养生六要素# Midlife - 人到中年
b*s
1 楼
因为没有paypal，怀孕又用不上那么多化妆品，想用化妆品换E家奶票（要求有效期至少还有一个半月
以上的）
所转物品紧跟下帖
有兴趣的站内，可以自己出价，邮费也有买家自己出，要走什么样的邮寄方式或者保险什么的，你自己
决定你自己付费，丢失的话自行负责。
以上的）
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有兴趣的站内，可以自己出价，邮费也有买家自己出，要走什么样的邮寄方式或者保险什么的，你自己
决定你自己付费，丢失的话自行负责。
j*2
2 楼
养生，是指通过各种行之有效有的措施或方法，颐养生命、增强体质和预防疾病，
从而达到延年益寿的一种保健或医事活动。
所谓生，即生命、生存和生长之意；
所谓养，即保养、调养和补养之意。
总之，养生就是保养生命，增强体质，减少疾病，以达到延年益寿之目的。
有养才能生，既生就须养；养与生的有机结合，就是人生的最佳生存之道。
养生是一个大课题，其内涵非常丰富和广泛，不可能用几句话或几篇小文章，就能
说明白的事。
这里仅讲养生的一个侧面――“六要素”。
一、 良好的心态
心，即心理；态，即状态。心态，即心理状态。它表示每个人的心理状态；也指对
事物发展的反应和理解，表现出不同的思想状态和观点。
良好的心态，就是一个人的心情很快乐，无论对待任何事，总能保持内心充满乐观
开朗的情感；也是一个人对于生活、健康或对某些事物本身，有一种积极向上的态度。
一个人的心态好与差，对他人生的健康成长和发展，会产生极大的影响。
众说纷纭：心态决定命运，心态决定成败，心态决定健康，心态决定一切，等等。
良好的心态，不但可以让人更好地取得成功，还能更好地享受生活和健康，以提高自己
的舒适和幸福程度。
某医学专家，在电视上做养生节目时说：“良好的心态是健康的一半。”这句话饱
含哲理，真可谓“金口玉言”。他还给大家讲了一个故事：甲乙俩因肺部不适，同时在
某医院做CT检查，甲检查出有恶性肿瘤，乙经检查出只是一般的肺炎。结果医生不小心
，把他俩的名字给搞颠倒了。甲拿到检查报告单后，认为自己的肺部没有多大问题，该
吃药吃药，该保养保养，心态非常之好，两年后再次检查时，肺部原来的恶性肿瘤钙化
了；乙拿到检查报告后，觉得自己患上了绝症，心态极为不好，到处求医问药，成天处
在高度的恐惧、紧张和焦虑之中，两年后身亡了。这就是人们常说，吓死的。这个故事
到底是真是假，我觉得没有必要刻意去追究，只要能明白，好心态和坏心态相比，最终
的差别在哪里就行了。
然而，人的心态是起伏不定的，会时好时坏。那么，如何去调整自己的心态，拥有
一个积极乐观和宽容豁达的良好心态，获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成
就、生活上的美满和身体上的健康呢？说几个要点供大家参考：
一是充满信心。对自己的事业、生活、健康和家庭要充满着必胜的信心。失去信心
的人，什么事也做不好。
二是豁达宽容。把一切事物都能看得开，拿得起放得下；宽容自己，宽容他人；胜
不骄，败不馁。
三是乐观开朗。性格开朗的人，才能有乐观可言，乐观开朗才能拥有健康；郁闷是
一天，乐观还是一天，那何必要选择郁闷，而不选择乐观呢？
四是知足常乐。人在任何时候，都要学会知足，知足者才能经常乐观；那些贪得无
厌的人，总是处在唉声叹气之中，就没有乐观可言。
五是助人为乐。在力所能及的情况下，多做好事，不做坏事，把帮助他人当做一种
乐趣，这样心灵上会得到一种自我的安慰和平衡。
六是正视自我。走自己的路，过自己的日子，不与别人攀比高低；正确看待自己，
我就我，永远只能是我。这样才能有一个好的心态，身体才能健康。
七是学会放弃。无论是什么事，该放弃的就得要放弃；生活中要学会抓主要矛盾，
不能眉毛胡子一把抓；什么都想得到，结果什么也得不到，本来应该能得到的也得不到。
八是勇敢面对。人的一生是漫长的，总会遇到一些这样或那样的困难和挫折。每当
