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2 楼
第一段 旋眼功
坐立皆可，头正腰直。凝视前方目标一个点，眼转头不要转，两眼先逆时针旋转14次，
然后稍停两秒，再两眼顺时针旋转14次，然后闭目休息约5秒，突然睁开双眼，尽量控
制不要眨眼，紧盯前方目标一会。刚做时，会有泪水，日久则消失。紧接两眼凝视前方
目标或一个点，作上下左右中，也是最后一下闭目休息约5秒，忽大睁。上述两种做法
做完后，在闭上眼睛来一遍，做法一样，两种做法各做两遍。上述做法做完后，辅助做
一遍学前实行的眼保健操。此功看来非常简单，效用似乎不会大，但古往今来的经验证
明，只要朝夕认真做几遍，久久习练是会收到意想不到的良好效果。伤热伤气，肝虚肾
虚，则导致眼病的发生，而眼昏生翳，按中医理论，眼的功能同五脏有关，作此功久之
，内障外翳自愈，两眼炯炯有神、灼灼有光。眼球黑白分明，消除炎症，防治见风流泪
，提高和保持视力，不生眼部疾病。
第二段 咽唾法、叩齿法、搓涂美颜法
关于唾液的重要作用，古代医书上有很多记载。关于长寿者的延年益寿之法，都有咽唾
液、叩齿这一项，然而对于唾液的重要性，人们极为不重视。明代李时珍的《本草纲目
》和李中梓的《医家必读》两本书中均明确指出：人若能每天不吐唾液，则精气长存，
颜容不槁，眼明耳灵。相反，经常吐唾液则损精气，成肺病，皮肤枯涸。《医家必读》
中还提到：祖先造字，以千口水为“活”字，口水是唾液的俗称，可见古人在造字前就
已经知道了唾液的重要性。《伤寒论》一书中也特别强调：留得一份津液，即存一份生
机等等。唐代医圣孙思邈在医书《备急千金要方》中有这样一段记述：三国时期，曹操
请教一位长寿老人皇甫隆，说老人已一百多岁，何以体力不衰，耳聪目明。皇甫隆回到
说：“我虽一百零几岁，不足为奇，我的师傅蒯京道人年已178岁，仍很健康。我们都
是靠清晨起床前与夜晚临睡前食的咽唾液和叩齿而得以长寿的。”上述种种足可见唾液
的神奇性和重要性。咽唾法学会之后贵在坚持，久行之则五脏之邪火不炎，四肢之气血
流畅，诸疾不生，永除后患，老而不衰，面色红润。咽唾法做法：闭口，口内如含物。
用两腮和舌作漱口动作，用舌搅动上下颚、牙齿髓、牙齿，鼓漱二三十次，初练口内唾
液不多，几次后可大量增加，等唾液增多，满口时，在分三口慢慢下咽，共反复三次。
叩齿法：牙齿，不仅是骨的末梢，同筋骨有直接关系，而其同胃、肠、脾、肝、肾等内
脏也有密切关联，因此，常行此法可使牙齿强壮，促进消化。齿之有疾，乃脾胃之火熏
蒸所致，口吃能促进牙周膜、牙髓腔及牙龈部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，故
能强壮牙齿，不易生龋齿等牙病。
叩齿法的做法：先心静，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击（牙齿自然咬合）60次，
再轻叩门齿60次，叩齿法要与咽唾液法同时进行最好。
再请大家切记凡大小便时务必闭口咬牙，禁口勿言。好处是永无齿疾，对肾、脾也大有
益处。
搓涂美颜法：清晨起床后，两手搓热，拂面15次，绝面部热时，用咽唾液法之唾液吐在
手心，两手将唾液摊开，涂面搓拂面部，连续三次。此功法行之半月，则面部皮肤白润
，容颜有光泽，大过寻常矣。
第三段 搓脚心功
古往今来，天天坚持用热水洗脚，被作为养生保健很重要的一项。临睡前用热水洗脚，
对中枢神经系统能产生一种温和的刺激，浑身发热，对睡眠有很大的帮助，此外，消除
疲劳、烦躁，阳气上升，浊气消散，能促进局部血液循环，预防足癣、冻疮的发生，防
治下肢酸痛麻木等等，按理说，用热水洗脚的道理人人皆知，如能天天坚持对身体的五
脏六腑大有益处。
古代养生家提倡“足心益常搓擦”医学研究证明：脚掌的皮肤下有许多神经末梢与所有
五脏六腑的器官和腺体相连通，所以刺激脚掌的穴位，就能促使各个器官功能的正常化
，根据中医经络学说，经常搓擦脚心（涌泉穴）能防治局部及全身的许多疾病，原因就
