力量训练一个月小结（外一篇）

从一个月前的杂记《我昨天的力量训练经历》可知，我受运动健身坛坛友们分享的影响，于4月25日开始在运动健身过程中有意识地加入力量训练；至昨日周三5月25日恬好是一个月，而这一个月中有半个月与家人外出度假；所以，准确地说这是力量训练半个月的小结。训练效果如何呢，请看图说话吧：-）））。

照片1: 我工作单位健身中心的力量训练专用室（strength training room)。一个月前，受到运动健身坛坛友们分享的激励，尤其是女坛友“撸铁的枫”能抓提110磅和女坛友“GoGym”坛友能抓提185磅的重量令我印象特别深刻（https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/28748.html），无知无畏的我从这里自由重量设置抓举开始力量训练，当然是以失败告终：-（（（。

照片2-4: 幸好健身中心大厅还有数十种训练上半身、下半身、躯干等不同部位力量的设备。由于我毎周有3次跑步锻练，觉得腿部力量还挺好；于是，我选择了训练上半身和躯干部位力量的设备。

照片5-6: 设备A，重量设置范围10至170磅。一个月前用最小重量10磅做8（次）x 3（重复）都很困难，一个月以来循序渐进，昨天能完成30磅12 x 3。曾经试过40磅，连一次完整动作都无法完成。我坦然接受30磅到顶了，以后试着增加重复次数。

照片7-8: 设备B有两种不同的训练位置，重量设置都是从10磅起始。一个月前，用10磅在B1位置勉强可以做8 x 3，B2位置8 x 2；一个月以来循序渐进，昨天在B1位置用20磅能做12 x 3，在B2位置用10磅能做10 x 3。曾经试过更重的重量，连一次完整动作都无法完成。我坦然接受目前重量到顶了，以后争取增加一点重复次数。

照片9-10: 设备C。一个月前，用最轻重量10磅努力能做8 x 3；昨天用20磅能做10 x 3，这也是我的到顶重量，将来以增加重复次数为目标。

照片11-14: 设备D（照片11-12）和设备E（照片13-14）。一个月前，用30磅努力能做12 x 3；昨天用40磅能做16 x 3，将来努力争取增加重复次数。

照片15-16: 设备F。一个月前，用体重做12 x 3，昨天与一个月前一样。没有进步？错！这是我以前跑完步就经常使用的设备：-）））。

力量训练从几乎无到目前能做这些，我自己对这一个月（实际半个月）来的进步挺满意的：-）））。在此，再次感谢运动健身坛坛友们的分享以及花班和雅班为大家的义务奉献。


外一篇：《又是看歌剧惹的麻烦》

半个月前（5月11日），我和先生前往我们城歌剧院观赏2021-2022歌剧年度最后一场演出Romeo and Juliet（《夜晚与清晨的文体活动》）。整个经历总体来说是愉悦的，唯一遗憾是坐在先生正前方座位的女观众在观赏歌剧过程中时不时地咳嗽，有时甚至是几乎上气不接下气的大咳。美国所有州已取消必须戴口罩的防疫指令，我们州也不例外；那天晚上看歌剧的观众绝大多数都没戴口罩，包括那位女士。虽然先生和我都戴着口罩，但对与我们如此近距离的女士这样状况还是有点担心。

幸好看完歌剧后十来天我和先生都平安无事，身强体健，工作生活如常。然而，先生昨天早上起床后觉得喉咙有点痛，到了吃晚餐时觉得肌肉有一些酸痛，于是，他开始担心怀疑是否感染了新冠病毒，并且很有可能是那晚看歌剧时被感染；既然怀疑，我建议他用政府发放的居家新冠病毒抗原测试盒检测一下。昨晚帮他做了抗原检测，其结果是阴性；今天早晨起床后，先生的喉咙痛和肌肉酸痛都大为改善：-）））。

照片17: 政府发放的居家新冠病毒抗原测试盒，至今每个家庭可以得到8盒，毎盒两个测试。

照片18-19: 打开测试盒里的内容。

照片20: 先生测试结果是阴性。

照片21: 又是看歌剧惹的麻烦。两个多月前先生做PCR核酸检测也是因为看歌剧（《先生杯弓蛇影测新冠的经历》）。幸好2021-2022歌剧年度结束了，否则先生有可能不再愿意去歌剧院看歌剧了；不过，他的小心谨慎的做法还是可以理解的：-）））。