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s*n
1
上周发的肉桂苹果燕麦粥,有朋友询问在哪里购买爱尔兰燕麦。我是去一些有专门的
Healthy food section的商店买的。北美这边,whole foods, trader joe's, sprouts
等商店都有出售。如果当地有农贸市场(farmer's market)的话,卖各种谷物的摊位
应该也会有售。如果当地没有任何这样的商店,大家可以考虑在网上购买,Bob's red
mill, 亚马逊等网站上搜索steel cut oat就可以找到了。
今天再发一个用爱尔兰燕麦做的早餐:樱桃奇亚子口味的。有关爱尔兰燕麦(steel
cut oat),还有几种常见燕麦的区别和比较,请看旧文
http://www.mitbbs.com/article_t0/Food/31757847.html
接着我们来聊聊奇亚子(chia seed)。奇亚是生长在中南美洲的一种植物,它的种子
奇亚子一直都是当地居民常见的食物。但是它被世界各地其他的人民所知晓,所推崇是
近几年的事情。很多人在刚了解奇亚子的时候,都会惊讶于它的营养成分。1盎司(约
28克)的干奇亚子,含有11克膳食纤维。要知道,膳食纤维的每日推荐摄入量是26克,
2大勺干奇亚子就提供了将近一半!它的蛋白质含量约有15%,是所有的谷物中蛋白质含
量最高的(白米饭7%,面粉10%左右)另外,奇亚子还富含omega-3,omega-6脂肪酸(
鱼油的主要成分)和其他的一些人体必需的微量元素,所以有超能食物(super food)
的美誉。
干的奇亚子是可以直接食用的,不过比较常见的食用方法,是用液体(水,果汁等)浸
泡之后饮用。奇亚子能吸收本身重量10倍左右的水分,吸饱了水的奇亚子呈透明状。也
是因为奇亚子如此强大的吸水能力,它是喜爱长跑,登山等运动的人们非常理想的食物
选择--它能够缓慢持续地补充水分和能量。
我们家不是很喜欢干奇亚子的口感,所以一般是把奇亚子在水里浸泡过夜,然后早起之
后加在牛奶里面饮用的。奇亚子没有什么特殊的味道,加添在食物里面增加的是主要是
口感,有点像西米。今天试着加在燕麦粥里面,效果也很好~早起嘴里一般都比较寡味
,所以搭配了酸樱桃干,给味蕾一个惊喜:)配上一小碟嫩炒鸡蛋(scrambled egg)就
能精力充沛地出门啦~
原料:
爱尔兰燕麦1杯,奇亚子2大勺,苹果酱(apple sauce)半杯,牛奶1杯,水2.5杯,酸
樱桃干(dried tart cherry)半杯,肉桂粉(ground cinnamon)1小勺,肉豆蔻粉(
ground nutmeg)半小勺,盐1/4小勺。
材料:
慢炖锅(slow cooker)
做法:
慢炖锅内胆喷上cooking spray,然后把所有原料倒进去,稍微搅拌一下混匀,盖上锅
盖,选low档煮6-8个小时即可。
说明:
1.如果没有慢炖锅,请参考之前的肉桂苹果爱尔兰燕麦粥中的说明,用普通锅子煮制。
2.用慢炖锅煮的时候,可以直接在内胆煮,也可把所有原料都放在一个可以水煮的容器
中,然后把容器放在注了水的内胆里面煮。内胆直接煮出来的粥会有层薄薄的硬壳,我
蛮喜欢的~大家可以根据自己的喜好选择~
3.我们家的慢炖锅是5夸脱的容积,以上是2顿早餐的分量,如果是容积比较小的慢炖锅
,可以把原料减半~
4.如果没有苹果酱,可用中等大小的苹果一只切小块代替。苹果的香甜,樱桃的酸爽,
肉桂和肉豆蔻的一点kick,真的不需要多余的糖和油来提味了呢!
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d*i
2
咋回事啊。
下了Pad版也没用。
还有YouTube也不灵了。
这个CM9 Alpha2 浪得虚名啊,不知好评是怎么来的。
请指教。谢谢!
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y*n
3
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s*n
4

sprouts
red

【在 s**n 的大作中提到】
: 上周发的肉桂苹果燕麦粥,有朋友询问在哪里购买爱尔兰燕麦。我是去一些有专门的
: Healthy food section的商店买的。北美这边,whole foods, trader joe's, sprouts
: 等商店都有出售。如果当地有农贸市场(farmer's market)的话,卖各种谷物的摊位
: 应该也会有售。如果当地没有任何这样的商店,大家可以考虑在网上购买,Bob's red
: mill, 亚马逊等网站上搜索steel cut oat就可以找到了。
: 今天再发一个用爱尔兰燕麦做的早餐:樱桃奇亚子口味的。有关爱尔兰燕麦(steel
: cut oat),还有几种常见燕麦的区别和比较,请看旧文
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Food/31757847.html
: 接着我们来聊聊奇亚子(chia seed)。奇亚是生长在中南美洲的一种植物,它的种子
: 奇亚子一直都是当地居民常见的食物。但是它被世界各地其他的人民所知晓,所推崇是

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T*n
5
试试刷nightly

【在 d******i 的大作中提到】
: 咋回事啊。
: 下了Pad版也没用。
: 还有YouTube也不灵了。
: 这个CM9 Alpha2 浪得虚名啊,不知好评是怎么来的。
: 请指教。谢谢!

