HSE 的证书# Environmental - 环境科学与工程
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“倒时差大法”
这套办法究竟是什么呢？要点如下：
1. 机票预订，选择下午或晚上到达的飞机。这样下飞机后就快黑天了，到住所安顿
一下基本就可以睡觉了。另外，选择带有中途转机的行程，适当在途中落落脚，也有帮
助，同时比起直飞，还可能节省一部分预算。
2. 多喝水，在飞行前多喝水，有助于提高身体血液循环和新陈代谢速度，提高机体
抗病免疫力。在飞行途中多喝水，有助于保持旅途舒适感，减缓飞行疲劳。在下飞机后
多喝水，有助于保持身体水分，尽快适应本地生活规律。总之，多喝水对于适应时差是
没有任何副作用的！
3. 飞行中的光线调节，国际航班上除了穿梭的空姐，更加穿梭的莫过于忽明忽暗的
室内光线了。要说黑天睡觉吧，外面自然光线亮亮的；要说不睡吧，飞机动不动把灯拉
黑，什么都看不清楚，睁着眼睛确实无聊。老年人本身睡眠不好，遇到此类光线变换就
更加感到无所适从。因此，如果想在飞机上安睡，最好提前准备好眼罩，遮光的毛毯，
护颈枕等，不要指望空乘人员给你发，因为飞机上有限的毛毯很可能已经被关系户要走
了，自己带好铺盖，人体对光线的明暗调节，有着一种本能的敏感度。
4. 深呼吸。随时让体内保持充足的氧气，能够抵抗一部分时差带来的特殊困意。
5. 正点进餐。到了目的地，就按照当地时间做饭吃饭，且保持每天三餐在同一时间
进餐，给胃肠一个适应的习惯。三顿饭合乎规律，能让人最快摆脱旧有的生物钟困扰。
6. 必要时的药物辅助。倒时差也是可以吃药的，比如褪黑素等，不过，所谓是药三
分毒，千万不可自己盲目乱吃药，容易招致不可控的一些副作用，如有必要，还是要咨
询医生，遵医嘱解决比较好！
7. 还有一个百试不爽的办法，那就是：不！坐！飞！机！不过中美之间怎么说也是
相隔千山万水，这事儿还得掂量掂量！
综上所述，时差其实是每个人出国回国经常面对的第一道挑战，黑白昼夜颠倒的时候，
不要再抱怨牙签棍棒等的坚硬不好用，要想快速抬起沉重的眼皮，还得靠我们自己，靠
身体。
这套办法究竟是什么呢？要点如下：
1. 机票预订，选择下午或晚上到达的飞机。这样下飞机后就快黑天了，到住所安顿
一下基本就可以睡觉了。另外，选择带有中途转机的行程，适当在途中落落脚，也有帮
助，同时比起直飞，还可能节省一部分预算。
2. 多喝水，在飞行前多喝水，有助于提高身体血液循环和新陈代谢速度，提高机体
抗病免疫力。在飞行途中多喝水，有助于保持旅途舒适感，减缓飞行疲劳。在下飞机后
多喝水，有助于保持身体水分，尽快适应本地生活规律。总之，多喝水对于适应时差是
没有任何副作用的！
3. 飞行中的光线调节，国际航班上除了穿梭的空姐，更加穿梭的莫过于忽明忽暗的
室内光线了。要说黑天睡觉吧，外面自然光线亮亮的；要说不睡吧，飞机动不动把灯拉
黑，什么都看不清楚，睁着眼睛确实无聊。老年人本身睡眠不好，遇到此类光线变换就
更加感到无所适从。因此，如果想在飞机上安睡，最好提前准备好眼罩，遮光的毛毯，
护颈枕等，不要指望空乘人员给你发，因为飞机上有限的毛毯很可能已经被关系户要走
了，自己带好铺盖，人体对光线的明暗调节，有着一种本能的敏感度。
4. 深呼吸。随时让体内保持充足的氧气，能够抵抗一部分时差带来的特殊困意。
5. 正点进餐。到了目的地，就按照当地时间做饭吃饭，且保持每天三餐在同一时间
进餐，给胃肠一个适应的习惯。三顿饭合乎规律，能让人最快摆脱旧有的生物钟困扰。
6. 必要时的药物辅助。倒时差也是可以吃药的，比如褪黑素等，不过，所谓是药三
分毒，千万不可自己盲目乱吃药，容易招致不可控的一些副作用，如有必要，还是要咨
询医生，遵医嘱解决比较好！
7. 还有一个百试不爽的办法，那就是：不！坐！飞！机！不过中美之间怎么说也是
相隔千山万水，这事儿还得掂量掂量！
综上所述，时差其实是每个人出国回国经常面对的第一道挑战，黑白昼夜颠倒的时候，
不要再抱怨牙签棍棒等的坚硬不好用，要想快速抬起沉重的眼皮，还得靠我们自己，靠
身体。