是脚掌上有通往全身的穴位，刺激脚掌就刺激了穴位，就能使神经末梢兴奋，激活神经
和内分泌的功能，而且腿脚甚至脑袋都会感到轻快，记忆力也得到提高。常搓脚心是脚
部的血管扩张血流量增加，增强全身血管内皮的弹性，对大脑产生一种良性刺激，对神
经衰弱引起的头晕、头痛、失眠多梦君有很好的疗效。此外，还有十分明显的舒肝明目
作用，防止肾亏体虚引发的许多男女疑难杂症。对喉咙、鼻窍、高血压、头痛、休克、
心慌气短、癫痫病均有减轻和预防的作用。
搓脚心的方法是：每晚临睡前，先用热水洗脚，擦干后，以一手握脚趾，一手搓擦脚心
，不计数目（一般七八十下）以发热为标准。先来回搓，再前后搓，最后转圈搓，双脚
轮换来做。若能持之以恒，你必将大大提高身体的抗病机能，延缓衰老，健康长寿。
由于工作性质所致，教师中有很多人患有颈椎、劲肩等常见病，先学练三个简单动作，
可减轻和预防颈椎病及颈肩综合症、肩周炎等。
转颈：站坐皆可，先按顺时针慢慢转动头颈10次，再按逆时针转颈10次。
耸肩：站坐皆可，身正腰直，双肩胛先向上抬起，再向前、向下、向后作旋转10次，然
后反方向旋10次。
双臂划圈：站立，目视前方，双臂下垂，前后做绕环动作、跳绳动作，幅度由小到大，
由慢到快，再是两臂一前一后，一反一正做绕环动作。每个动作做30次。
坐立皆可，头正腰直。凝视前方目标一个点，眼转头不要转，两眼先逆时针旋转14次，
然后稍停两秒，再两眼顺时针旋转14次，然后闭目休息约5秒，突然睁开双眼，尽量控
制不要眨眼，紧盯前方目标一会。刚做时，会有泪水，日久则消失。紧接两眼凝视前方
目标或一个点，作上下左右中，也是最后一下闭目休息约5秒，忽大睁。上述两种做法
做完后，在闭上眼睛来一遍，做法一样，两种做法各做两遍。上述做法做完后，辅助做
一遍学前实行的眼保健操。此功看来非常简单，效用似乎不会大，但古往今来的经验证
明，只要朝夕认真做几遍，久久习练是会收到意想不到的良好效果。伤热伤气，肝虚肾
虚，则导致眼病的发生，而眼昏生翳，按中医理论，眼的功能同五脏有关，作此功久之
，内障外翳自愈，两眼炯炯有神、灼灼有光。眼球黑白分明，消除炎症，防治见风流泪
，提高和保持视力，不生眼部疾病。
第二段 咽唾法、叩齿法、搓涂美颜法
关于唾液的重要作用，古代医书上有很多记载。关于长寿者的延年益寿之法，都有咽唾
液、叩齿这一项，然而对于唾液的重要性，人们极为不重视。明代李时珍的《本草纲目
》和李中梓的《医家必读》两本书中均明确指出：人若能每天不吐唾液，则精气长存，
颜容不槁，眼明耳灵。相反，经常吐唾液则损精气，成肺病，皮肤枯涸。《医家必读》
中还提到：祖先造字，以千口水为“活”字，口水是唾液的俗称，可见古人在造字前就
已经知道了唾液的重要性。《伤寒论》一书中也特别强调：留得一份津液，即存一份生
机等等。唐代医圣孙思邈在医书《备急千金要方》中有这样一段记述：三国时期，曹操
请教一位长寿老人皇甫隆，说老人已一百多岁，何以体力不衰，耳聪目明。皇甫隆回到
说：“我虽一百零几岁，不足为奇，我的师傅蒯京道人年已178岁，仍很健康。我们都
是靠清晨起床前与夜晚临睡前食的咽唾液和叩齿而得以长寿的。”上述种种足可见唾液
的神奇性和重要性。咽唾法学会之后贵在坚持，久行之则五脏之邪火不炎，四肢之气血
流畅，诸疾不生，永除后患，老而不衰，面色红润。咽唾法做法：闭口，口内如含物。
用两腮和舌作漱口动作，用舌搅动上下颚、牙齿髓、牙齿，鼓漱二三十次，初练口内唾
液不多，几次后可大量增加，等唾液增多，满口时，在分三口慢慢下咽，共反复三次。
叩齿法：牙齿，不仅是骨的末梢，同筋骨有直接关系，而其同胃、肠、脾、肝、肾等内
脏也有密切关联，因此，常行此法可使牙齿强壮，促进消化。齿之有疾，乃脾胃之火熏
蒸所致，口吃能促进牙周膜、牙髓腔及牙龈部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，故
能强壮牙齿，不易生龋齿等牙病。
叩齿法的做法：先心静，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击（牙齿自然咬合）60次，
