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熊氏易筋经# ChineseMed - 中医
Q*g
1
一直在坚持熊氏易筋经,深感此功易筋健身之妙,推荐大家练习,锻炼身体:
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手握拳,大拇指貼大腿,
每呼吸完畢拳握—緊,勿放松,愈握愈緊,直至九九八十一次呼吸完畢,乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意:
肩要沉,胸勿挺,引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸,兩手即放松,
以后逐漸增加,總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手掌左右下按;每一呼吸完
畢,雙掌下按,左右手指翹起,掌愈按愈下,勿放松,至九九八十一次呼吸完畢,乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩,含胸,氣沉丹田,掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩掌前推,大拇指與食指尖相
對成三角形,每一呼吸完畢,雙掌向前推出,手指同時拗入,愈推愈前,愈拗愈入,直
至九九八十一次呼吸完畢,乃放松。此式長手力與指力。
注意:手臂微曲,氣沉丹田,手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌呼吸
雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手掌左右平伸,用意想有重
物置於兩掌之中,每一呼吸完畢,用意把掌上托,只用意兩掌均不動,練至九九八十一
次呼吸為止。此式增長臂力。
注意:沉肩、收胸、氣沉丹田,雙手伸乎勿下墮,此式增長臂力。
第一級第五式(圖五)雙掌開合呼吸
兩足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手合十當胸;兩大拇指貼身
,吸氣時兩手分開,呼氣時兩手再合,練至九九八十一次呼吸為止,此式使肺部一張一
縮,對結核病有良好的效官臣。
注意:沉肩,含胸,氣納丹田,兩手開合時手指拗出,大拇指貼身,不離肘,不提起。
見圖五 (之一)、圖五(之二)。即合掌當胸,連續開合開至如圖五(之一)為度。
第一級第六式(圖六)左右撐掌呼吸
雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩掌分左右撐開,掌心向外,
手指向天,指尖拗向頭部,每一呼吸,雙掌撐開,如是連續八十一次呼吸,愈撐愈開,
直至完畢,乃放松。此式增長臂力和腕力。
注意:沉肩,含胸,氣沉丹田,指尖拗向頭部。
第一級第七式(圖七)雙掌上撐呼吸
雙足立定如前式,雙手反掌向上撐,掌心朝天,大拇指與食指頭相對成三角形,面向天
;吸氣時牙咬緊,呼氣時口張開,手向上撐高,愈撐愈上,直至八十一次呼吸完畢乃止
。此式去口臭氣。
注意:氣沉丹田,頭上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指拗落。
第一級第八式(圖八)雙手下垂呼吸
雙足立定如前式,牙咬緊,身變曲至九十度角,兩手徐徐下垂,身下彎時呼氣,起立時
吸氣,兩手愈垂愈下;呼吸如過於急速,起立時立定可再行一呼一吸,后乃下垂;如不
覺疲勞,可連續八十一次呼吸乃止。
注意:沉肩收胸,氣沉丹田,雙手下垂時,兩肩微微松動,手要放松,勿用力。此式對
腹部脂肪過剩有特效,能減腹脂,收細腰圍。如腹部脂肪過剩,每日習九九呼吸三次至
五次,一月后可收大效。
第二級第一式(圖九)弓步拗身呼吸(右)
右足向右踏開一步,成右弓步式,身體向右拗后,右掌置背后,左手成圓形置額前,掌
心向外,眼看左腳踵;此式站成,牙咬緊,乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有
良好轉變。
注意:此式乃右疊骨式,但非童年練習,必難成功。呼吸時全身均不動。
第二級第一式弓步拗身呼吸(左)式與前式同,只左右拗身不同矣。
第二級第二式(圖十)握拳上仰呼吸(右)
雙足如前成右弓步,身軀挺直,右手握拳提高曲肘置頭上,頭上仰,眼看右手心,左手
握拳垂下,拳心向后,牙咬緊,連續呼吸八十一次,乃放松。練頸部粗壯。
注意:此式呼吸時,全身不動,右手腕微曲收緊,頭上仰,頸部緊張。第二級第二式握
拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同,只左右隅反可也。
第二級第三式;(圖十一)上撐下垂呼吸(右)
雙足如前成右弓步,身軀挺直,右掌向上撐,掌心朝天,指向頭拗下,左掌下垂,指頭
向地,掌心向大腿,眼平視,牙咬緊,行八十一次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯系
作用。
注意:此式呼吸時,全身不動,每一呼吸完畢須右手上撐,左手下垂,將兩手拉長之意

