中老年人可以进行中等或剧烈运动吗？

1。我非常努力地搜索了一下，也没有找到与“剧烈运动”相关的死亡数据。猜测可能的原因有两个，一个可能是太罕见，没有数据。另一个可能是医学界未予足够重视，所以没有数据。

2。与“剧烈运动”导致死亡相关的另外一个概念是“过劳死”。这在英美的医学研究里鲜有报道，是一个日本概念。日本本土的（2002）数据是一年里有317例死亡与工作过劳相关（日本人口约1.3亿）。而日本癌症死亡人数（2013）为36万，心血管疾病为20万，脑血管疾病为12万。

3。研究显示：中等到剧烈（英文为moderate to vigorous）运动，有利于身体健康，延长寿命。具体的锻炼强度需要因人而异。
当然，这里的剧烈运动并不是“极限”运动，而是达到出汗/心率加快等指标的运动。
一般来说，中等运动可以不歇气地正常说话，但没有足够的“气”唱歌。
而剧烈运动则没法一口气说完一整句话。
 

4。中老年人需要中等到剧烈程度的运动吗？
需要！前提是身体状况允许。
一般来说，运动强度越大，需要运动的时间相对越短。
目前的建议是：每周的中等运动的时间为每周150分钟左右，或者剧烈运动时间为每周75分钟，这并不因为年龄而改变。对于65岁以上的老年人，仍然是同样的建议。
当然具体的运动强度因人而异，量力而行。

总之，不管多大年纪，只要身体状况允许，bottom line是：
运动起来没商量！