再轻叩门齿60次，叩齿法要与咽唾液法同时进行最好。
再请大家切记凡大小便时务必闭口咬牙，禁口勿言。好处是永无齿疾，对肾、脾也大有
益处。
搓涂美颜法：清晨起床后，两手搓热，拂面15次，绝面部热时，用咽唾液法之唾液吐在
手心，两手将唾液摊开，涂面搓拂面部，连续三次。此功法行之半月，则面部皮肤白润
，容颜有光泽，大过寻常矣。
第三段 搓脚心功
古往今来，天天坚持用热水洗脚，被作为养生保健很重要的一项。临睡前用热水洗脚，
对中枢神经系统能产生一种温和的刺激，浑身发热，对睡眠有很大的帮助，此外，消除
疲劳、烦躁，阳气上升，浊气消散，能促进局部血液循环，预防足癣、冻疮的发生，防
治下肢酸痛麻木等等，按理说，用热水洗脚的道理人人皆知，如能天天坚持对身体的五
脏六腑大有益处。
古代养生家提倡“足心益常搓擦”医学研究证明：脚掌的皮肤下有许多神经末梢与所有
五脏六腑的器官和腺体相连通，所以刺激脚掌的穴位，就能促使各个器官功能的正常化
，根据中医经络学说，经常搓擦脚心（涌泉穴）能防治局部及全身的许多疾病，原因就
是脚掌上有通往全身的穴位，刺激脚掌就刺激了穴位，就能使神经末梢兴奋，激活神经
和内分泌的功能，而且腿脚甚至脑袋都会感到轻快，记忆力也得到提高。常搓脚心是脚
部的血管扩张血流量增加，增强全身血管内皮的弹性，对大脑产生一种良性刺激，对神
经衰弱引起的头晕、头痛、失眠多梦君有很好的疗效。此外，还有十分明显的舒肝明目
作用，防止肾亏体虚引发的许多男女疑难杂症。对喉咙、鼻窍、高血压、头痛、休克、
心慌气短、癫痫病均有减轻和预防的作用。
搓脚心的方法是：每晚临睡前，先用热水洗脚，擦干后，以一手握脚趾，一手搓擦脚心
，不计数目（一般七八十下）以发热为标准。先来回搓，再前后搓，最后转圈搓，双脚
轮换来做。若能持之以恒，你必将大大提高身体的抗病机能，延缓衰老，健康长寿。
由于工作性质所致，教师中有很多人患有颈椎、劲肩等常见病，先学练三个简单动作，
可减轻和预防颈椎病及颈肩综合症、肩周炎等。
转颈：站坐皆可，先按顺时针慢慢转动头颈10次，再按逆时针转颈10次。
耸肩：站坐皆可，身正腰直，双肩胛先向上抬起，再向前、向下、向后作旋转10次，然
后反方向旋10次。
双臂划圈：站立，目视前方，双臂下垂，前后做绕环动作、跳绳动作，幅度由小到大，
由慢到快，再是两臂一前一后，一反一正做绕环动作。每个动作做30次。
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3 楼
第四段 耳功
医学研究证明：身体的各条经络都直接或间接经过耳朵，因此耳朵和五脏六腑有密切联
系，人体各部位或内脏的生理、病理情况都直接和耳朵相关，甚至可以从耳朵的一定部
位上反映出来，人体各部位在耳壳的反应部位如同一个倒立的人一样，头部朝下，臀部
朝上，耳垂相当于头部，耳甲腔相当于胸腔，耳甲庭相当于腹腔，三角窝相当于盆腔，
耳舟相当于上肢，对耳轮上脚相当于下肢，对耳轮突起相当于脊柱等。
耳朵是全身经络汇集之处，有“一身之气贯于耳”的说法，因此经常对耳朵进行按摩、
刺激可促进血液、淋巴循环和组织间液的代谢、调理和恢复，人体各部位及脏腑功能，
达到健身强体延年益寿的目的。古人强调肾耳合一，互为所用。耳为肾唯一之上外窍，
耳健则肾通；肾气充足，则听觉灵敏，针坠地也能闻其声。
一、鸣天鼓：两手掌心紧按捂两耳，手指托后头，用食指压中指弹击后头、小脑部12下
，可听到“咚咚”响声，名曰：“鸣天鼓”。再两掌骤然抬离，这样接连开闭放响12次
。最后，两食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算作一次，共进行三次。
此法因后头枕骨部是十二经络的诸阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆，两耳内
有神经以连脑干，故通过开闭震荡两耳鼓膜，可以加强听力，预防耳疾发生，并刺激活
跃肾脏，有健脑明目强肾之功效。
二、提拉耳垂法：双手食指、拇指前拉耳垂，手法由轻至重30次。
