什么是生活方式处方？我的HIIT 处方

既然是一门医学分支，生活方式医学里的干预措施需要通过开处方来实现，一点也不奇怪。处方和一般的建议有区别吗？这篇文章在2009年的JAMA杂志上发表, 考察了运动处方的功效。

 

方法：56 名西班牙家庭医生被随机分配到干预组或标准护理组。医生招募了 4317 名运动量不足的患者，其中一半随机分组到进行提高运动量的干预。干预医师向所有患者提供建议，并为其中一部分人（亚组）提供体育锻炼处方（30%）。测量干预效果是由不知情护士（不知道病人是否接受干预）使用 7 天体力活动回忆问卷，考察活动量的变化。同时也收集了包括心肺健康和与健康相关的生活质量的数据。

 

结果：在 6 个月时，干预患者比对照组增加了更多的体力活动（18 分钟/周）。在干预组中，达到体力活动建议标准的人群比例高出 3.9%。心肺健康和生活质量在 50 岁以上的受试者和给与运动处方亚组中得到了明显改变。只接受建议，没有拿到运动处方的，效果不明显。

 

医生指导对增加患者的体力活动是有效的。在干预计划中，接受体育锻炼处方的患者有明显的优势。这个运动处方是什么东东？并不难，要有这么几项：频率，运动强度，时间，运动项目。比如一个有一定基础的人可以用下面的处方：

Sample FITT prescription for non-sedentary beginning exerciser

Frequency 3-4/week

Intensity Moderate (中等）

Time 30 minutes

Type：Brisk walking （快步走）

加：

Body weight squats （自重深蹲） × 10

Plank （平板）hold for 30 seconds

在策划和执行过程中，考虑到下面这些因素：在哪运动，什么时间，和谁，有什么困难，困难的解决办法，哪里找到激励（比如来本坛），实现的信心有多大? 多长时间内实现，如何记录。

When, where, w/ whom, barrier and solutions, support system, confidence level

 

我家老爸，老姐运动量估计不够，我先从帮助家人开始！记得落花医生说过，实现每周运动150分钟的女生只有7%。没有实现的朋友需要跟自己的医生要运动处方。如果找不到这样的医生，就靠自己，给自己定个计划，开个处方，同时也帮助家人量体裁衣。当然有基础病的，需要找自己的医生先考察一下，哪些运动安全。然后就是得靠自己啦！

 

我给自己开的HIIT (2 tabatas + 15min 快慢跑）处方挺好使! LOL

Ref: Effectiveness of physical activity advice and prescription by physicians in routine primary care: a cluster randomized trial