男人养生健身的七大铁律# WaterWorld - 未名水世界
Z*T
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1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的
时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来
了。
2、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，
或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练
到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动
作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人
，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时
，就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时
要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气
顺就好！
5、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，
然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专
注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象著魔一样。
总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重
了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果
常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的
时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来
了。
2、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，
或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练
到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动
作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人
，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时
，就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时
要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气
顺就好！
5、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，
然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专
注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象著魔一样。
总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重
了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果
常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要