名中医董延龄的养生之道# ChineseMed - 中医
p*y
1 楼
【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 名中医董延龄的养生之道
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 01:09:12 2010, 美东)
知名中医师董延龄出身中医世家，外人自然以为他得天独厚，必然打从娘胎里开始吃补
。实则他先天体弱，儿时还险些在战乱流离中病死。幸而他以中医救人也调养自己，如
今75岁，身子强健精神佳，近年还持续在长高，羡煞众多身高缩水的中老年人。
董延龄曾在立法院、考试院及邮政总局作过多年驻诊医师，许多政治人物、立委都是他
的病人。因盛名远播，还曾应邀到阿拉伯联合国大公国为国王及多名王室成员看病。他
过去看健保门诊常要看一、两百个病人，这几年考虑年岁渐长，才停止看健保门诊。不
过仍常有特殊疾病或疑难杂症患者，从各地慕名来求治。
叁、四年来已长高0.7公分
「我年轻时并不想当中医。」他坦白地说。自幼虽被父亲严格要求背诵汤头歌诀、杂病
心法等中医基础课程，但眼看父祖两代悬壶行医，生活却很清苦，他决定改当生活安定
的公务员。後来在民国五十年初的一场全国性猪瘟型大流行性感冒中，他无意中以多年
修习的中医救治多名重症同事，看到连自己都惊讶的疗效，才折服说「古人没有骗我，
我应当努力读书」，潜心研习并考上中医执照。
董延龄强调，体质是可以经由调养来改善的。像他自己先天体质不佳，母亲怀他时身体
不好，他出生後又因国共内战常在逃难，在饥寒交迫中长大。他幼年坐船逃难，他和父
亲、弟弟叁人只靠四两米过了半个月。他一度病弱到连当中医的父亲都要放弃了，可能
命不该绝，吃了叁块花生糖後意外救活。青少年时一度患躁鬱症，中年时还经历严重的
更年期痛苦，那种「好像世界末日」的痛苦，让他至今难忘。
年少病弱，让他对病人的苦痛感同身受，也益发注意养生；结果别的老人苦於身高缩水
，他反而年年长高，叁、四年来已长高0.7公分。
「我静坐 我运动前喝水」
他说，养生首重平衡，并身体力行「一动一静、一进一出」原则。一进一出指的是饮食
、排泄，一动一静即运动、睡眠。他自知体质孱弱，所以他从30岁起就运动不辍，练过
太极拳、外丹功、太极剑等等。後来慢慢了解自己的体质敏感，就改练静坐及伸展操。
他习於晨起运动後、睡前静坐10分钟到半小时。他说，静坐可平心静气，稳定情绪，身
心自然健康。
但董延龄说，运动要选择适合自己的，然後持之以恒。如果什麽运动都不会，「那就走
路吧」。他有一位90岁高寿老朋友，名言就是「我走路，我九十」。 董延龄还传授一个
简单且时时可做的甩手动作：双脚与肩同宽，略蹲如骑马般。双手往前平举，再用力往
後甩即可。刚开始可每天作一百下，待熟习後再增至二、叁百次，如能作七、八百下更
好。对现代人常见的肩颈痠痛、心情抑鬱等，很有帮助。
此外，他也重视「二便畅通」，不让废弃物淤积於体内。他向来不知便秘为何物，应归
功於他习惯在运动前喝一大杯温热水。此外，睡眠是人体的充电时间，每天要睡足六小
时，且最好在晚上11点前就寝。
在饮食方面，他自幼肠胃不好，体质虚寒，所以从来不吃冰西瓜，也不吃冰过的水果；
从冰箱拿出来的食物，一定待回温後才吃。喝水也只喝温水。每餐会吃一碗量的青菜，
水果偏好芭蕉、柳丁和橘子 (但咳嗽时暂不吃)、芭乐、奇异果及木瓜，也吃少量的凤梨
。少食猪牛羊肉，但吃鸡肉及鱼。 但他不认为人人都该複製他的养生方法，毕竟人人体
质不同。依他观察，现代人体质偏「阳亢」的较多。也就是饮食过量、体内热量太多但
生活紧张；多半有火气大、脾气暴躁、小便黄且不顺畅、易便秘、眼睛乾涩。
这样的人平日除要适当运动外，也要适量喝水，并少肉多素食，可适量吃平性、凉性食
物；不要再吃油煎炸烤食物，免得火上加油。
「保健要诀」分享众人
董延龄还把行医所感、养生心得书成「保健要诀」分享众人：「食应适量，营养求均衡
；睡眠要充分，排泄须畅通；运动恒为贵，居处宜清静；衣著随时序，交遊择良朋；慾
望有节制，处世尚和平；食物新鲜吃，药品勿滥用；工作尽心力，休閒放轻松；心情常
愉快，思想要纯正；养成好习惯，身心保安宁。」他歎道，健保局如能好好推广中医的
养生观念，健保财务就能改善大半。
【2010/01/03 联合晚报】
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5343813.shtml
