每天排便一次是便秘?治便秘有效6招# WaterWorld - 未名水世界
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据我国流行病学调查，我国国民的便秘发病率约9%-13%，引起便秘的原因有哪些？应
该怎样有效预防治疗便秘呢？
一天便便几次算正常？
美国自然医学博士吴永志的养生秘诀中的一条是：每天应排便三次，只排便一次算
是便秘。他认为，每天食用三餐，也应排便三次。在12时前排便两次，在下午或睡前再
排便一次。一天如果是能保持3～4次排便，不仅可以排除体内宿便，还能确保摄入的油
，脂肪不被××到肝脏，可减轻肝脏负担，并将大肠清除干净。有的人每天排便两次，
早晚各一次；有的人，每天排便一次，或两天排便一次；有的人一天排便两三次。那么
，成人到底一天排便几次才算正常呢？原国才认为，一般情况下，保持规律的每天排便
1～2次，足以排除肠道废物。所以，每天在相对固定的时间排便，排便1～2次，属于正
常。但一天排便3～4次，如果没有腹痛及大便成分的异常，也属正常。两天或两天以上
排便一次，则不正常。每天排便超过3～4次，则应到医院检查是否患有慢性肠炎，结肠
炎等肠道疾病。
引发便秘的原因：
1、自发性：不是器官性的疾病，而是大肠迟钝、急躁性大肠功能异常，以及排便
出口阻塞所致。
2、内分泌性：如怀孕时内分泌异常，或是有女性生殖系统疾病者。
3、神经性：例如糖尿病引发的周边神经病变、中风、长期服用利便剂等。
4、肠道性：例如肠扭结、狭窄、术后沾连、发炎、缺血、甚至严重痔疮、溃疡等。
5、心理性：焦虑、抑郁、适应不良等情绪病患者。
6、排便习惯不良：很多患者习惯在排便的同时做其他事情，这样很容易分散精力，且
排便的时间也过长，不利于排便反射的连续进行从而慢慢引发便秘。
7、药物性便秘：服用了一些影响肠蠕动的药物也会引起便秘，如抗抑郁、抗胆碱
类的。长期服用泻剂，一旦停药也会引起便秘。
日常生活防便秘：
1、重视早餐：早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便；
2、 养成早晨饮水的习惯：起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作
用；
3、适当进食杂粮：杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激
作用，有利纠正便秘；
4、停服泻药：便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑
椹子、火麻仁、松子仁等食物，润肠通便；
5、 保持乐观：精神上要乐观，悲伤、忧愁易导致便秘；
6、多做运动：散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动，易于排
该怎样有效预防治疗便秘呢？
一天便便几次算正常？
美国自然医学博士吴永志的养生秘诀中的一条是：每天应排便三次，只排便一次算
是便秘。他认为，每天食用三餐，也应排便三次。在12时前排便两次，在下午或睡前再
排便一次。一天如果是能保持3～4次排便，不仅可以排除体内宿便，还能确保摄入的油
，脂肪不被××到肝脏，可减轻肝脏负担，并将大肠清除干净。有的人每天排便两次，
早晚各一次；有的人，每天排便一次，或两天排便一次；有的人一天排便两三次。那么
，成人到底一天排便几次才算正常呢？原国才认为，一般情况下，保持规律的每天排便
1～2次，足以排除肠道废物。所以，每天在相对固定的时间排便，排便1～2次，属于正
常。但一天排便3～4次，如果没有腹痛及大便成分的异常，也属正常。两天或两天以上
排便一次，则不正常。每天排便超过3～4次，则应到医院检查是否患有慢性肠炎，结肠
炎等肠道疾病。
引发便秘的原因：
1、自发性：不是器官性的疾病，而是大肠迟钝、急躁性大肠功能异常，以及排便
出口阻塞所致。
2、内分泌性：如怀孕时内分泌异常，或是有女性生殖系统疾病者。
3、神经性：例如糖尿病引发的周边神经病变、中风、长期服用利便剂等。
4、肠道性：例如肠扭结、狭窄、术后沾连、发炎、缺血、甚至严重痔疮、溃疡等。
5、心理性：焦虑、抑郁、适应不良等情绪病患者。
6、排便习惯不良：很多患者习惯在排便的同时做其他事情，这样很容易分散精力，且
排便的时间也过长，不利于排便反射的连续进行从而慢慢引发便秘。
7、药物性便秘：服用了一些影响肠蠕动的药物也会引起便秘，如抗抑郁、抗胆碱
类的。长期服用泻剂，一旦停药也会引起便秘。
日常生活防便秘：
1、重视早餐：早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便；
2、 养成早晨饮水的习惯：起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作
用；
3、适当进食杂粮：杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激
作用，有利纠正便秘；
4、停服泻药：便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑
椹子、火麻仁、松子仁等食物，润肠通便；
5、 保持乐观：精神上要乐观，悲伤、忧愁易导致便秘；
6、多做运动：散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动，易于排
