z*2
1 楼
因为不喜欢喝浓汤，所以下奶汤以别的代替。
这是我看了几份资料，中西结合，自己总结的，欢迎补充指正。
很多中国食谱过分强调红糖，猪肝的作用，但是它们的坏处有可能得不偿失。
一，几大原则
少量多餐，在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点
每天两杯蜂蜜牛奶，两个鸡蛋，两个水果
每日牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、蔬菜、水果、五谷 "都来点"
- 蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、芝士、动物内脏、豆制品
- 钙的来源：牛奶、蛋类、芝士、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
- 铁的来源：鸡蛋，肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳。
- 维生素的来源：蔬菜、水果、糙米、小米、玉米、豆类。
- 多食用汤水：肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。
- 烹调方式多用煮和炖，少用油炸，适量加盐。
二，不能吃的
（1）调料类：鸡精，大料
（2）蔬菜类：蒜，葱，辣椒，韭菜，茴香，洋葱，西兰花，白菜花，白萝卜
（3）抑制乳汁分泌：麦芽，麦乳精，啤酒
（4）零食类：巧克力
三，适宜吃的
（1）粮食类：燕麦，小米，红豆，杂粮，红薯，花生，大枣（补血），黄豆（下奶）
（2）蛋白质类：鸡蛋，牛奶，酸奶，cheese，鱼，虾，鸡肉，排骨，牛肉
（3）水果类：香蕉，苹果，桃子，橘子，葡萄，猕猴桃
（4）蔬菜类：绿色蔬菜，青江菜，青椒，洋白菜，菠菜，豆角，生菜lettuce，竹笋，甜雪豆,白菜，胡萝卜，南瓜，黑木耳，蘑菇
四，对症下吃
（1） 宝宝湿疹：少吃牛奶、鲫鱼汤、鲜虾等诱发性食物，多吃豆制品补充蛋白质
（2） 妈妈便秘：酸梅汁，红薯，蜂蜜
（3） 下奶：木瓜花生煲，鱼汤，黄豆排骨汤
五，具体食谱
汤类做法
姜丝鱼汤，香菇鸡汤，姜丝木耳鸡汤，黄豆排骨汤，牛肉汤
木瓜花生煲
[用料] 木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3／2块。
[作法] ①木瓜去皮、去核、切块。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
蛋类做法
鸡蛋羹，茶叶蛋（无咖啡因茶叶），黑木耳炒蛋，虾仁炒蛋，肉糜蒸蛋
粥类做法
小米粥，红豆粥，杂粮红薯粥，燕麦粥，花生大米粥
第一周（不宜太补太油）
各种粥，面汤，鸡蛋，牛奶，水果，青菜，鸡汤，鱼汤
第二周 可吃水饺米饭炒菜，多汤水，可酌情下奶
这是我看了几份资料，中西结合，自己总结的，欢迎补充指正。
很多中国食谱过分强调红糖，猪肝的作用，但是它们的坏处有可能得不偿失。
一，几大原则
少量多餐，在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点
每天两杯蜂蜜牛奶，两个鸡蛋，两个水果
每日牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、蔬菜、水果、五谷 "都来点"
- 蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、芝士、动物内脏、豆制品
- 钙的来源：牛奶、蛋类、芝士、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
- 铁的来源：鸡蛋，肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳。
- 维生素的来源：蔬菜、水果、糙米、小米、玉米、豆类。
- 多食用汤水：肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。
- 烹调方式多用煮和炖，少用油炸，适量加盐。
二，不能吃的
（1）调料类：鸡精，大料
（2）蔬菜类：蒜，葱，辣椒，韭菜，茴香，洋葱，西兰花，白菜花，白萝卜
（3）抑制乳汁分泌：麦芽，麦乳精，啤酒
（4）零食类：巧克力
三，适宜吃的
（1）粮食类：燕麦，小米，红豆，杂粮，红薯，花生，大枣（补血），黄豆（下奶）
（2）蛋白质类：鸡蛋，牛奶，酸奶，cheese，鱼，虾，鸡肉，排骨，牛肉
（3）水果类：香蕉，苹果，桃子，橘子，葡萄，猕猴桃
（4）蔬菜类：绿色蔬菜，青江菜，青椒，洋白菜，菠菜，豆角，生菜lettuce，竹笋，甜雪豆,白菜，胡萝卜，南瓜，黑木耳，蘑菇
四，对症下吃
（1） 宝宝湿疹：少吃牛奶、鲫鱼汤、鲜虾等诱发性食物，多吃豆制品补充蛋白质
（2） 妈妈便秘：酸梅汁，红薯，蜂蜜
（3） 下奶：木瓜花生煲，鱼汤，黄豆排骨汤
五，具体食谱
汤类做法
姜丝鱼汤，香菇鸡汤，姜丝木耳鸡汤，黄豆排骨汤，牛肉汤
木瓜花生煲
[用料] 木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3／2块。
[作法] ①木瓜去皮、去核、切块。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
蛋类做法
鸡蛋羹，茶叶蛋（无咖啡因茶叶），黑木耳炒蛋，虾仁炒蛋，肉糜蒸蛋
粥类做法
小米粥，红豆粥，杂粮红薯粥，燕麦粥，花生大米粥
第一周（不宜太补太油）
各种粥，面汤，鸡蛋，牛奶，水果，青菜，鸡汤，鱼汤
第二周 可吃水饺米饭炒菜，多汤水，可酌情下奶