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y*n
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R*s
7
超级赞! chia seed好东西啊, born to run里推荐的提高耐力的神物...
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d*i
8
这个就好使了?
YouTube会卡吗?

【在 T****n 的大作中提到】
: 试试刷nightly
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y*n
9
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m*a
10
请问在哪买的chia seed?
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z*n
11
刷nightly对看PPS没用

【在 T****n 的大作中提到】
: 试试刷nightly
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N*n
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【在 y*****n 的大作中提到】
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s*n
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嗯哪,超级适合喜欢耐力运动的人
可以缓慢给身体补充水分,不用总喝水然后总要上厕所。。。。
营养价值也超高的

【在 R*****s 的大作中提到】
: 超级赞! chia seed好东西啊, born to run里推荐的提高耐力的神物...
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m*d
14
没遇到这种情况

【在 d******i 的大作中提到】
: 咋回事啊。
: 下了Pad版也没用。
: 还有YouTube也不灵了。
: 这个CM9 Alpha2 浪得虚名啊,不知好评是怎么来的。
: 请指教。谢谢!

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y*n
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s*n
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我在local一个类似whole foods的店里买的
网上也可以购买,amazon上有不少carrier的

【在 m*******a 的大作中提到】
: 请问在哪买的chia seed?
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r*e
17
YouTube hd特别北美的视频不灵,播放时按一下hd就好了。

【在 d******i 的大作中提到】
: 咋回事啊。
: 下了Pad版也没用。
: 还有YouTube也不灵了。
: 这个CM9 Alpha2 浪得虚名啊,不知好评是怎么来的。
: 请指教。谢谢!

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y*n
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m*i
19
超市就有!
我这里上至trader joe's 下至safeway都有的卖

【在 s**n 的大作中提到】
: 我在local一个类似whole foods的店里买的
: 网上也可以购买,amazon上有不少carrier的

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t*y
20
貌似偶的CM9上可以看啊
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y*n
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m*i
22
补水这个idea好……
考虑改天去买一包来。我一天喝5L水啊……家里卷纸用得特别快……

【在 s**n 的大作中提到】
: 嗯哪,超级适合喜欢耐力运动的人
: 可以缓慢给身体补充水分,不用总喝水然后总要上厕所。。。。
: 营养价值也超高的

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T*e
23
是在pps官方主页下载的吗?

咋回事啊。下了Pad版也没用。还有YouTube也不灵了。这个CM9 Alpha2 浪得虚名啊,
不知好评是怎么来的。请指教。谢谢!
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.52

【在 d******i 的大作中提到】
: 这个就好使了?
: YouTube会卡吗?

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b*n
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【在 y*****n 的大作中提到】
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s*n
25
你们那儿卖多少钱一磅?
不过这个东东挺耐吃的。。。每次就1,2勺

【在 m******i 的大作中提到】
: 超市就有!
: 我这里上至trader joe's 下至safeway都有的卖

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M*N
26
嗯,很可能你下载pps版本不对。
我的就没问题。

【在 z****n 的大作中提到】
: 刷nightly对看PPS没用
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m*r
27
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q*n
28
这个是好东东~改天一定做来尝试,mark!
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T*n
29
晚上回家试了试,youtube和pps hd都没有问题
我用的是原始cm9 alpha 2.

【在 d******i 的大作中提到】
: 这个就好使了?
: YouTube会卡吗?

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y*n
30
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【在 m********r 的大作中提到】
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s*n
31
哈哈,我也是巨能喝水的人
怀孕的时候才叫夸张呢。。。感觉每天最多的时间就是花在去倒水,和去厕所。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 补水这个idea好……
: 考虑改天去买一包来。我一天喝5L水啊……家里卷纸用得特别快……

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j*1
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m*i
33
没注意价钱,应该不贵,大概跟flax seed差不多?