遇到困难和挫折时，都要勇敢地去面对，不能回避，做困难和挫折的强者，而不能做弱
者。
九是清心寡欲。提倡追求过平常人的生活，这才是长久的；反对追求腐化惰落的生
活，这只是短暂的；富贵不淫，威武不屈。
十是积极向上。从生活和健康的角度上讲，每个人都需要具备一种，积极向上的良
好心态。有些人年龄60岁，可心态是30岁的；有些人年龄30岁，可心态是60岁的。积极
向上，总觉得自己有目标有奔头，具有这样心态的人必然能长寿；暮气十足，总觉得自
己惶惶不可终日，具有这样心态的人必然会短寿。
二、优质的睡眠
睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种，自发的和可逆的静息状态，表现为机体
对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。
人的一生大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以
使大脑和身体得到好的休息、休整和恢复，有助于日常的工作和学习。
不良睡眠或睡眠不足，对人体的危害是很大的，如：影响大脑的创造性思维；影响
青少年的发育成长；影响人们的工作和学习；导致各疾病的发生，缩短人的寿命。等等。
所以，睡好觉比吃好饭和锻练好等养生要素都重要。因为它是人们正常工作、学习
和生活的可靠保障；而优质的睡眠，又需要时间、质量、规律和环境来做保障。
一是时间保障。
睡眠时间，就是指人入睡至苏醒的这个时间段；它可分为间断睡眠和连续睡眠；一
般生活中所指的睡眠时间，是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。
摘录一段，年龄段和适宜睡眠时间的参考表：新生儿 20-22小时；2月以上婴儿 18
-20小时；1岁 15小时； 2岁 14小时； 3-4岁 13小时； 5-7岁 12小时；8-12岁 10小
时；13-18岁 9小时；成年人 7-8小时； 60-70岁 5.5~6.5小时。
以上这个时间表，很有参考价值。人们在睡眠上，首先要有时间上的保障，离开这个保
障，别的都无从谈起。
二是规律保障。就是说，睡眠一定要有规律。该几点睡觉，几点起床，要形成一定
的规律，并经常保持好这些有益的规律，不要打乱了人的生物钟。如果人的生物钟一旦
受到破坏，那就会出现各种疾病，这时要想把它纠正过来，那是非常之难的。网络报道
：某男猝死，原为玩游戏到天亮。他这种情况，并不是这一次玩游戏到天亮，而是经常
性的玩到天亮，严重违反了人的睡眠规律。那么，此人的死是必然性的，并不是偶然的。
三是环境保障。睡眠环境的保障，主要有以下几个方面：1、相对静止，周围不能
有过高的噪音；2、空气良好，氧气充足，没有污染空气的侵袭；3、温度适当，室内最
佳睡眠温度为摄氏24－26度，过凉或过热都会影响正常的睡眠；4、睡具舒适，睡觉的
东西，要干净整洁，软和舒服，不厚不薄。
四是质量保障。睡觉的质量，是指睡得好，睡得实。有些人睡着以后，很香很实，
睡过一定的时间后，浑身有劲，精力充沛；有些人睡着以后，似睡非睡，睡过一定的时
间后，浑身没劲，精神不振；有些人睡过几个小时后，只要一醒来，再次睡时，就难以
入睡了，长期积累欠觉甚多，成天处于萎靡不振的状态；尤其有些人睡眠极差，每天只
能睡3－4个小时或1－2个小时，甚至更差，这种情况就是产生疾病和短寿的根源。
优质的睡眠，是时间和质量的最佳结合。光有时间上的保障没有质量上的保障，或
光有质量上的保障而没有时间上的保障，这些都是不行的，必须要解决好这两个方面的
问题。
三、均衡的营养
养生提倡吃好饭，而不仅仅是吃饱饭；营养需要是均衡的，不过剩，不欠缺，能源
源不断地保障供给。那么，怎样才能确保均衡的营养呢？
1、合理膳食。一是注重每一餐。不凑合应付，餐餐重要，不少一餐，不亏一餐；
二是不把零食当主餐。很多人正餐不好好吃，零食总是不断。这类人不是得肥胖症，就
是脾胃不和；三是不暴饮暴食；四是肌饱适度；五是少吃刺激食物；六是搭配恰当（见