此法可治头痛、头晕、神经衰弱、耳鸣、腹部疾病、面部疾病，并有防感冒、健脑、活
跃肾脏和美容之功效。
三、头顶揪耳：双手拇、食指捏夹耳尖（耳朵最上部的位置），向上揪拉各15次，使局
部发热发红，此法有镇静、止痛、抗过敏、退热、清脑明目、美容之功效，可防治高血
压、失眠、咽喉病和皮肤病，有白发转黑，步履轻盈之功效。
四、手摩耳轮法：双手拇、食指沿耳轮上下来回捋摩知道耳轮充血发热。此法可防治阳
痿、尿频、痔疮、腹泻、便秘、腰腿疼、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头晕。同时有健
脑、聪耳、明目的作用。
五、涮耳法：两手食指在耳内上下耳窝涮耳15次。此法全身五脏六腑皆受益匪浅。
六、全耳按摩法：先摩耳背——双掌心搓热后，上下顺摩15次，此法对脏、腑、颈、腰
背、四肢关节的疼痛有治疗作用。再摩全耳——双掌心搓热后，向后按摩15次，此法疏
通全身经络，对全身各部位均起保健作用。
整个耳功共6套动作，8个单项动作。
第五段 鼻功
鼻为肺之窍，肺部有病，会反映到鼻部，例如：鼻塞流涕等。反过来经常按摩鼻部，也
可疏通脉络，宣通肺气，增加肺及呼吸到功能。
1、浴鼻：两手拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下反复均匀用力
各擦十次，天冷时或感冒鼻塞时，可增至36次，感觉是立即内外通畅，舒适，促进血液
循环，防止鼻疾，可使嗅觉灵敏。
2、用两手食指分别掐压在两侧鼻翼旁的迎香穴，然后用力揉按压个20次。此穴位处有
面部动静脉及眶下动静脉的分支，部有面神经和眼眶下神经的吻合丛，按摩此穴即有助
于局部血液供应，防治鼻病，还有助于防治面神经麻痹。
3、用拇指尖掐揉按人中穴，先顺时针揉按50次，再逆时针50次，然后用指尖由下点按
压20次。
人体和动物实验证明，刺激人中穴可以兴奋呼吸中枢，增强呼吸功能（频率和深度皆可
增加），又能通过反射升高血压，有抗休克效应，能使内脏血流量增加，血流速度加速
，改善全身各器官和组织的血液供应，特别是能使脑血管扩张，改善脑部的血液供应，
所以此功有助于防治脑贫血和低血压。
医学研究证明，针刺人中穴，对于一氧化碳中毒的人，可以使其苏醒时间缩短，对于因
血钙降低引起的手足抽搐者，会出现血钙升高，症状消失，掐按人中穴还可引起大脑皮
质兴奋，使你精神饱满，精力充沛。
中医认为人中穴有苏厥逆，清神志，祛风邪等作用，对治疗中风、昏迷、晕厥、癫狂、
小儿惊风、面瘫、黄疸、水肿、心腹绞痛、腰背疼、低血压等均有作用。
按揉此处，可以增加女性生殖系统的功能，有助于治疗女性生殖器的病变，如，月经不
调，痛经等，被誉为女性的保健穴位。
4、经常用清温水清洗鼻腔，一天下来鼻腔发黑，此公对于防治过敏性鼻炎有奇效。
5、用拇食两指插入鼻孔内，捻揉鼻中隔30次。
第六段 干沐浴
一、浴头：头为一身之主宰，按医学理论来说，人体头、面、颈、项部穴位最多，占全
身穴位的五分之一，是诸阳所会，百脉所通。也就是说，凡五脏六腑精华之血、诸阳之
气，皆上注于头，因此要特别注意加以养护。浴头功可调合全身脉络，使人气血不衰，
因此，常作浴头功的人至老面色仍较红润有光，不易生皱纹，改善毛囊血液循环、脑部
血液供应，活跃其机能，能预防脑部及全身部位疾病的发生，还能使毛发脱落重生，防
治头痛、偏头痛、面部神经瘫痪、身体麻木、降血压、背颈疼、退热消炎，改善面部末
梢血液循环，增强各种机能。
做法：1、两手掌心按住前额，稍用力向下，擦到下颌，再翻向头后两耳上部，轻轻擦
过头顶，还到前额，这是一次，共擦20次。
2、接着用食指指肚、指尖均匀的轻揉整个头部的发根20次（方向不拘，如挠头状）。
3、然后用两拇指按住太阳穴，其它四指随着向头上部捋，捋至颈部算作一次。注意：
始终是大拇指用力捋，其它四指只是随着捋。如是保健可捋20次，如为降低血压、头痛
、头晕、头面部不舒服，可捋60-70下。
4、用两手十指指尖均匀的轻啄点按整个头部很有好处，可使头脑清爽，轻得偏头疼点
啄后症状消失。
二、擦胸：胸是心肺等脏器所在之所，坚持做此功能保持心肺健康，清除风寒和心火，