【在 s**n 的大作中提到】
: 你们那儿卖多少钱一磅?
: 不过这个东东挺耐吃的。。。每次就1,2勺

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d*e
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y*a
35
哇,这么好,太适合我了

【在 s**n 的大作中提到】
: 嗯哪,超级适合喜欢耐力运动的人
: 可以缓慢给身体补充水分,不用总喝水然后总要上厕所。。。。
: 营养价值也超高的

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y*n
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b*n
37
这个奇亚子看起来好好啊~~~偶决定也要去弄点儿试试~~
薯条你介个系列好实用呢~~~
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b*n
38
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【在 y*****n 的大作中提到】
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s*n
39
啊?我们这里都要5,6块一磅呢
flax seed便宜多了。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 没注意价钱,应该不贵,大概跟flax seed差不多?
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y*n
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s*n
41
薯条是偶闺女~~~hiahia

【在 b********n 的大作中提到】
: 这个奇亚子看起来好好啊~~~偶决定也要去弄点儿试试~~
: 薯条你介个系列好实用呢~~~

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g*r
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【在 y*****n 的大作中提到】
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A*F
43
我昨天用了慢锅,我觉得口感不如慢火煮出来的.:(
关于蛋白质含量,我最近给我娘找糖尿病食品时发现一种叫Quinoa的主食蛋白质含量也很高6g/46g Quinoa
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y*n
44
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s*n
45
慢炖锅显然不如慢火煮的好吃啊~~
但是省了早上的时间~
你家的slow cooker如果是可以设置程序的那种
可以试试看定时高火少煮一点时间
quinoa我们家一直有吃,我特别喜欢的~~~

也很高6g/46g Quinoa

【在 A****F 的大作中提到】
: 我昨天用了慢锅,我觉得口感不如慢火煮出来的.:(
: 关于蛋白质含量,我最近给我娘找糖尿病食品时发现一种叫Quinoa的主食蛋白质含量也很高6g/46g Quinoa

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m*n
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m*a
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刚在减肥版上看到有个妹妹减肥期间吃这个效果很好啊(当然也可能是其他原因)。
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m*n
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c*2
49
zan!
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m*n
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【在 y*****n 的大作中提到】
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o*p
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中文是不是叫“香兰子”啊? 以前在国内时买过,才喝了几次,被人科普说 这个东西
致癌的,就扔掉了。
不知道是不是同一种东西?
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m*n
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s*n
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我搜了一下,应该不是
虽然图片看起来长得很像,都是种子么
chia是薄荷类的植物(mint)
香兰子是罗勒类的(basil)

【在 o****p 的大作中提到】
: 中文是不是叫“香兰子”啊? 以前在国内时买过,才喝了几次,被人科普说 这个东西
: 致癌的,就扔掉了。
: 不知道是不是同一种东西?

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g*r
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【在 m*******n 的大作中提到】
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m*n
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y*n
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b*n
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y*n
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K*G
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a*e
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y*n
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r*t
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r*t
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b*n
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w*n
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w*n
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y*i
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c*l
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o*r
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l*e
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s*g
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m*0
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s*a
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m*c
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b*n
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t*f
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h*n
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L*s
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K*G
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【在 L*****s 的大作中提到】
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C*4
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K*G
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z*g
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o*4
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K*G
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N*n
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d*b
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K*h
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g*n
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P*r
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B*0
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g*i
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K*G
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【在 K**G 的大作中提到】
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s*5
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A*y
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h*0
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【在 y*****n 的大作中提到】
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K*G
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【在 h********0 的大作中提到】
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b*n
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【在 h********0 的大作中提到】
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K*G
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【在 h********0 的大作中提到】
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b*n
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【在 h********0 的大作中提到】
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h*0
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d*m
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【在 h********0 的大作中提到】
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K*G
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【在 d********m 的大作中提到】
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K*G
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【在 b*****n 的大作中提到】
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【在 h********0 的大作中提到】
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【在 b*******n 的大作中提到】
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【在 h********0 的大作中提到】
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G*G
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【在 y*****n 的大作中提到】
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f*a
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【在 o******r 的大作中提到】
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【在 f*******a 的大作中提到】
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【在 y*****n 的大作中提到】
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I*y
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【在 g****2 的大作中提到】
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l*u
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s*t
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【在 K**G 的大作中提到】
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S*i
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【在 y*****n 的大作中提到】
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【在 S******i 的大作中提到】
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【在 y*****n 的大作中提到】
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K*G
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【在 y*****n 的大作中提到】
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e*p
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t*g
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【在 h********0 的大作中提到】
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t*g
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【在 y*****n 的大作中提到】
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K*G
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【在 t**g 的大作中提到】
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r*h
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【在 y*****n 的大作中提到】
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b*n
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A*y
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【在 b***n 的大作中提到】
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【在 y*****n 的大作中提到】
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【在 p********i 的大作中提到】
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【在 p********i 的大作中提到】
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p*i
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K*G
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【在 p********i 的大作中提到】
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【在 y*****n 的大作中提到】
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【在 e*******e 的大作中提到】
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【在 y*****n 的大作中提到】
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p*g
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l*g
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l*r
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【在 y*****n 的大作中提到】
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【在 l******r 的大作中提到】
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J*B
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【在 y*****n 的大作中提到】
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【在 y*****n 的大作中提到】
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【在 K**G 的大作中提到】
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【在 y*****n 的大作中提到】
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