下）。
2、搭配恰当。一是葷素搭配恰当，葷食不宜多吃，也不宜少吃；二是粗细搭配恰
当，不宜总吃细粮，而不吃粗粮；三是主副搭配恰当，主副食的摄入比例要得当；四是
水果搭配恰当，每天要适时适量，吃些不同类型的水果；五是干稀搭配恰当，不能总吃
干的或总吃稀的。尤其是喝水要适度，体内不旱也不涝。
3、普通大众。就是提倡经常吃普通餐和大众餐，反对追求顿顿吃大鱼大肉或山珍
海味，也反对追求顿顿吃素食或粗食。尤其是不以食物的贵践论营养，因为食物的营养
与物价，它们是不划等号的。
4、规律就餐。就是吃饭要形成一定的规律，这些规律有：一是就餐时间的规律；
二是不肌不饱的规律；三是就餐卫生的规律；四是合理搭配的规律（见上）；五是持之
以恒的规律。
5、消化吸收。很多人总是抱怨：我家吃的也不错，花钱也不少啊，为什么医生总
说我营养不良呢？除了以上说的内容外，还要考虑，你吃下去东西，能否正常地消化和
吸收；吃的再多再好，不能正常地消化和吸收，或消化好吸收不好，或吸收好消化不好
，或消化和吸收都不好；吃下去的东西，从胃和肠里过一下，就变成大便排出去了，这
些都是与健康密切有关的问题。
四、适度的锻练
锻练的含义有多层意思，这里仅指锻练身体。生命在于运动，运动需要锻练。适度
的锻练，就是每个人选择自己，最佳的锻练方法、时间和运动量，恰到好处。
1、方法上量力而行。锻练的方法不强求千篇一律，而是针对每个人的身体状况和
爱好，来确定适合自己的某种或某几种锻练方法。比如，患有心脑血管疾病者和老年人
，不能做剧烈运动；胃下垂者不能做跑步运动；对年青人的锻练，不能仅限于散步。有
人选择于慢散步或急步走；有人选择球类活动；有人选择爬山活动；有人喜欢打太极拳
、太极剑；有人喜欢集体扭秧歌、跳舞；有人选择游泳活动；还有人把做家务活当成是
锻练，这些都是可取的。
2、时间上恰到好处。每次的锻练时间不宜过长，也不宜过短，要恰到好处，一般
为30－50分钟为好，每天坚持锻练1－2次为宜；以散步为例，每次往返两公里就可以了。
3、运动量最佳标准。凡是著名的运动员，没有几个是长寿的。这是为什么呢？因
为他们的运动量过大过多；凡是那些大门不出二门不迈，不愿意参加活动和锻练者，也
没有几个能长寿的，这是为什么呢？因为他们的活动量过小过少。那么，运动量适度的
最佳标准是什么呢？这与年龄、男女、南方、北方、气温高低、季节变化、体质好差、
有病没病，都有着密切的关系。无论是哪一种情况，运动时身上能出微汗，但又不湿透
内衣，此时见好就收，这就是每个人运动量适度的最佳标准。
4、长期坚持才最好。锻练身体，最需要最可贵的就是要长期坚持。三天打鱼两天
晒网的锻练方式是不可取的，坚持才会有效果。不管你采取，什么样的方法，什么样的
形式，什么样的时间，只要你每天能坚持不懈地运动起来，这就是很好的锻练。
五、超前的预防
预防，就是预先做好事物发展过程中，可能出现偏离主观的预期轨道，或客观普遍
规律的应对措施；也可以解释为，提前做好不可预测的防备工作。这里说的预防，是指
防止疾病的意思。
医学专家们，在预防疾病的过程，把疾病预防分为，一级、二级和三级。这三级的
内容很多，解释起来很复杂。我把它们简化为，一级预防为病前，也就是以上说的超前
预防；二级预防为病中，也就是亡羊补牢，控制该疾病不向深度和广度发展；三级预防
为病后，也就是在治疗某种疾病的同时，预防其它并发症的发生。从养生的角度上讲，
这里单说，一级预防，即超前预防。
超前预防，就是在没有感觉到，身体有明显不适或不舒服的情况下，采取各种有效
措施，以防止疾病的发生
超前预防最关键最有效的方法，有以下几点：
一是养成良好的生活和卫生习惯。很多的疾病都是因不良的生活和卫生习惯而引起
的。南方某地有一个癌症村，全村100%的家庭和80%的人患上了癌症，后当地政府请有
关专家去查原因，得出的结论很简单，就是这个村的人爱吃薰物，祖祖辈辈都是把肉类
、禽类、鱼类、豆腐类等东西都薰着吃，这就是不良的生活习惯。
二是增强自身的免疫力和抵抗力。很多的疾病，尤其是各类癌症、瘫痪、白血病、
