晨跑10英里和一日三餐

昨天骑车，今天跑步。

本来想早上先去游泳再去跑步，但是这几天好像有点咳嗽，心想还是不要太着急了。就直接去跑步了。

拖了一个本地的小伙伴一起运动，有人一起，有点peer pressure，就会好些。小伙伴本来说11点，我说太晚了吧？他说那就十点吧。我说九点吧？

他说早上太冷了吧？我说你啥时候变得这么娇气了？

他说我不是担心你还在康复么？我晕，大家都把我当成大熊猫了，姐可是原来早上五点天漆黑就要出去跑步的啊。

早上七点多我实在忍不住发个消息给他说，再早点吧？lol

跑步之前，小伙伴还没有到，我就把教练的那个warm up video拿出来，照着做一遍，现在加量比较快，教练反复关照要拉伸，要热身，千万不要受伤。

拉伸做完，小伙伴正好到了，开始干活。一共跑了10英里。到后来还挺累的，fitness真的是逆水行舟，不进则退，以前这个量我可是吃早饭前就要跑掉了。小伙伴的pace也被我拖得一塌糊涂。。。

秋天的风景真好，到处是红叶。

跑完带爸爸妈妈去买菜，买了好多绿叶子蔬菜和鱼，减脂期间。妈妈很心疼地说，那我葱油鸡也不能给你做了？LOL

买完菜以后和爸爸妈妈在panera吃的中饭，我饥肠辘辘，但是还是得掐着卡路里吃。

我给爸爸妈妈还有自己定的都是you pick two，就是一个汤，外加一个主食，我喜欢这个style，量控制得很好。

我点的是最喜欢的南瓜汤和 chicken salad。总卡路里450，碳水55，蛋白质15。所以看似很健康的，其实碳水很厉害的，蛋白质也没有多少。

妈妈吃的是南瓜汤和warm bowl with chicken，爸爸吃的是wild chicken rice soup和chicken salad sandwich。

晚餐妈妈做的鱼肉，菠菜，和糙米。碳水66克，蛋白质38克。总热量508