第二級第三式上撐下垂呼吸(左)式與上式完全相同,只左右隅反可也。
第二級第四式(圖十二)下蹲起伏呼吸
雙足尖貼地相距一尺二寸,兩手叉腰,身體徐徐下蹲;當下蹲時,足踵離地,只用兩足
尖維持重心;眼平視,牙咬緊,下蹲標準至大腿水平為度,一起一伏至八十一次呼吸為
止。久練步穩腎固,至老健步無衰頹態。
注意:全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣,起立時吸氣。起
時用足尖,立時足踵伏地,下蹲時足踵再離地。
第三級第一式(圖十三)吞陰呼吸
雙足貼地,約距離尺余,兩手置背后,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下, 兩膝稍曲
, 眼平視,牙咬緊,舌舐上顎,連續行八十一次呼吸乃止。
此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強,成年人習之數月有不可思議之效果。此
式以站樁步引氣下沉至丹田,能療一切痼疾。
注意:轂道提起,氣沉丹田,腎囊收縮。
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X*g
2
与其它气功有啥区别呢? 能举个健身的例子吗?

【在 Q****g 的大作中提到】
: 一直在坚持熊氏易筋经,深感此功易筋健身之妙,推荐大家练习,锻炼身体:
: 易筋經各級各式練法
: 第一級第一式(圖一)
: 雙足立定寬如肩闊,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手握拳,大拇指貼大腿,
: 每呼吸完畢拳握—緊,勿放松,愈握愈緊,直至九九八十一次呼吸完畢,乃放松。行之
: 數月手力自然增加。
: 注意:
: 肩要沉,胸勿挺,引氣下沉丹田。
: 初練先做九次呼吸,兩手即放松,
: 以后逐漸增加,總要自然不勉強。

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Q*g
3
一般气功是松中求静,这个功是紧中求松,求静,直接上手强健筋和筋膜,锻炼强度大
,效果好。例子嘛,很多人练易筋经都有治病强身的效果,我自己就觉得体力大增。不
过我没有贴也没有练最后一个姿势,如果练那个姿势除了健身,还会把胸口和后背的大
筋练起来,力大无穷有技击的效力。

【在 X*******g 的大作中提到】
: 与其它气功有啥区别呢? 能举个健身的例子吗?
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X*g
4
一直对气功将信将疑,正好借此试试一探究竟。日后搬家啥的也用得上,呵呵。

【在 Q****g 的大作中提到】
: 一般气功是松中求静,这个功是紧中求松,求静,直接上手强健筋和筋膜,锻炼强度大
: ,效果好。例子嘛,很多人练易筋经都有治病强身的效果,我自己就觉得体力大增。不
: 过我没有贴也没有练最后一个姿势,如果练那个姿势除了健身,还会把胸口和后背的大
: 筋练起来,力大无穷有技击的效力。

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l*n
5
好复杂。
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Q*g
6
呵呵,何止是搬家啊,悄悄的说一句,练这个功对某方面很有好处的,易筋经嘛,全身
的筋都会易的,呵呵。

【在 X*******g 的大作中提到】
: 一直对气功将信将疑,正好借此试试一探究竟。日后搬家啥的也用得上,呵呵。
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X*g
7
哦,哈哈,越来越有意思了!