肾衰竭、尿毒症等重大疾病，都是因为免疫力和抵抗力下降而引起的。所以防病和治病
，首先要从提高人们自身的免疫力和抵抗力做起。
三是定期到医院做相关的体检。我一向提倡，要把钱花在超前的检查上，不要花在
病后的盲目治疗上。没有检查出疾病当然好，如果查出来有疾病，那就得马上去治疗。
六、及时的治疗
所谓及时治疗，是指疾病发生后，需要马上或很快到医院，去接受检查和医治。
人们在疾病发生后，很多人存在有误区，如：小病不在乎或怕钱、怕麻烦；大病等
等看或更怕花钱；工作忙，事情多，今天拖明天，明天拖后天，很多的重大疾病，都是
这样拖出来的；把心思和精力都花在用名贵药上，或者是寻找大医院和名大夫上，没有
用在如何增强自身免疫力、抵抗力和对症用药上。
那么怎样才算做到及时和有效的治疗呢？
1、重在确诊。治病前的确诊是第一性的，如果盲目地去用药，治疗了很长时间，
还不知道自己得的是什么病，这样不但没有好的结果，搞不好还会给治反，这就是一种
悲哀。这种情况，不是少数，而是多数。
这里举一个典型的病例：1998年上半年，一位副处长，总感到身上某些地方不适，
先后在两家省级医院检查，结果都是肺癌。我与他是同事加同级关系，处得还相当不错
，但他没有在我和大家面前露一点声色。一次偶然的机会，我问走他的下属：“你们头
呢？”这位下属回答说：“头去北京治病，刚走一会，可能还没有到火车站哩……”经
过询问，原来他想到北京去治疗，临走前害怕自己回不来了，把办公室的东西都搬回了
家，钥匙也交给了下属，该交待的事都做了交待，后事都想到了。我听后，觉得很不对
劲。于是马上要了车，往火车站赶。当我赶到火车站候车室时，离检票还十几分钟了。
见面后，便问起了他的症状。我觉得他说的这些症状，都不象是肺癌。于是再三嘱咐他
，到了北京后，别盲目，先确诊，后治疗；哪怕是到4－5家医院反复检查都行。他先后
到北京肿瘤医院、安贞医院和解放军总医院做了检查，其结果和原来的一样。于是他给
我办公室打来电话，问下一步怎么办？我让他去中日友好医院再查，结果这次检查有了
转机，但也没有否定不是肺癌。他再给我打电话协商下一步怎么办？我让他去协和医院
再查。这次的结果很令人满意，完全否定了肺癌，而是胸椎脊柱上的一段静脉曲张。至
今16年过去了，他仍然活得好好的。这个病例，充分说明确诊的重要性和必要性。无论
是小病还是大病，怕就怕误诊。
即便有了病，当你去看中医时，那也要提前做一些相关的检查，这样用药的目标性
就会更强。
2、找对专科。无论是什么病，都不能盲目地去追求名贵药和名大夫，需要去追求
能治好你这种病的专科医生，对症用药，这才是最明智的选择。
3、积极配合。无论是找西医治疗，还是找中医治疗，都需要病人积极配合。过去
我写过一篇题为《谈疗效问题及其来源》的科普文章，发表在《琼阁湘俊健康网》和多
个医学及文学网站上。在这篇文章里，就如何积极配合治疗的问题，阐述得很详细，可
供查阅，这里不多讲。
4、注重体质。就是要注重自身体质的提高或增强，这是治病第一性的东西。打铁
还得本身硬，如果自己的体质 很差，大病一到，就会击垮。如果一味地追求用药，而
不考虑自身体质的增强，那这个人的病最终是治不好的。
5、贵在坚持。无论做什么事，都需要坚持；我在很多篇文章里，都谈到一个坚持
问题；说明这个坚持是非常重要的，坚持就是疗效，坚持就是胜利。
这里再举一个贵在坚持的病例：我过去的一位老领导，于1984年初，患了脑血栓，
当时昏迷，住进医院，出院后基本瘫痪，后改为中医治疗。
前不久，碰到原单位的一位老同事，当我问起这位老领导的身体状况时，这位同事
告诉我：“他快80岁了，长期坚持吃中药30多年，现在身体很好。”
后来我通过114查找和拔通了，这位老领导家的电话。他告诉我，30多年来，每年
除了大年三十和初一这两天停药以外，每天吃一副中药，从未间断过，共吃中药11000
多副，至今还仍然在坚持吃中药；如果把这些药累积起来，足能堆放一间大屋子。我听
了以后，感到非常的惊奇和佩服。因为这样坚持不懈的事例，世上确实是太少了；我还
