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什么是生活方式处方?我的HIIT 处方

什么是生活方式处方?我的HIIT 处方

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既然是一门医学分支,生活方式医学里的干预措施需要通过开处方来实现,一点也不奇怪。处方和一般的建议有区别吗?这篇文章在2009年的JAMA杂志上发表, 考察了运动处方的功效。
 
方法:56 名西班牙家庭医生被随机分配到干预组或标准护理组。医生招募了 4317 名运动量不足的患者,其中一半随机分组到进行提高运动量的干预。干预医师向所有患者提供建议,并为其中一部分人(亚组)提供体育锻炼处方(30%)。测量干预效果是由不知情护士(不知道病人是否接受干预)使用 7 天体力活动回忆问卷,考察活动量的变化。同时也收集了包括心肺健康和与健康相关的生活质量的数据。
 
结果:在 6 个月时,干预患者比对照组增加了更多的体力活动(18 分钟/周)。在干预组中,达到体力活动建议标准的人群比例高出 3.9%。心肺健康和生活质量在 50 岁以上的受试者和给与运动处方亚组中得到了明显改变。只接受建议,没有拿到运动处方的,效果不明显。
 
医生指导对增加患者的体力活动是有效的。在干预计划中,接受体育锻炼处方的患者有明显的优势。这个运动处方是什么东东?并不难,要有这么几项:频率,运动强度,时间,运动项目。比如一个有一定基础的人可以用下面的处方:
Sample FITT prescription for non-sedentary beginning exerciser
Frequency 3-4/week
Intensity Moderate (中等)
Time 30 minutes
Type:Brisk walking (快步走)
加:
Body weight squats (自重深蹲) × 10
Plank (平板)hold for 30 seconds
在策划和执行过程中,考虑到下面这些因素:在哪运动,什么时间,和谁,有什么困难,困难的解决办法,哪里找到激励(比如来本坛),实现的信心有多大? 多长时间内实现,如何记录。
When, where, w/ whom, barrier and solutions, support system, confidence level
 
我家老爸,老姐运动量估计不够,我先从帮助家人开始!记得落花医生说过,实现每周运动150分钟的女生只有7%。没有实现的朋友需要跟自己的医生要运动处方。如果找不到这样的医生,就靠自己,给自己定个计划,开个处方,同时也帮助家人量体裁衣。当然有基础病的,需要找自己的医生先考察一下,哪些运动安全。然后就是得靠自己啦!
 
我给自己开的HIIT (2 tabatas + 15min 快慢跑)处方挺好使! LOL
Ref: Effectiveness of physical activity advice and prescription by physicians in routine primary care: a cluster randomized trial


 
 
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来源: 文学城-burpeejump
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