【在 Q****g 的大作中提到】
: 呵呵,何止是搬家啊,悄悄的说一句,练这个功对某方面很有好处的,易筋经嘛,全身
: 的筋都会易的,呵呵。

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h*y
8
这个功没有老师带,自己练可以吗?
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Q*g
9
这个东西主要有两个要点,一个是必须掌握腹式呼吸,以丹田的运动配合动作按摩内脏
。第二个是在紧中求松,求静。这个两个要点如果是懂气功的人就能在这个基础上练,
见效就比较好,不需要练到很高水平的前提下,自己练就行,如果没有基础最好找个老
师。但是这个功和一般气功相比好处是,不容易练偏差,所以就算练的不太好,增长点
力气还是可以的,所以找不到老师自己练也没事,就是没那么强的效果而已。
你可以去网上搜一下熊氏易筋经的图片,照着练习就可以。其实你试一下就会发现,就
拿第一个动作来说,如果每次呼气都进一步握紧拳头,吸气不放松,只做9次都已经累
的不行了,锻炼强度比较大,慢慢练会觉得身上的筋都繃起来的感觉。

【在 h********y 的大作中提到】
: 这个功没有老师带,自己练可以吗?
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Q*g
10
这还真不是我瞎说,熊氏易筋经当年的传人熊长卿,一共娶了32个老婆,这个就不解释
了,呵呵,当然不是说要追求这个,只是说从这个侧面可以看到易筋经的健身效果。这
个熊氏易筋经脱胎于少林大易筋经,这个东西确实厉害,我们虽然不可能练的很高功力
,不过健身来说还是很好的。

【在 X*******g 的大作中提到】
: 哦,哈哈,越来越有意思了!
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W*r
11
熊氏易筋经和周述官版易筋经相比如何?
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Q*g
12
这些版本的易筋经都对身体有很大好处,不过周版易筋经全练下来要近3个多小时,
练起来比较费时间,熊氏易筋经可以多练也可以少练,方便一些,而且我觉得熊氏易筋
经对于易筋感觉见效更快些。
熊长卿先生的自述中可以窥见此功之妙:"余遂矢志从先父学易筋五周年,至二十二岁
时,能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤,在三丈径之场内,行二十周。以此知腰
力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺,以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此,
究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气,力从气中生。余七
十有五,皮肉幼滑不露筋骨,人或不信余之真实年岁,"