是第一次听说过，真有这样的人和事。
但是，这个病例也有一个误区，也是一种悲哀，治疗这种病哪能吃30多年的药呢？
椐我看，他这种病最多吃3年的药，就可以治愈的，吃药过多了也未必就是好事。
从而达到延年益寿的一种保健或医事活动。
所谓生，即生命、生存和生长之意；
所谓养，即保养、调养和补养之意。
总之，养生就是保养生命，增强体质，减少疾病，以达到延年益寿之目的。
有养才能生，既生就须养；养与生的有机结合，就是人生的最佳生存之道。
养生是一个大课题，其内涵非常丰富和广泛，不可能用几句话或几篇小文章，就能
说明白的事。
这里仅讲养生的一个侧面――“六要素”。
一、 良好的心态
心，即心理；态，即状态。心态，即心理状态。它表示每个人的心理状态；也指对
事物发展的反应和理解，表现出不同的思想状态和观点。
良好的心态，就是一个人的心情很快乐，无论对待任何事，总能保持内心充满乐观
开朗的情感；也是一个人对于生活、健康或对某些事物本身，有一种积极向上的态度。
一个人的心态好与差，对他人生的健康成长和发展，会产生极大的影响。
众说纷纭：心态决定命运，心态决定成败，心态决定健康，心态决定一切，等等。
良好的心态，不但可以让人更好地取得成功，还能更好地享受生活和健康，以提高自己
的舒适和幸福程度。
某医学专家，在电视上做养生节目时说：“良好的心态是健康的一半。”这句话饱
含哲理，真可谓“金口玉言”。他还给大家讲了一个故事：甲乙俩因肺部不适，同时在
某医院做CT检查，甲检查出有恶性肿瘤，乙经检查出只是一般的肺炎。结果医生不小心
，把他俩的名字给搞颠倒了。甲拿到检查报告单后，认为自己的肺部没有多大问题，该
吃药吃药，该保养保养，心态非常之好，两年后再次检查时，肺部原来的恶性肿瘤钙化
了；乙拿到检查报告后，觉得自己患上了绝症，心态极为不好，到处求医问药，成天处
在高度的恐惧、紧张和焦虑之中，两年后身亡了。这就是人们常说，吓死的。这个故事
到底是真是假，我觉得没有必要刻意去追究，只要能明白，好心态和坏心态相比，最终
的差别在哪里就行了。
然而，人的心态是起伏不定的，会时好时坏。那么，如何去调整自己的心态，拥有
一个积极乐观和宽容豁达的良好心态，获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成
就、生活上的美满和身体上的健康呢？说几个要点供大家参考：
一是充满信心。对自己的事业、生活、健康和家庭要充满着必胜的信心。失去信心
的人，什么事也做不好。
二是豁达宽容。把一切事物都能看得开，拿得起放得下；宽容自己，宽容他人；胜
不骄，败不馁。
三是乐观开朗。性格开朗的人，才能有乐观可言，乐观开朗才能拥有健康；郁闷是
一天，乐观还是一天，那何必要选择郁闷，而不选择乐观呢？
四是知足常乐。人在任何时候，都要学会知足，知足者才能经常乐观；那些贪得无
厌的人，总是处在唉声叹气之中，就没有乐观可言。
五是助人为乐。在力所能及的情况下，多做好事，不做坏事，把帮助他人当做一种
乐趣，这样心灵上会得到一种自我的安慰和平衡。
六是正视自我。走自己的路，过自己的日子，不与别人攀比高低；正确看待自己，
我就我，永远只能是我。这样才能有一个好的心态，身体才能健康。
七是学会放弃。无论是什么事，该放弃的就得要放弃；生活中要学会抓主要矛盾，
不能眉毛胡子一把抓；什么都想得到，结果什么也得不到，本来应该能得到的也得不到。
八是勇敢面对。人的一生是漫长的，总会遇到一些这样或那样的困难和挫折。每当
遇到困难和挫折时，都要勇敢地去面对，不能回避，做困难和挫折的强者，而不能做弱
者。
九是清心寡欲。提倡追求过平常人的生活，这才是长久的；反对追求腐化惰落的生
活，这只是短暂的；富贵不淫，威武不屈。
十是积极向上。从生活和健康的角度上讲，每个人都需要具备一种，积极向上的良
好心态。有些人年龄60岁，可心态是30岁的；有些人年龄30岁，可心态是60岁的。积极
向上，总觉得自己有目标有奔头，具有这样心态的人必然能长寿；暮气十足，总觉得自
己惶惶不可终日，具有这样心态的人必然会短寿。
