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BMI过低，如何健康地增重？

BMI过低，如何健康地增重？# WaterWorld - 未名水世界

l*y2013-02-21 08:02

1 楼

本人BMI 17.2，属于过低（标准范围下限是18），想增加体重，但前提是要健康。
我主要关注三种物质：碳水化合物、盐和蛋白质。据我了解，对于这三种物质，美国医
学界推荐的标准成人摄取量分别是：碳水 180-230 grams，盐 2300 mg，蛋白质30 gra
ms to 54 grams （以我的身高5ft7in计算）。
那么问题就来了，如果我想增重，肯定得多吃吧？可是我能想到的好吃的东西，稍微多
吃点，其所含的碳水、盐、蛋白很容易就超过上述的daily max了。比如说一个subway
6-inch的鸡肉三明治，蛋白质就接近30g了，盐就1000多mg了，碳水就50多g了。你说一
个6inch的一顿是不是都不够吃的？就这还想增肥？这还没算早饭和夜宵呢？怎么弄啊？
有人会说了，你说的那三种物质稍微超点，有啥关系，太死性了。我告诉你，后果非常
tm严重。碳水高了=》糖尿病，盐高了=》高血压，蛋白质高了=》肾病。
谁有这方面的知识，能给我指条路？我不想瘦的跟快排骨似的，也不想早死。

d*02013-02-21 08:02

2 楼

跑马拉松去吧。。您这体型和人家特意练的专业选手一个BMI了。

l*y2013-02-21 08:02

3 楼

跑不动，我长跑特别差，短跑还可以

【在 d******0 的大作中提到】

: 跑马拉松去吧。。您这体型和人家特意练的专业选手一个BMI了。

w*22013-02-21 08:02

4 楼

大部份人更关心减BMI

l*y2013-02-21 08:02

5 楼

d*02013-02-21 08:02

6 楼

跑马拉松去吧。。您这体型和人家特意练的专业选手一个BMI了。

l*y2013-02-21 08:02

7 楼

跑不动，我长跑特别差，短跑还可以

【在 d******0 的大作中提到】

: 跑马拉松去吧。。您这体型和人家特意练的专业选手一个BMI了。

w*22013-02-21 08:02

8 楼

大部份人更关心减BMI

C*e2013-02-21 08:02

9 楼

我17.4过
没事的

m*e2013-02-21 08:02

10 楼

多喝可乐，regular的可乐当水喝，多吃chips，一大盘一大盘的吃，吃完以后，做电脑
旁几小时别动。晚上临睡觉前再使劲吃一顿饱饱的。如此一来一个月绝对可以过18

gra
subway
啊？

【在 l*y 的大作中提到】

: 本人BMI 17.2，属于过低（标准范围下限是18），想增加体重，但前提是要健康。
: 我主要关注三种物质：碳水化合物、盐和蛋白质。据我了解，对于这三种物质，美国医
: 学界推荐的标准成人摄取量分别是：碳水 180-230 grams，盐 2300 mg，蛋白质30 gra
: ms to 54 grams （以我的身高5ft7in计算）。
: 那么问题就来了，如果我想增重，肯定得多吃吧？可是我能想到的好吃的东西，稍微多
: 吃点，其所含的碳水、盐、蛋白很容易就超过上述的daily max了。比如说一个subway
: 6-inch的鸡肉三明治，蛋白质就接近30g了，盐就1000多mg了，碳水就50多g了。你说一
: 个6inch的一顿是不是都不够吃的？就这还想增肥？这还没算早饭和夜宵呢？怎么弄啊？
: 有人会说了，你说的那三种物质稍微超点，有啥关系，太死性了。我告诉你，后果非常
: tm严重。碳水高了=》糖尿病，盐高了=》高血压，蛋白质高了=》肾病。

d*02013-02-21 08:02

11 楼

谁要把这贴扔到减肥版去，能把一堆人气死过去。。。楼主的gene真好，咋吃不胖。