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觉得生活越来越没意思?只有克制才能带来快乐,斯坦福大学教授说高效生活方法的秘密就是控制多巴胺!

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在这个碎片化的时代,一次专注干一件事变得越来越困难。从老拖延易分心,完成工作变成了一件苦差事。


如果你也深受专注力减少和拖延症等问题的困扰,你可以试试由斯坦福大学神经科学教授Andrew Huberman博士他的一个视频中提到的 "多巴胺禁食 "理念。


图片来源:Glaucoma Research Foundation


多巴胺,这个词我们经常听到,它到底是什么呢?多巴胺是一种神经递质,帮助传递大脑的神经细胞之间进行的交流。它让我们能感受到快乐,并与动力、情绪睡眠等直接相关。


像你刷手机吃含糖零食这些事情可以毫不费力地释放出让你感到快乐的多巴胺,而这正是成瘾的开始就像你一旦咬下那块甜甜的巧克力小饼干,你就会一直吃一直吃,根本停不下!


图片来源:Giphy


多巴胺带来的快乐是暂时的,如果你想再次感受到这种多巴胺,你就需要一直刺激多巴胺的释放。你的阈值会越来越高,需要的刺激越来越大,最终上瘾


多巴胺水平的降低会降低一个人的积极性,而水平过高会导致成瘾。因此,保持你体内的多巴胺水平的平衡对保持健康的生活方式非常重要的。


图片来源:The New Indian Express


多巴胺禁食是数字排毒的一种形式,涉及暂时放弃社交媒体、玩电子游戏等。它也可扩展到暂时放弃人与人之间的社交和不健康饮食


这个概念的本质是通过允许自己感到孤独或无聊,使在做更简单和更自然的活动中找到乐趣。通过减少刺激,重新获得对我们生活的控制。


图片来源:Elemental - Medium


现在,我们生活在一个可以快速得到多巴胺的时代。因此,抵制多巴胺的释放比获取更重要


在视频中,休伯曼指出了一些需要避免的活动。即使是像在锻炼时带着手机和听音乐这样看似有意的事情也会产生负面的影响。


神经科学家

Andrew 

Huberman

在锻炼时用手机听音乐会 "分层 " 产生多巴胺。长期的影响可能包括一个人对锻炼的兴趣减少,因为分层释放多巴胺的活动使一个人的快乐和兴奋从主要活动中消失。如果你喜欢锻炼,并且总是在锻炼时听音乐,你可能会发现,随着时间的推移,你对锻炼的乐趣会减少


与锻炼一样,即使在工作或写作时听音乐也会产生类似的影响。


图片来源:Giphy


当然,你仍然可以做你感兴趣或者有趣的事情,如听音乐或看电影,但多巴胺禁食的规则说你应该避免把这些活动混在一起。例如,如果你想看电视,就专心看电视,不要边看电视边玩手机。


图片来源:Business Insider


美国大学生作家Andrew Lambrecht深受拖延的困扰,一直在积极寻找解决的方法。


当他开始实行“多巴胺禁食”一周后,他表示,这个方法改变了他的生活。


大学生作家

Andrew Lambrecht

通过坚持这些准则,我能够使每天的工作变得非常有成效。晚上回顾这一天,我觉得我已经取得了一些成就。我抱着满足感入睡,醒来时就会有充足的精力,并想让每一天都比上一天更有成效



Ref:


https://www.businessinsider.com/i-tried-dopamine-restricting-for-procrastination-motivation-productivity-strategy-2022-6


https://www.health.harvard.edu/blog/dopamine-fasting-misunderstanding-science-spawns-a-maladaptive-fad-2020022618917



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 图片|网络,侵删

  撰文|Lei

  排版|Lei

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