二、优质的睡眠
睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种，自发的和可逆的静息状态，表现为机体
对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。
人的一生大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以
使大脑和身体得到好的休息、休整和恢复，有助于日常的工作和学习。
不良睡眠或睡眠不足，对人体的危害是很大的，如：影响大脑的创造性思维；影响
青少年的发育成长；影响人们的工作和学习；导致各疾病的发生，缩短人的寿命。等等。
所以，睡好觉比吃好饭和锻练好等养生要素都重要。因为它是人们正常工作、学习
和生活的可靠保障；而优质的睡眠，又需要时间、质量、规律和环境来做保障。
一是时间保障。
睡眠时间，就是指人入睡至苏醒的这个时间段；它可分为间断睡眠和连续睡眠；一
般生活中所指的睡眠时间，是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。
摘录一段，年龄段和适宜睡眠时间的参考表：新生儿 20-22小时；2月以上婴儿 18
-20小时；1岁 15小时； 2岁 14小时； 3-4岁 13小时； 5-7岁 12小时；8-12岁 10小
时；13-18岁 9小时；成年人 7-8小时； 60-70岁 5.5~6.5小时。
以上这个时间表，很有参考价值。人们在睡眠上，首先要有时间上的保障，离开这个保
障，别的都无从谈起。
二是规律保障。就是说，睡眠一定要有规律。该几点睡觉，几点起床，要形成一定
的规律，并经常保持好这些有益的规律，不要打乱了人的生物钟。如果人的生物钟一旦
受到破坏，那就会出现各种疾病，这时要想把它纠正过来，那是非常之难的。网络报道
：某男猝死，原为玩游戏到天亮。他这种情况，并不是这一次玩游戏到天亮，而是经常
性的玩到天亮，严重违反了人的睡眠规律。那么，此人的死是必然性的，并不是偶然的。
三是环境保障。睡眠环境的保障，主要有以下几个方面：1、相对静止，周围不能
有过高的噪音；2、空气良好，氧气充足，没有污染空气的侵袭；3、温度适当，室内最
佳睡眠温度为摄氏24－26度，过凉或过热都会影响正常的睡眠；4、睡具舒适，睡觉的
东西，要干净整洁，软和舒服，不厚不薄。
四是质量保障。睡觉的质量，是指睡得好，睡得实。有些人睡着以后，很香很实，
睡过一定的时间后，浑身有劲，精力充沛；有些人睡着以后，似睡非睡，睡过一定的时
间后，浑身没劲，精神不振；有些人睡过几个小时后，只要一醒来，再次睡时，就难以
入睡了，长期积累欠觉甚多，成天处于萎靡不振的状态；尤其有些人睡眠极差，每天只
能睡3－4个小时或1－2个小时，甚至更差，这种情况就是产生疾病和短寿的根源。
优质的睡眠，是时间和质量的最佳结合。光有时间上的保障没有质量上的保障，或
光有质量上的保障而没有时间上的保障，这些都是不行的，必须要解决好这两个方面的
问题。
三、均衡的营养
养生提倡吃好饭，而不仅仅是吃饱饭；营养需要是均衡的，不过剩，不欠缺，能源
源不断地保障供给。那么，怎样才能确保均衡的营养呢？
1、合理膳食。一是注重每一餐。不凑合应付，餐餐重要，不少一餐，不亏一餐；
二是不把零食当主餐。很多人正餐不好好吃，零食总是不断。这类人不是得肥胖症，就
是脾胃不和；三是不暴饮暴食；四是肌饱适度；五是少吃刺激食物；六是搭配恰当（见
下）。
2、搭配恰当。一是葷素搭配恰当，葷食不宜多吃，也不宜少吃；二是粗细搭配恰
当，不宜总吃细粮，而不吃粗粮；三是主副搭配恰当，主副食的摄入比例要得当；四是
水果搭配恰当，每天要适时适量，吃些不同类型的水果；五是干稀搭配恰当，不能总吃
干的或总吃稀的。尤其是喝水要适度，体内不旱也不涝。
3、普通大众。就是提倡经常吃普通餐和大众餐，反对追求顿顿吃大鱼大肉或山珍
海味，也反对追求顿顿吃素食或粗食。尤其是不以食物的贵践论营养，因为食物的营养