利气、调气、平喘，又助于防治气管炎，促进血液循环，改善血液和淋巴的回流等很多
好处。
做法：先用右掌按在右乳部上方，手指并拢向下，用力擦推到左大腿根处，然后再左手
行之，如此左右手交叉进行，各推15次。
三、浴腿：擦腿又助于下肢血液循环，静脉和淋巴回流，能防治原发性的下肢静脉曲张
和站立性的下肢水肿、肌肉萎缩，使腿肌增强，关节灵活，防止腿疾等病。
做法：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝，经过小腿时，两拇指应从胫骨两侧
擦过，然后擦回大腿根，如此上下来回擦20次（一上一下为一次）两腿擦法相同。
四、浴膝：膝关节在人体活动时承受重量最大，而且多软骨韧带组织，血管颁布较小，
故而最怕湿恶寒，也容易发生劳损。如能经常左右揉搓，可提高膝部温度，驱逐风寒，
灵活筋骨，增强膝部功能，防止关节炎等难治之症。
做法：两手掌心紧按膝盖骨，先齐向外旋转揉搓15次，再向下旋转15次，再把腿伸直，
揉膝盖15次；再掐扣揉足三里穴（胃经的要穴）15次。
人体有两个“长寿穴”——涌泉穴和足三里穴，若经常侍侯侍侯这两个穴位，便可延年
益寿。
第七段 搓腰眼
腰眼位居环绕腰部的经脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必
发热，这样就不仅温暖了腰部，而且可以增强肾脏功能，疏通带脉，久练到老，腰直不
弯，身轻体健，并可防腰痛，促进血液循环，加速代谢产物排出，又刺激神经末梢，有
利于身体内病疾的修复。像腰肌劳损（急慢性）、腰肌萎缩、急性腰扭伤、椎间盘突出
、坐骨神经痛，最重要的是增强肾脏功能，防治男女科疾病疗效更好。
做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，用力向下搓到尾闾部，然后再搓回到两臂后屈尽
处。共用力搓36次。
第八段 揉腹
揉腹功长期坚持，不仅能增强肠胃消化功能，有助于医治各种肠胃病，使脏腑机能增强
，消除病灶。揉腹可直接按摩牵拉腹内脏器。腹部为人体“五脏六腑”之宫城，阴阳气
血之发源，揉腹能强壮脾、胃、肠、腹壁肌，还有减肥作用。治疗便秘、溃疡、妇科病
、男科病，促进胃肠平滑肌收缩，蠕动加强，促进胃、胆、胰腺汁液和小肠汤的分泌，
治疗消化系统病疾，疗效显著。此功强壮身体，补肾益气，使泌尿生殖机能正常，揉腹
功养生效果更佳。
做法：以肚脐为中心，右掌自上而下环绕摩揉36次，再左掌逆时针36次。再依法揉肚脐
。
医学研究证明：身体的各条经络都直接或间接经过耳朵，因此耳朵和五脏六腑有密切联
系，人体各部位或内脏的生理、病理情况都直接和耳朵相关，甚至可以从耳朵的一定部
位上反映出来，人体各部位在耳壳的反应部位如同一个倒立的人一样，头部朝下，臀部
朝上，耳垂相当于头部，耳甲腔相当于胸腔，耳甲庭相当于腹腔，三角窝相当于盆腔，
耳舟相当于上肢，对耳轮上脚相当于下肢，对耳轮突起相当于脊柱等。
耳朵是全身经络汇集之处，有“一身之气贯于耳”的说法，因此经常对耳朵进行按摩、
刺激可促进血液、淋巴循环和组织间液的代谢、调理和恢复，人体各部位及脏腑功能，
达到健身强体延年益寿的目的。古人强调肾耳合一，互为所用。耳为肾唯一之上外窍，
耳健则肾通；肾气充足，则听觉灵敏，针坠地也能闻其声。
一、鸣天鼓：两手掌心紧按捂两耳，手指托后头，用食指压中指弹击后头、小脑部12下
，可听到“咚咚”响声，名曰：“鸣天鼓”。再两掌骤然抬离，这样接连开闭放响12次
。最后，两食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算作一次，共进行三次。
此法因后头枕骨部是十二经络的诸阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆，两耳内
有神经以连脑干，故通过开闭震荡两耳鼓膜，可以加强听力，预防耳疾发生，并刺激活
跃肾脏，有健脑明目强肾之功效。
二、提拉耳垂法：双手食指、拇指前拉耳垂，手法由轻至重30次。