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标 题: 名中医董延龄的养生之道
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 01:09:12 2010, 美东)
知名中医师董延龄出身中医世家，外人自然以为他得天独厚，必然打从娘胎里开始吃补
。实则他先天体弱，儿时还险些在战乱流离中病死。幸而他以中医救人也调养自己，如
今75岁，身子强健精神佳，近年还持续在长高，羡煞众多身高缩水的中老年人。
董延龄曾在立法院、考试院及邮政总局作过多年驻诊医师，许多政治人物、立委都是他
的病人。因盛名远播，还曾应邀到阿拉伯联合国大公国为国王及多名王室成员看病。他
过去看健保门诊常要看一、两百个病人，这几年考虑年岁渐长，才停止看健保门诊。不
过仍常有特殊疾病或疑难杂症患者，从各地慕名来求治。
叁、四年来已长高0.7公分
「我年轻时并不想当中医。」他坦白地说。自幼虽被父亲严格要求背诵汤头歌诀、杂病
心法等中医基础课程，但眼看父祖两代悬壶行医，生活却很清苦，他决定改当生活安定
的公务员。後来在民国五十年初的一场全国性猪瘟型大流行性感冒中，他无意中以多年
修习的中医救治多名重症同事，看到连自己都惊讶的疗效，才折服说「古人没有骗我，
我应当努力读书」，潜心研习并考上中医执照。
董延龄强调，体质是可以经由调养来改善的。像他自己先天体质不佳，母亲怀他时身体
不好，他出生後又因国共内战常在逃难，在饥寒交迫中长大。他幼年坐船逃难，他和父
亲、弟弟叁人只靠四两米过了半个月。他一度病弱到连当中医的父亲都要放弃了，可能
命不该绝，吃了叁块花生糖後意外救活。青少年时一度患躁鬱症，中年时还经历严重的
更年期痛苦，那种「好像世界末日」的痛苦，让他至今难忘。
年少病弱，让他对病人的苦痛感同身受，也益发注意养生；结果别的老人苦於身高缩水
，他反而年年长高，叁、四年来已长高0.7公分。
「我静坐 我运动前喝水」
他说，养生首重平衡，并身体力行「一动一静、一进一出」原则。一进一出指的是饮食
、排泄，一动一静即运动、睡眠。他自知体质孱弱，所以他从30岁起就运动不辍，练过
太极拳、外丹功、太极剑等等。後来慢慢了解自己的体质敏感，就改练静坐及伸展操。
他习於晨起运动後、睡前静坐10分钟到半小时。他说，静坐可平心静气，稳定情绪，身
心自然健康。
但董延龄说，运动要选择适合自己的，然後持之以恒。如果什麽运动都不会，「那就走
路吧」。他有一位90岁高寿老朋友，名言就是「我走路，我九十」。 董延龄还传授一个
简单且时时可做的甩手动作：双脚与肩同宽，略蹲如骑马般。双手往前平举，再用力往
後甩即可。刚开始可每天作一百下，待熟习後再增至二、叁百次，如能作七、八百下更
好。对现代人常见的肩颈痠痛、心情抑鬱等，很有帮助。
此外，他也重视「二便畅通」，不让废弃物淤积於体内。他向来不知便秘为何物，应归
功於他习惯在运动前喝一大杯温热水。此外，睡眠是人体的充电时间，每天要睡足六小
时，且最好在晚上11点前就寝。
在饮食方面，他自幼肠胃不好，体质虚寒，所以从来不吃冰西瓜，也不吃冰过的水果；
从冰箱拿出来的食物，一定待回温後才吃。喝水也只喝温水。每餐会吃一碗量的青菜，
水果偏好芭蕉、柳丁和橘子 (但咳嗽时暂不吃)、芭乐、奇异果及木瓜，也吃少量的凤梨
。少食猪牛羊肉，但吃鸡肉及鱼。 但他不认为人人都该複製他的养生方法，毕竟人人体
质不同。依他观察，现代人体质偏「阳亢」的较多。也就是饮食过量、体内热量太多但
生活紧张；多半有火气大、脾气暴躁、小便黄且不顺畅、易便秘、眼睛乾涩。
这样的人平日除要适当运动外，也要适量喝水，并少肉多素食，可适量吃平性、凉性食
物；不要再吃油煎炸烤食物，免得火上加油。
「保健要诀」分享众人
董延龄还把行医所感、养生心得书成「保健要诀」分享众人：「食应适量，营养求均衡
；睡眠要充分，排泄须畅通；运动恒为贵，居处宜清静；衣著随时序，交遊择良朋；慾
望有节制，处世尚和平；食物新鲜吃，药品勿滥用；工作尽心力，休閒放轻松；心情常
愉快，思想要纯正；养成好习惯，身心保安宁。」他歎道，健保局如能好好推广中医的
养生观念，健保财务就能改善大半。
【2010/01/03 联合晚报】
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5343813.shtml