与物价，它们是不划等号的。
4、规律就餐。就是吃饭要形成一定的规律，这些规律有：一是就餐时间的规律；
二是不肌不饱的规律；三是就餐卫生的规律；四是合理搭配的规律（见上）；五是持之
以恒的规律。
5、消化吸收。很多人总是抱怨：我家吃的也不错，花钱也不少啊，为什么医生总
说我营养不良呢？除了以上说的内容外，还要考虑，你吃下去东西，能否正常地消化和
吸收；吃的再多再好，不能正常地消化和吸收，或消化好吸收不好，或吸收好消化不好
，或消化和吸收都不好；吃下去的东西，从胃和肠里过一下，就变成大便排出去了，这
些都是与健康密切有关的问题。
四、适度的锻练
锻练的含义有多层意思，这里仅指锻练身体。生命在于运动，运动需要锻练。适度
的锻练，就是每个人选择自己，最佳的锻练方法、时间和运动量，恰到好处。
1、方法上量力而行。锻练的方法不强求千篇一律，而是针对每个人的身体状况和
爱好，来确定适合自己的某种或某几种锻练方法。比如，患有心脑血管疾病者和老年人
，不能做剧烈运动；胃下垂者不能做跑步运动；对年青人的锻练，不能仅限于散步。有
人选择于慢散步或急步走；有人选择球类活动；有人选择爬山活动；有人喜欢打太极拳
、太极剑；有人喜欢集体扭秧歌、跳舞；有人选择游泳活动；还有人把做家务活当成是
锻练，这些都是可取的。
2、时间上恰到好处。每次的锻练时间不宜过长，也不宜过短，要恰到好处，一般
为30－50分钟为好，每天坚持锻练1－2次为宜；以散步为例，每次往返两公里就可以了。
3、运动量最佳标准。凡是著名的运动员，没有几个是长寿的。这是为什么呢？因
为他们的运动量过大过多；凡是那些大门不出二门不迈，不愿意参加活动和锻练者，也
没有几个能长寿的，这是为什么呢？因为他们的活动量过小过少。那么，运动量适度的
最佳标准是什么呢？这与年龄、男女、南方、北方、气温高低、季节变化、体质好差、
有病没病，都有着密切的关系。无论是哪一种情况，运动时身上能出微汗，但又不湿透
内衣，此时见好就收，这就是每个人运动量适度的最佳标准。
4、长期坚持才最好。锻练身体，最需要最可贵的就是要长期坚持。三天打鱼两天
晒网的锻练方式是不可取的，坚持才会有效果。不管你采取，什么样的方法，什么样的
形式，什么样的时间，只要你每天能坚持不懈地运动起来，这就是很好的锻练。
五、超前的预防
预防，就是预先做好事物发展过程中，可能出现偏离主观的预期轨道，或客观普遍
规律的应对措施；也可以解释为，提前做好不可预测的防备工作。这里说的预防，是指
防止疾病的意思。
医学专家们，在预防疾病的过程，把疾病预防分为，一级、二级和三级。这三级的
内容很多，解释起来很复杂。我把它们简化为，一级预防为病前，也就是以上说的超前
预防；二级预防为病中，也就是亡羊补牢，控制该疾病不向深度和广度发展；三级预防
为病后，也就是在治疗某种疾病的同时，预防其它并发症的发生。从养生的角度上讲，
这里单说，一级预防，即超前预防。
超前预防，就是在没有感觉到，身体有明显不适或不舒服的情况下，采取各种有效
措施，以防止疾病的发生
超前预防最关键最有效的方法，有以下几点：
一是养成良好的生活和卫生习惯。很多的疾病都是因不良的生活和卫生习惯而引起
的。南方某地有一个癌症村，全村100%的家庭和80%的人患上了癌症，后当地政府请有
关专家去查原因，得出的结论很简单，就是这个村的人爱吃薰物，祖祖辈辈都是把肉类
、禽类、鱼类、豆腐类等东西都薰着吃，这就是不良的生活习惯。
二是增强自身的免疫力和抵抗力。很多的疾病，尤其是各类癌症、瘫痪、白血病、
肾衰竭、尿毒症等重大疾病，都是因为免疫力和抵抗力下降而引起的。所以防病和治病
，首先要从提高人们自身的免疫力和抵抗力做起。
三是定期到医院做相关的体检。我一向提倡，要把钱花在超前的检查上，不要花在
病后的盲目治疗上。没有检查出疾病当然好，如果查出来有疾病，那就得马上去治疗。
六、及时的治疗
所谓及时治疗，是指疾病发生后，需要马上或很快到医院，去接受检查和医治。
人们在疾病发生后，很多人存在有误区，如：小病不在乎或怕钱、怕麻烦；大病等