此法可治头痛、头晕、神经衰弱、耳鸣、腹部疾病、面部疾病，并有防感冒、健脑、活
跃肾脏和美容之功效。
三、头顶揪耳：双手拇、食指捏夹耳尖（耳朵最上部的位置），向上揪拉各15次，使局
部发热发红，此法有镇静、止痛、抗过敏、退热、清脑明目、美容之功效，可防治高血
压、失眠、咽喉病和皮肤病，有白发转黑，步履轻盈之功效。
四、手摩耳轮法：双手拇、食指沿耳轮上下来回捋摩知道耳轮充血发热。此法可防治阳
痿、尿频、痔疮、腹泻、便秘、腰腿疼、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头晕。同时有健
脑、聪耳、明目的作用。
五、涮耳法：两手食指在耳内上下耳窝涮耳15次。此法全身五脏六腑皆受益匪浅。
六、全耳按摩法：先摩耳背——双掌心搓热后，上下顺摩15次，此法对脏、腑、颈、腰
背、四肢关节的疼痛有治疗作用。再摩全耳——双掌心搓热后，向后按摩15次，此法疏
通全身经络，对全身各部位均起保健作用。
整个耳功共6套动作，8个单项动作。
第五段 鼻功
鼻为肺之窍，肺部有病，会反映到鼻部，例如：鼻塞流涕等。反过来经常按摩鼻部，也
可疏通脉络，宣通肺气，增加肺及呼吸到功能。
1、浴鼻：两手拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下反复均匀用力
各擦十次，天冷时或感冒鼻塞时，可增至36次，感觉是立即内外通畅，舒适，促进血液
循环，防止鼻疾，可使嗅觉灵敏。
2、用两手食指分别掐压在两侧鼻翼旁的迎香穴，然后用力揉按压个20次。此穴位处有
面部动静脉及眶下动静脉的分支，部有面神经和眼眶下神经的吻合丛，按摩此穴即有助
于局部血液供应，防治鼻病，还有助于防治面神经麻痹。
3、用拇指尖掐揉按人中穴，先顺时针揉按50次，再逆时针50次，然后用指尖由下点按
压20次。
人体和动物实验证明，刺激人中穴可以兴奋呼吸中枢，增强呼吸功能（频率和深度皆可
增加），又能通过反射升高血压，有抗休克效应，能使内脏血流量增加，血流速度加速
，改善全身各器官和组织的血液供应，特别是能使脑血管扩张，改善脑部的血液供应，
所以此功有助于防治脑贫血和低血压。
医学研究证明，针刺人中穴，对于一氧化碳中毒的人，可以使其苏醒时间缩短，对于因
血钙降低引起的手足抽搐者，会出现血钙升高，症状消失，掐按人中穴还可引起大脑皮
质兴奋，使你精神饱满，精力充沛。
中医认为人中穴有苏厥逆，清神志，祛风邪等作用，对治疗中风、昏迷、晕厥、癫狂、
小儿惊风、面瘫、黄疸、水肿、心腹绞痛、腰背疼、低血压等均有作用。
按揉此处，可以增加女性生殖系统的功能，有助于治疗女性生殖器的病变，如，月经不
调，痛经等，被誉为女性的保健穴位。
4、经常用清温水清洗鼻腔，一天下来鼻腔发黑，此公对于防治过敏性鼻炎有奇效。
5、用拇食两指插入鼻孔内，捻揉鼻中隔30次。
第六段 干沐浴
一、浴头：头为一身之主宰，按医学理论来说，人体头、面、颈、项部穴位最多，占全
身穴位的五分之一，是诸阳所会，百脉所通。也就是说，凡五脏六腑精华之血、诸阳之
气，皆上注于头，因此要特别注意加以养护。浴头功可调合全身脉络，使人气血不衰，
因此，常作浴头功的人至老面色仍较红润有光，不易生皱纹，改善毛囊血液循环、脑部
血液供应，活跃其机能，能预防脑部及全身部位疾病的发生，还能使毛发脱落重生，防
治头痛、偏头痛、面部神经瘫痪、身体麻木、降血压、背颈疼、退热消炎，改善面部末
梢血液循环，增强各种机能。
做法：1、两手掌心按住前额，稍用力向下，擦到下颌，再翻向头后两耳上部，轻轻擦
过头顶，还到前额，这是一次，共擦20次。
2、接着用食指指肚、指尖均匀的轻揉整个头部的发根20次（方向不拘，如挠头状）。
3、然后用两拇指按住太阳穴，其它四指随着向头上部捋，捋至颈部算作一次。注意：
始终是大拇指用力捋，其它四指只是随着捋。如是保健可捋20次，如为降低血压、头痛
、头晕、头面部不舒服，可捋60-70下。
4、用两手十指指尖均匀的轻啄点按整个头部很有好处，可使头脑清爽，轻得偏头疼点
啄后症状消失。
