乓球游泳和太极拳

自从我写了小腿韧带扭伤是怎样康复的？ 之后，又过去二十几天了。到了昨天，才算是基本康复，打了2小时的乒乓球，没有不适的感觉。这样算，从扭伤到现在一共有五十几天不敢打乒乓球，即使是打一会儿，腿部腰部也不敢出力。

说“伤筋动骨100天”，真的没有过分。我现在只是康复95%，要完全康复的话可能要100天了。这5%，就像人们说的“行百里半九十”一样，一定不可掉以轻心。这老人骨头，尤其是膝盖，最容易在运动中受伤。我发现虽然说打乒乓球是老少皆宜的运动，但是对膝盖的压力太大，乒乓球要求快速移动，什么碎步滑步并步跳步，对老年人来说很容易受伤，年纪大了一定要把握运动量，才不会受伤。

什么运动才能减少腿部受伤呢？游泳是个很好的办法。当然，老年人去游泳不是去大江大河游泳，只是在健身房游泳才安全。我们这里健身房的泳池，长度只有30几米，宽度10几米，深度最深5尺，你游累了随时可以休息。健身房还有一个20平方米的热水池子，比体温高一点，想在热水池泡多久就泡多久。我从健身房回来，晚上睡觉从来没有腿酸的感觉，如果跑步散步打球，总是会腰酸背痛一阵，这和泡热水应该有很大关系，有时我泡热水大半个小时，非常舒服，你去养老院不一定有热水池。

本来就听说游泳是最好的运动，但是还是说不上什么具体原因。医生对我说，游泳因为水的浮力，在运动中你的腿的力量减少了很多，但是肺部的活动量确实大大提高了。老年人散步和慢跑，往往是腿部的运动量太大，但是肺部的运动量不够。这是我的切身体会，你去游泳20分钟，消耗的热量等于跑步1小时以上。

在游泳的时候，我发现水要喝很多，很容易口渴，就是因为热量消耗大要补充水分。一般来回游60米5分钟就必须喝一次水。在泳池里泡一个多小时，真正在游泳其实只有20几分钟，更多的时候是在喘气和喝水。

以前的我家庭医生就对我说，我以后打球不要超过一个小时，因为我的左腿已经有点关节炎。但是不打球跑步的话，我真不知道要做什么运动合适？曾经去学过太极拳，上过3次课，就没有兴趣了。上一堂课之后都没有流汗，有运动和没有运动好像没有关系。

受伤是坏消息，但是去看医生之后却又好消息，我本来是每3个月去检查一下身体。因为腿部受伤看家庭医生，所以提前一个月去看，顺便也检查一下血液。原来的血糖是偏高一点，结果是降低下来了，Basic metabolic Panel Glucose 只有86，原来是超过100。

顺便再说一下老人学太极拳。我们社区中心从6月到9月举办每周一小时的Senior太极拳训练班，我和几位朋友去了几次就没有兴趣了。我们是学郑子37式太极拳。因为是免费的，上课的人就像走马灯一样，想来就来，想走就走，很多人都是上了三五节课就不去了。有的是在课程教到一半的时候才来，结果老师在上课的时候就要另外辅导他们，已经会的人要等不会的人，这样学的话很难学好。

我知道太极拳是一种很好的运动，但是必须经常练习才有效果，你一周上一小时的课，上课的时候以前的动作都忘记了，如果有一群人天天在一起切磋才能学好，但是在西雅图很难找到这么一群人，即使有，出门一次也要来回开车一个多小时。实在没有那个时间和精力，不如到附近的健身房去游泳。