【在 W******r 的大作中提到】
: 熊氏易筋经和周述官版易筋经相比如何?
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Q*g
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一直在坚持熊氏易筋经,深感此功易筋健身之妙,推荐大家练习,锻炼身体:
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手握拳,大拇指貼大腿,
每呼吸完畢拳握—緊,勿放松,愈握愈緊,直至九九八十一次呼吸完畢,乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意:
肩要沉,胸勿挺,引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸,兩手即放松,
以后逐漸增加,總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手掌左右下按;每一呼吸完
畢,雙掌下按,左右手指翹起,掌愈按愈下,勿放松,至九九八十一次呼吸完畢,乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩,含胸,氣沉丹田,掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩掌前推,大拇指與食指尖相
對成三角形,每一呼吸完畢,雙掌向前推出,手指同時拗入,愈推愈前,愈拗愈入,直
至九九八十一次呼吸完畢,乃放松。此式長手力與指力。
注意:手臂微曲,氣沉丹田,手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌呼吸
雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手掌左右平伸,用意想有重
物置於兩掌之中,每一呼吸完畢,用意把掌上托,只用意兩掌均不動,練至九九八十一
次呼吸為止。此式增長臂力。
注意:沉肩、收胸、氣沉丹田,雙手伸乎勿下墮,此式增長臂力。
第一級第五式(圖五)雙掌開合呼吸
兩足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手合十當胸;兩大拇指貼身
,吸氣時兩手分開,呼氣時兩手再合,練至九九八十一次呼吸為止,此式使肺部一張一
縮,對結核病有良好的效官臣。
注意:沉肩,含胸,氣納丹田,兩手開合時手指拗出,大拇指貼身,不離肘,不提起。
見圖五 (之一)、圖五(之二)。即合掌當胸,連續開合開至如圖五(之一)為度。
第一級第六式(圖六)左右撐掌呼吸
雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩掌分左右撐開,掌心向外,
手指向天,指尖拗向頭部,每一呼吸,雙掌撐開,如是連續八十一次呼吸,愈撐愈開,
直至完畢,乃放松。此式增長臂力和腕力。
注意:沉肩,含胸,氣沉丹田,指尖拗向頭部。
第一級第七式(圖七)雙掌上撐呼吸
雙足立定如前式,雙手反掌向上撐,掌心朝天,大拇指與食指頭相對成三角形,面向天
;吸氣時牙咬緊,呼氣時口張開,手向上撐高,愈撐愈上,直至八十一次呼吸完畢乃止
。此式去口臭氣。
注意:氣沉丹田,頭上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指拗落。
第一級第八式(圖八)雙手下垂呼吸
雙足立定如前式,牙咬緊,身變曲至九十度角,兩手徐徐下垂,身下彎時呼氣,起立時
吸氣,兩手愈垂愈下;呼吸如過於急速,起立時立定可再行一呼一吸,后乃下垂;如不
覺疲勞,可連續八十一次呼吸乃止。
注意:沉肩收胸,氣沉丹田,雙手下垂時,兩肩微微松動,手要放松,勿用力。此式對
腹部脂肪過剩有特效,能減腹脂,收細腰圍。如腹部脂肪過剩,每日習九九呼吸三次至
五次,一月后可收大效。
第二級第一式(圖九)弓步拗身呼吸(右)
右足向右踏開一步,成右弓步式,身體向右拗后,右掌置背后,左手成圓形置額前,掌
心向外,眼看左腳踵;此式站成,牙咬緊,乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有
良好轉變。
注意:此式乃右疊骨式,但非童年練習,必難成功。呼吸時全身均不動。
第二級第一式弓步拗身呼吸(左)式與前式同,只左右拗身不同矣。
第二級第二式(圖十)握拳上仰呼吸(右)
雙足如前成右弓步,身軀挺直,右手握拳提高曲肘置頭上,頭上仰,眼看右手心,左手
握拳垂下,拳心向后,牙咬緊,連續呼吸八十一次,乃放松。練頸部粗壯。
注意:此式呼吸時,全身不動,右手腕微曲收緊,頭上仰,頸部緊張。第二級第二式握
拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同,只左右隅反可也。
第二級第三式;(圖十一)上撐下垂呼吸(右)
雙足如前成右弓步,身軀挺直,右掌向上撐,掌心朝天,指向頭拗下,左掌下垂,指頭
向地,掌心向大腿,眼平視,牙咬緊,行八十一次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯系
作用。
注意:此式呼吸時,全身不動,每一呼吸完畢須右手上撐,左手下垂,將兩手拉長之意

第二級第三式上撐下垂呼吸(左)式與上式完全相同,只左右隅反可也。
第二級第四式(圖十二)下蹲起伏呼吸
雙足尖貼地相距一尺二寸,兩手叉腰,身體徐徐下蹲;當下蹲時,足踵離地,只用兩足
尖維持重心;眼平視,牙咬緊,下蹲標準至大腿水平為度,一起一伏至八十一次呼吸為
止。久練步穩腎固,至老健步無衰頹態。
注意:全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣,起立時吸氣。起
時用足尖,立時足踵伏地,下蹲時足踵再離地。
第三級第一式(圖十三)吞陰呼吸
雙足貼地,約距離尺余,兩手置背后,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下, 兩膝稍曲
, 眼平視,牙咬緊,舌舐上顎,連續行八十一次呼吸乃止。
此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強,成年人習之數月有不可思議之效果。此
式以站樁步引氣下沉至丹田,能療一切痼疾。
注意:轂道提起,氣沉丹田,腎囊收縮。
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与其它气功有啥区别呢? 能举个健身的例子吗?