二、擦胸：胸是心肺等脏器所在之所，坚持做此功能保持心肺健康，清除风寒和心火，
利气、调气、平喘，又助于防治气管炎，促进血液循环，改善血液和淋巴的回流等很多
好处。
做法：先用右掌按在右乳部上方，手指并拢向下，用力擦推到左大腿根处，然后再左手
行之，如此左右手交叉进行，各推15次。
三、浴腿：擦腿又助于下肢血液循环，静脉和淋巴回流，能防治原发性的下肢静脉曲张
和站立性的下肢水肿、肌肉萎缩，使腿肌增强，关节灵活，防止腿疾等病。
做法：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝，经过小腿时，两拇指应从胫骨两侧
擦过，然后擦回大腿根，如此上下来回擦20次（一上一下为一次）两腿擦法相同。
四、浴膝：膝关节在人体活动时承受重量最大，而且多软骨韧带组织，血管颁布较小，
故而最怕湿恶寒，也容易发生劳损。如能经常左右揉搓，可提高膝部温度，驱逐风寒，
灵活筋骨，增强膝部功能，防止关节炎等难治之症。
做法：两手掌心紧按膝盖骨，先齐向外旋转揉搓15次，再向下旋转15次，再把腿伸直，
揉膝盖15次；再掐扣揉足三里穴（胃经的要穴）15次。
人体有两个“长寿穴”——涌泉穴和足三里穴，若经常侍侯侍侯这两个穴位，便可延年
益寿。
第七段 搓腰眼
腰眼位居环绕腰部的经脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必
发热，这样就不仅温暖了腰部，而且可以增强肾脏功能，疏通带脉，久练到老，腰直不
弯，身轻体健，并可防腰痛，促进血液循环，加速代谢产物排出，又刺激神经末梢，有
利于身体内病疾的修复。像腰肌劳损（急慢性）、腰肌萎缩、急性腰扭伤、椎间盘突出
、坐骨神经痛，最重要的是增强肾脏功能，防治男女科疾病疗效更好。
做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，用力向下搓到尾闾部，然后再搓回到两臂后屈尽
处。共用力搓36次。
第八段 揉腹
揉腹功长期坚持，不仅能增强肠胃消化功能，有助于医治各种肠胃病，使脏腑机能增强
，消除病灶。揉腹可直接按摩牵拉腹内脏器。腹部为人体“五脏六腑”之宫城，阴阳气
血之发源，揉腹能强壮脾、胃、肠、腹壁肌，还有减肥作用。治疗便秘、溃疡、妇科病
、男科病，促进胃肠平滑肌收缩，蠕动加强，促进胃、胆、胰腺汁液和小肠汤的分泌，
治疗消化系统病疾，疗效显著。此功强壮身体，补肾益气，使泌尿生殖机能正常，揉腹
功养生效果更佳。
做法：以肚脐为中心，右掌自上而下环绕摩揉36次，再左掌逆时针36次。再依法揉肚脐
。
I*s
4 楼
不错， 感谢楼上的． 有人说这个能治近视眼， 我不太信那个，不过觉得经常练练
肯定是好的． 再次感谢．
肯定是好的． 再次感谢．
l*t
5 楼
这个方法是通过通畅眼部气血来实现健康眼睛的。
若是说肯定能治疗近视，恐怕有些不太准。
但是肯定对眼睛有很大的帮助。
眼睛的问题，如果是慢性的，不是外伤，更要考虑脏腑的影响，追根溯源，同时进行外
部的保健，这样才好。
同样不良使用眼睛的两个人，有人就会近视，有人就不会，为什么？
因为两个人身体状况不同，进步一说是诸脏腑，气脉都不同。
就算没病，有人眼睛就灰蒙蒙，有的没精神，而有的就清澈明亮。
【在 I****s 的大作中提到】
: 不错， 感谢楼上的． 有人说这个能治近视眼， 我不太信那个，不过觉得经常练练
: 肯定是好的． 再次感谢．
若是说肯定能治疗近视，恐怕有些不太准。
但是肯定对眼睛有很大的帮助。
眼睛的问题，如果是慢性的，不是外伤，更要考虑脏腑的影响，追根溯源，同时进行外
部的保健，这样才好。
同样不良使用眼睛的两个人，有人就会近视，有人就不会，为什么？
因为两个人身体状况不同，进步一说是诸脏腑，气脉都不同。
就算没病，有人眼睛就灰蒙蒙，有的没精神，而有的就清澈明亮。
【在 I****s 的大作中提到】
: 不错， 感谢楼上的． 有人说这个能治近视眼， 我不太信那个，不过觉得经常练练
: 肯定是好的． 再次感谢．
I*s
6 楼
嗯, 你的讲法很对.
