美研究发现：坏习惯难改 多巴胺作祟# WaterWorld - 未名水世界
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美研究发现：坏习惯难改
来源：新华网
新年伊始，一些人定下目标，希望戒烟、戒酒、戒零食或每天跑步，却发现难以坚
持。美国研究
人员发现，坏习惯难戒除有生物学因素，因为它们与大脑紧密相连。
研究人员说，要想戒除坏习惯，养成好习惯，需要讲究一定技巧。
即时奖赏
“为何坏习惯更强大？因为你在抵抗一种即时奖赏的力量，”美联社1月3日援引美
国国家药物滥
用研究所所长诺拉·沃科的话报道。
沃科说，这就好比选择软糖还是西兰花，即时的香甜可口可能打败坚持食用蔬菜有
益长远健康这
一认知，“我们人类都倾向于如此选择，偏好即时奖赏，不喜欢延迟满足”。
这种获得奖赏的快感如何变成习惯涉及一种名为多巴胺的神经递质。它让大脑习惯
于一次又一次
获得奖赏，并且一次比一次强化整个连接，最终形成习惯。
难抵诱惑
坏习惯不好戒除在于诱惑难抵御。西北大学凯洛格管理学院副教授洛兰·诺格伦说
，大多数人往
往高估自己的自控能力，事实上，诱惑比想象中更难抵御。
诺格伦带领研究人员征募一些烟瘾重者，让他们自行选择观看电影时手拿一支未点
燃的烟，或者
将一盒烟放在桌上或另一个房间，以测试他们对烟草诱惑的抵御力。选择手持香烟看电
影的这一组烟
民自认能够抵制强大诱惑，结果与另外两组相比，忍不住吸烟人数反而更多。
诱惑是否触手可及也关乎能否成功抵御，如果看电视时眼前堆满零食，大多数人会
忍不住吃一点
儿。
沃科说，大脑纹状体中多巴胺较多，记忆着与获得特别奖赏相关的程序和惯例，环
境因素会促使
纹状体几乎自动作出某些行为，“我不喜欢爆米花，但每次去电影院都吃”。
对多巴胺在习惯形成方面的作用了解大多来自酒瘾或毒瘾研究。沃科说，事实上，
多巴胺在更多
常见习惯养成过程中必不可少，譬如过量进食。
巧妙养成
研究人员说，一些小技巧或能帮助大脑抵御坏习惯，养成好习惯。
首先要做的是在一天中同一时间重复同一行为。
以跑步为例，清晨同一时间跑好过随意为之，让纹状体最终认可这一习惯，有一日
，如果不跑就
会觉得不舒服。体育锻炼本身能够提升多巴胺水平，即便感觉肌肉酸疼，大脑还是会获
得快感。
其次，如果实现一个阶段性目标，记得奖励自己，譬如买一本书，或者去一家好餐
厅“打牙祭”。
另外，戒除与坏习惯相关的行为，譬如不在电视机前进食等。
诺格伦说：“你需要考虑的是，‘我周围什么可能触发这种行为’，你必须保卫自
己，戒除坏习
惯。”
来源：新华网
新年伊始，一些人定下目标，希望戒烟、戒酒、戒零食或每天跑步，却发现难以坚
持。美国研究
人员发现，坏习惯难戒除有生物学因素，因为它们与大脑紧密相连。
研究人员说，要想戒除坏习惯，养成好习惯，需要讲究一定技巧。
即时奖赏
“为何坏习惯更强大？因为你在抵抗一种即时奖赏的力量，”美联社1月3日援引美
国国家药物滥
用研究所所长诺拉·沃科的话报道。
沃科说，这就好比选择软糖还是西兰花，即时的香甜可口可能打败坚持食用蔬菜有
益长远健康这
一认知，“我们人类都倾向于如此选择，偏好即时奖赏，不喜欢延迟满足”。
这种获得奖赏的快感如何变成习惯涉及一种名为多巴胺的神经递质。它让大脑习惯
于一次又一次
获得奖赏，并且一次比一次强化整个连接，最终形成习惯。
难抵诱惑
坏习惯不好戒除在于诱惑难抵御。西北大学凯洛格管理学院副教授洛兰·诺格伦说
，大多数人往
往高估自己的自控能力，事实上，诱惑比想象中更难抵御。
诺格伦带领研究人员征募一些烟瘾重者，让他们自行选择观看电影时手拿一支未点
燃的烟，或者
将一盒烟放在桌上或另一个房间，以测试他们对烟草诱惑的抵御力。选择手持香烟看电
影的这一组烟
民自认能够抵制强大诱惑，结果与另外两组相比，忍不住吸烟人数反而更多。
诱惑是否触手可及也关乎能否成功抵御，如果看电视时眼前堆满零食，大多数人会
忍不住吃一点
儿。
沃科说，大脑纹状体中多巴胺较多，记忆着与获得特别奖赏相关的程序和惯例，环
境因素会促使
纹状体几乎自动作出某些行为，“我不喜欢爆米花，但每次去电影院都吃”。
对多巴胺在习惯形成方面的作用了解大多来自酒瘾或毒瘾研究。沃科说，事实上，
多巴胺在更多
常见习惯养成过程中必不可少，譬如过量进食。
巧妙养成
研究人员说，一些小技巧或能帮助大脑抵御坏习惯，养成好习惯。
首先要做的是在一天中同一时间重复同一行为。
以跑步为例，清晨同一时间跑好过随意为之，让纹状体最终认可这一习惯，有一日
，如果不跑就
会觉得不舒服。体育锻炼本身能够提升多巴胺水平，即便感觉肌肉酸疼，大脑还是会获
得快感。
其次，如果实现一个阶段性目标，记得奖励自己，譬如买一本书，或者去一家好餐
厅“打牙祭”。
另外，戒除与坏习惯相关的行为，譬如不在电视机前进食等。
诺格伦说：“你需要考虑的是，‘我周围什么可能触发这种行为’，你必须保卫自
己，戒除坏习
惯。”