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求两篇paper# Biology - 生物学

n*n2013-08-22 07:08

1 楼

很多人对HIIT有误解，以为HIIT一定要大跑大跳流大汗，所以只能去健身房，而肯定不
适合在办公室里做，这是肯定片面的理解。HIIT里面的动作多极了，没什么声音的没有
跳跃的动作也有几十种。仅仅一个平板的各种变形就有不下十个动作，这些都是非常适
合在办公室做的。
其实很多时候做HIIT就是为了随时随地激发一下新陈代谢，没必要每次都花一个小时大
张旗鼓地去健身房练。可以选五个动作为一组，做两组，一共也就10到12分钟，就达到
目的了。这样的HIIT program时间花费非常少，去健身房当然就很不值得了。如果要求
再高一点，每天可以这样做三遍，每两次间隔两三个小时，保证一天都神清气爽，而且
减脂固肌，保持身体协调性。尤其建议大家研究一下各种平板的变形，对core以至于体
型体态的提升绝对有效，而且对环境要求很低。

c*e2013-08-22 07:08

2 楼

欢迎到方圆贷款俱乐部查询今天的利率。
方圆贷款俱乐部网址：
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/CircleSquareMortgage.html

s*e2013-08-22 07:08

3 楼

第一篇在Europe Pubmed Central上有，我这里下不了。
http://europepmc.org/abstract/MED/18795696
第二篇要求Karger membership，我们学校没有，泪。
http://www.karger.com/Article/FullText/91972
谢谢大家帮忙！

d*a2013-08-22 07:08

4 楼

赞详细。HIIT也有7-10分钟的做法。

a*l2013-08-22 07:08

5 楼

1st one
http://www.sendspace.com/file/94u4m3

F*h2013-08-22 07:08

6 楼

对，大爱平板。我在办公室每天午饭前就做两分钟，肚子小了一圈。平时带娃工作，就
靠这个了。

s*e2013-08-22 07:08

7 楼

第二篇求到了，谢谢楼上的abl大侠！
继续求第一篇。。。

c*t2013-08-22 07:08

8 楼

必须30分钟以上才有效

s*e2013-08-22 07:08

9 楼

自己顶一下~~

c*x2013-08-22 07:08

10 楼

赞分享，解释和推广，和我的认识和体会非常一致。
有娃以后很难有大段时间去健身房运动，而在办公室长期坐着对保持体型真是一个挑战
。曾经研究过各种运动的费效比和所需条件，HIIT是很适合办公室的运动。其实真的竭
尽全力去做，10分钟也可以浑身出汗，至少是发热，有效促进新陈代谢，减少肩，颈，
背部不适。如果能够长期坚持，对心肺功能和身体灵活性确实有提高。
另外，任何运动做久了，都会boring，都会有marginal diminishing effect，所以可
以有一些小的cross training，增加多样性，比如一根弹力绳，一对小哑铃，一个鸡毛
毽子。
说起鸡毛毽子，突然怀念起上小学时课间的十分钟休息了。现在的休息竟然变成了来
mitbbs灌水 :-)

【在 n*****n 的大作中提到】

: 很多人对HIIT有误解，以为HIIT一定要大跑大跳流大汗，所以只能去健身房，而肯定不
: 适合在办公室里做，这是肯定片面的理解。HIIT里面的动作多极了，没什么声音的没有
: 跳跃的动作也有几十种。仅仅一个平板的各种变形就有不下十个动作，这些都是非常适
: 合在办公室做的。
: 其实很多时候做HIIT就是为了随时随地激发一下新陈代谢，没必要每次都花一个小时大
: 张旗鼓地去健身房练。可以选五个动作为一组，做两组，一共也就10到12分钟，就达到
: 目的了。这样的HIIT program时间花费非常少，去健身房当然就很不值得了。如果要求
: 再高一点，每天可以这样做三遍，每两次间隔两三个小时，保证一天都神清气爽，而且
: 减脂固肌，保持身体协调性。尤其建议大家研究一下各种平板的变形，对core以至于体
: 型体态的提升绝对有效，而且对环境要求很低。

n*n2013-08-22 07:08

11 楼

目的不同，当然强度时间和方法就不同。俺每周三次力量训练，每次一小时，那是为了
肌肉维度。如果为了减脂，HIIT一般30分钟，心跳需要到80%最大心率。但是办公室做
HIIT的目的完全不同，主要是促进新陈代谢，增加一点心跳，同时让所有的肌肉，尤其
是小肌群活动一下，那当然不必一定30分钟以上了。事实上，为了充分利用HIIT的EPOC
，把30分钟的总时间分成3个10分钟在不同时间段做更有效果。

【在 c**t 的大作中提到】

: 必须30分钟以上才有效

n*n2013-08-22 07:08

12 楼

再多说一点关于减脂的话题，以前流行的“脂肪消耗只有运动开始40分钟后才开始，所
以减脂运动必须至少40分钟”的说法已经越来越多人不同意了。30分钟的HIIT比60分钟
的steady pace的纯有氧运动更有效，而且肌肉损失要小得多。

t*a2013-08-22 07:08

13 楼

什么是HIIT？有哪些动作啊？

x*n2013-08-22 07:08

14 楼

随便做几个HIIT里包括的动作，和HIIT本身，明明是两码事。
没到强度，就不能称作HIIT，定义里就是“High-intensity”
说平板是HIIT，那就是搞笑了。
运动总比不要不运动好。但是不要硬说是HIIT，自欺欺人。

【在 n*****n 的大作中提到】

r*c2013-08-22 07:08

15 楼

HIIT 做完了满头大汗，衣衫凌乱。怎么办？除非做些简单的，基本的动作。没有强度
就不算HIIT了

【在 n*****n 的大作中提到】

r*c2013-08-22 07:08

16 楼

是的，没有强度，就没有HIIT。办公室里，稍微运动点就好。7 minutes workout 是个
不错的选择。

【在 x*****n 的大作中提到】

: 随便做几个HIIT里包括的动作，和HIIT本身，明明是两码事。
: 没到强度，就不能称作HIIT，定义里就是“High-intensity”
: 说平板是HIIT，那就是搞笑了。
: 运动总比不要不运动好。但是不要硬说是HIIT，自欺欺人。