成年人学习游泳进阶

我想回忆一下我学习游泳的进程，这样大家可以借鉴一下。

我觉得游泳是一个很好的锻炼，年纪大了以后骑车跑步也许越来越少，但是游泳可以一直有到老，不是有句话么，不管做什么运动，最后都在游泳池见，哈哈。

我是2017年底报名arizona大铁以后才开始学游泳，之前只骑车跑步。报名以后，我找了一个教练。他也是搞三项的。

他先教我在水里换气，要能够把手拉在池子边把头埋进水里，转头换气，那个我没问题，所以就算过了。

然后就是最痛苦的打水阶段，这个其实我到现在还是不行。

带上fin，然后双手扶着board，来回打水，双腿尽量不要弯曲，而是靠大腿带动小腿，脚尖绷直。我带上fin没问题，摘掉fin就不行了。这个其实到现在还是不行。

然后是开始练习双手。

带上snorkel，这样可以不用考虑换气，然后开始学习双臂姿势，

这个阶段要尽量保持身体和泳池平行，不要过度抬头，不要过度打水，双臂抱水，推水，出水，高肘，现在已经讨论的非常透彻了，但是我们成年人最大的问题是柔韧性，我的左肩就做的没有右肩好，维持纠结了非常久，现在也慢慢释怀了。

接下来的步骤，就是学习换气，大部分都有prefer的一边，我是右边。但是如果不是为了赶着比赛（比如我），应该学习两边换气，这样可以保证手臂姿势的对称。我现在两边就有明显的不对称，一直在调整，我现在每次下水都有两边换气的drill。

成年人学游泳，最要紧的是有教练。除非自己特别钻研的。然后能够参加一些master class，大家一起游，也会有好处。

最后一步，是optional的，就是愿不愿意去游开水。很多游泳池多年的老司机，也不愿意去游开水，and that's totally fine。开水带来的愉悦和自由，是游泳池不能比拟的，但是没有游泳池的池壁，没有黑线，要靠望风。要带好跟屁虫（buoy），不要一个人游。一般推荐在游泳池里能够不间歇游2000以上了，再开始试开水。

就先想到这些，大家一起讨论