对你说的那个腑脏的影响, 有没有什么具体的讲法呢? 就是那些个腑脏对眼睛会有影响
? 是不是肝比较重要？ 还是肾？ 多谢了．
【在 l*t 的大作中提到】
: 这个方法是通过通畅眼部气血来实现健康眼睛的。
: 若是说肯定能治疗近视，恐怕有些不太准。
: 但是肯定对眼睛有很大的帮助。
: 眼睛的问题，如果是慢性的，不是外伤，更要考虑脏腑的影响，追根溯源，同时进行外
: 部的保健，这样才好。
: 同样不良使用眼睛的两个人，有人就会近视，有人就不会，为什么？
: 因为两个人身体状况不同，进步一说是诸脏腑，气脉都不同。
: 就算没病，有人眼睛就灰蒙蒙，有的没精神，而有的就清澈明亮。
对你说的那个腑脏的影响, 有没有什么具体的讲法呢? 就是那些个腑脏对眼睛会有影响
? 是不是肝比较重要？ 还是肾？ 多谢了．
【在 l*t 的大作中提到】
: 这个方法是通过通畅眼部气血来实现健康眼睛的。
: 若是说肯定能治疗近视，恐怕有些不太准。
: 但是肯定对眼睛有很大的帮助。
: 眼睛的问题，如果是慢性的，不是外伤，更要考虑脏腑的影响，追根溯源，同时进行外
: 部的保健，这样才好。
: 同样不良使用眼睛的两个人，有人就会近视，有人就不会，为什么？
: 因为两个人身体状况不同，进步一说是诸脏腑，气脉都不同。
: 就算没病，有人眼睛就灰蒙蒙，有的没精神，而有的就清澈明亮。
D*e
7 楼
"紧接两眼凝视前方: 目标或一个点，作上下左右中，也是最后一下闭目休息约5秒，忽
大睁"
这个没confusing,凝视一个点怎么做上下左右中？
【在 l*t 的大作中提到】
: 第一段 旋眼功
: 坐立皆可，头正腰直。凝视前方目标一个点，眼转头不要转，两眼先逆时针旋转14次，
: 然后稍停两秒，再两眼顺时针旋转14次，然后闭目休息约5秒，突然睁开双眼，尽量控
: 制不要眨眼，紧盯前方目标一会。刚做时，会有泪水，日久则消失。紧接两眼凝视前方
: 目标或一个点，作上下左右中，也是最后一下闭目休息约5秒，忽大睁。上述两种做法
: 做完后，在闭上眼睛来一遍，做法一样，两种做法各做两遍。上述做法做完后，辅助做
: 一遍学前实行的眼保健操。此功看来非常简单，效用似乎不会大，但古往今来的经验证
: 明，只要朝夕认真做几遍，久久习练是会收到意想不到的良好效果。伤热伤气，肝虚肾
: 虚，则导致眼病的发生，而眼昏生翳，按中医理论，眼的功能同五脏有关，作此功久之
: ，内障外翳自愈，两眼炯炯有神、灼灼有光。眼球黑白分明，消除炎症，防治见风流泪
l*t
8 楼
我真不知道啊，别人问，我查到的，转帖到这里的。
【在 D********e 的大作中提到】
:
: "紧接两眼凝视前方: 目标或一个点，作上下左右中，也是最后一下闭目休息约5秒，忽
: 大睁"
: 这个没confusing,凝视一个点怎么做上下左右中？
【在 D********e 的大作中提到】
:
: "紧接两眼凝视前方: 目标或一个点，作上下左右中，也是最后一下闭目休息约5秒，忽
: 大睁"
: 这个没confusing,凝视一个点怎么做上下左右中？
l*t
9 楼
其实和五脏六腑都有关系，但是往往考虑肝胆先。
【在 I****s 的大作中提到】
: 嗯, 你的讲法很对.
: 对你说的那个腑脏的影响, 有没有什么具体的讲法呢? 就是那些个腑脏对眼睛会有影响
: ? 是不是肝比较重要？ 还是肾？ 多谢了．
【在 I****s 的大作中提到】
: 嗯, 你的讲法很对.
: 对你说的那个腑脏的影响, 有没有什么具体的讲法呢? 就是那些个腑脏对眼睛会有影响
: ? 是不是肝比较重要？ 还是肾？ 多谢了．
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