等看或更怕花钱；工作忙，事情多，今天拖明天，明天拖后天，很多的重大疾病，都是
这样拖出来的；把心思和精力都花在用名贵药上，或者是寻找大医院和名大夫上，没有
用在如何增强自身免疫力、抵抗力和对症用药上。
那么怎样才算做到及时和有效的治疗呢？
1、重在确诊。治病前的确诊是第一性的，如果盲目地去用药，治疗了很长时间，
还不知道自己得的是什么病，这样不但没有好的结果，搞不好还会给治反，这就是一种
悲哀。这种情况，不是少数，而是多数。
这里举一个典型的病例：1998年上半年，一位副处长，总感到身上某些地方不适，
先后在两家省级医院检查，结果都是肺癌。我与他是同事加同级关系，处得还相当不错
，但他没有在我和大家面前露一点声色。一次偶然的机会，我问走他的下属：“你们头
呢？”这位下属回答说：“头去北京治病，刚走一会，可能还没有到火车站哩……”经
过询问，原来他想到北京去治疗，临走前害怕自己回不来了，把办公室的东西都搬回了
家，钥匙也交给了下属，该交待的事都做了交待，后事都想到了。我听后，觉得很不对
劲。于是马上要了车，往火车站赶。当我赶到火车站候车室时，离检票还十几分钟了。
见面后，便问起了他的症状。我觉得他说的这些症状，都不象是肺癌。于是再三嘱咐他
，到了北京后，别盲目，先确诊，后治疗；哪怕是到4－5家医院反复检查都行。他先后
到北京肿瘤医院、安贞医院和解放军总医院做了检查，其结果和原来的一样。于是他给
我办公室打来电话，问下一步怎么办？我让他去中日友好医院再查，结果这次检查有了
转机，但也没有否定不是肺癌。他再给我打电话协商下一步怎么办？我让他去协和医院
再查。这次的结果很令人满意，完全否定了肺癌，而是胸椎脊柱上的一段静脉曲张。至
今16年过去了，他仍然活得好好的。这个病例，充分说明确诊的重要性和必要性。无论
是小病还是大病，怕就怕误诊。
即便有了病，当你去看中医时，那也要提前做一些相关的检查，这样用药的目标性
就会更强。
2、找对专科。无论是什么病，都不能盲目地去追求名贵药和名大夫，需要去追求
能治好你这种病的专科医生，对症用药，这才是最明智的选择。
3、积极配合。无论是找西医治疗，还是找中医治疗，都需要病人积极配合。过去
我写过一篇题为《谈疗效问题及其来源》的科普文章，发表在《琼阁湘俊健康网》和多
个医学及文学网站上。在这篇文章里，就如何积极配合治疗的问题，阐述得很详细，可
供查阅，这里不多讲。
4、注重体质。就是要注重自身体质的提高或增强，这是治病第一性的东西。打铁
还得本身硬，如果自己的体质 很差，大病一到，就会击垮。如果一味地追求用药，而
不考虑自身体质的增强，那这个人的病最终是治不好的。
5、贵在坚持。无论做什么事，都需要坚持；我在很多篇文章里，都谈到一个坚持
问题；说明这个坚持是非常重要的，坚持就是疗效，坚持就是胜利。
这里再举一个贵在坚持的病例：我过去的一位老领导，于1984年初，患了脑血栓，
当时昏迷，住进医院，出院后基本瘫痪，后改为中医治疗。
前不久，碰到原单位的一位老同事，当我问起这位老领导的身体状况时，这位同事
告诉我：“他快80岁了，长期坚持吃中药30多年，现在身体很好。”
后来我通过114查找和拔通了，这位老领导家的电话。他告诉我，30多年来，每年
除了大年三十和初一这两天停药以外，每天吃一副中药，从未间断过，共吃中药11000
多副，至今还仍然在坚持吃中药；如果把这些药累积起来，足能堆放一间大屋子。我听
了以后，感到非常的惊奇和佩服。因为这样坚持不懈的事例，世上确实是太少了；我还
是第一次听说过，真有这样的人和事。
但是，这个病例也有一个误区，也是一种悲哀，治疗这种病哪能吃30多年的药呢？
椐我看，他这种病最多吃3年的药，就可以治愈的，吃药过多了也未必就是好事。
b*s
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1.clarins， 全新
2.碧柔鼻贴，razor， 全新
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