【在 Q****g 的大作中提到】
: 一直在坚持熊氏易筋经,深感此功易筋健身之妙,推荐大家练习,锻炼身体:
: 易筋經各級各式練法
: 第一級第一式(圖一)
: 雙足立定寬如肩闊,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手握拳,大拇指貼大腿,
: 每呼吸完畢拳握—緊,勿放松,愈握愈緊,直至九九八十一次呼吸完畢,乃放松。行之
: 數月手力自然增加。
: 注意:
: 肩要沉,胸勿挺,引氣下沉丹田。
: 初練先做九次呼吸,兩手即放松,
: 以后逐漸增加,總要自然不勉強。

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一般气功是松中求静,这个功是紧中求松,求静,直接上手强健筋和筋膜,锻炼强度大
,效果好。例子嘛,很多人练易筋经都有治病强身的效果,我自己就觉得体力大增。不
过我没有贴也没有练最后一个姿势,如果练那个姿势除了健身,还会把胸口和后背的大
筋练起来,力大无穷有技击的效力。

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一直对气功将信将疑,正好借此试试一探究竟。日后搬家啥的也用得上,呵呵。

【在 Q****g 的大作中提到】
: 一般气功是松中求静,这个功是紧中求松,求静,直接上手强健筋和筋膜,锻炼强度大
: ,效果好。例子嘛,很多人练易筋经都有治病强身的效果,我自己就觉得体力大增。不
: 过我没有贴也没有练最后一个姿势,如果练那个姿势除了健身,还会把胸口和后背的大
: 筋练起来,力大无穷有技击的效力。

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好复杂。
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呵呵,何止是搬家啊,悄悄的说一句,练这个功对某方面很有好处的,易筋经嘛,全身
的筋都会易的,呵呵。

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: 一直对气功将信将疑,正好借此试试一探究竟。日后搬家啥的也用得上,呵呵。
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哦,哈哈,越来越有意思了!

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: 的筋都会易的,呵呵。

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这个功没有老师带,自己练可以吗?
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这个东西主要有两个要点,一个是必须掌握腹式呼吸,以丹田的运动配合动作按摩内脏
。第二个是在紧中求松,求静。这个两个要点如果是懂气功的人就能在这个基础上练,
见效就比较好,不需要练到很高水平的前提下,自己练就行,如果没有基础最好找个老
师。但是这个功和一般气功相比好处是,不容易练偏差,所以就算练的不太好,增长点
力气还是可以的,所以找不到老师自己练也没事,就是没那么强的效果而已。
你可以去网上搜一下熊氏易筋经的图片,照着练习就可以。其实你试一下就会发现,就
拿第一个动作来说,如果每次呼气都进一步握紧拳头,吸气不放松,只做9次都已经累
的不行了,锻炼强度比较大,慢慢练会觉得身上的筋都繃起来的感觉。

【在 h********y 的大作中提到】
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这还真不是我瞎说,熊氏易筋经当年的传人熊长卿,一共娶了32个老婆,这个就不解释
了,呵呵,当然不是说要追求这个,只是说从这个侧面可以看到易筋经的健身效果。这
个熊氏易筋经脱胎于少林大易筋经,这个东西确实厉害,我们虽然不可能练的很高功力
,不过健身来说还是很好的。

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熊氏易筋经和周述官版易筋经相比如何?
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这些版本的易筋经都对身体有很大好处,不过周版易筋经全练下来要近3个多小时,
练起来比较费时间,熊氏易筋经可以多练也可以少练,方便一些,而且我觉得熊氏易筋
经对于易筋感觉见效更快些。
熊长卿先生的自述中可以窥见此功之妙:"余遂矢志从先父学易筋五周年,至二十二岁
时,能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤,在三丈径之场内,行二十周。以此知腰
力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺,以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此,
究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气,力从气中生。余七
十有五,皮肉幼滑不露筋骨,人或不信余之真实年岁,"

【在 W******r 的大作中提到】
: 熊氏易筋经和周述官版易筋经相比如何?
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a*a
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好,以后修车之前先打一遍
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l*z
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第一个的话,拿个哑铃不就搞定了? 几个月后手力肯定涨阿.

【在 a*******a 的大作中提到】
: 好,以后修车之前先打一遍
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