你知道減肥的方法嗎？# WaterWorld - 未名水世界
L*T
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你知道減肥的方法嗎？
大致有以下16種方法：1． 蘋果餐：只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。
第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 蘿減肥法：堅持一個星期只吃菠蘿。其他用
水分來補充。3． 煮雞蛋減肥法：一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯
等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆減肥法：將小豆炒熟，碾成
粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。5． 酸奶減肥法：一天只食用1～2頓酸奶，
其他按平常時間進食。6． 黃豆粉可可減肥法：黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐
前食用。進食量爲平常的三分之一，也可以加上麥芽和蜂蜜。7． 粉狀牛奶減肥法：一
天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。8． 礦泉水減肥法：飯前飲用3～4杯礦泉水。
進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。9． 紅葡萄酒減肥法：晚餐時飲少量的紅
葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量爲平時的一半。10.黑米減肥法：
主食從白米、面包轉爲黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物
纖維。11.飲茶減肥法：茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、
綠茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食減肥：法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥
的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起
著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。13.分食減肥
：德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同
時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝
啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合
而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。14
.要想瘦多食醋。近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認爲，食用醋中所含的
氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收
到良好的減肥效果。15.飯後茶減肥法：飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康
，有空時加點運動效力更佳。湯可以用檸檬炖牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸
咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用鹹菜
姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之後最重要是泡一
杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。16.簡易水果色拉：
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然
會發胖。怎麽辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬
汁 20克 秋 梨 50克。[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中
。2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨
塊上，拌勻即可食用。
大致有以下16種方法：1． 蘋果餐：只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。
第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 蘿減肥法：堅持一個星期只吃菠蘿。其他用
水分來補充。3． 煮雞蛋減肥法：一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯
等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆減肥法：將小豆炒熟，碾成
粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。5． 酸奶減肥法：一天只食用1～2頓酸奶，
其他按平常時間進食。6． 黃豆粉可可減肥法：黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐
前食用。進食量爲平常的三分之一，也可以加上麥芽和蜂蜜。7． 粉狀牛奶減肥法：一
天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。8． 礦泉水減肥法：飯前飲用3～4杯礦泉水。
進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。9． 紅葡萄酒減肥法：晚餐時飲少量的紅
葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量爲平時的一半。10.黑米減肥法：
主食從白米、面包轉爲黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物
纖維。11.飲茶減肥法：茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、
綠茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食減肥：法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥
的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起
著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。13.分食減肥
：德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同
時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝
啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合
而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。14
.要想瘦多食醋。近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認爲，食用醋中所含的
氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收
到良好的減肥效果。15.飯後茶減肥法：飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康
，有空時加點運動效力更佳。湯可以用檸檬炖牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸
咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用鹹菜
姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之後最重要是泡一
杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。16.簡易水果色拉：
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然
會發胖。怎麽辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬
汁 20克 秋 梨 50克。[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中
。2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨
塊上，拌勻即可食用。