众球迷有的兴奋得睡不着，有的生气到睡不着，还有的夜夜观战场场不落
欢乐的端午小长假过去了，球迷们看世界杯，又得回到“白天上班、晚上看球”的
节奏。而足球的疯狂之夏才刚刚开始，接连熬夜，通宵看球，对任何人来说都将是巨大
的考验。
杭城几家医院的门急诊，已经有了苗头，睡不好、睡不着、睡不够的人，都陆续找
了过来。昨天上午，一位30岁的IT男顶着黑眼圈，左手抱着脖子，满脸痛苦，一路喊着
进了浙江省中山医院针灸科，“德国爆冷输给墨西哥，我生气睡不着，加上前后熬了三
天，实在吃不消，脖子也快断了”。
诺贝尔奖都证明了，熬夜会要命。不过，世界杯期间说这个，真有些扫兴。如果无
法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？又如何做到快速入睡呢？
钱报记者和一位同样在追球赛的中医专家——浙江省中山医院针灸科副主任韩德雄
聊了聊，让他来支支招。
看完球赛太亢奋
不妨泡个脚、喝杯牛奶
阿根廷、德国、巴西接连爆冷，球迷们随即玩起“天台梗”，喊着想要“走上天台
冷静一下”。看球时，韩医生算激动派，支持的球队进球或是失球，都会忍不住喊上两
嗓子，“那必须的，四年一次的世界杯”。
赢球，庆祝，输球，难过。球赛结束，关上电视机，怎么让自己从亢奋的情绪中平
静下来，快速入睡呢？
首先得放松心情吧。想做到，不容易，像C罗上演帽子戏法，球迷得多开心啊。这
种情况下，不妨尝试一些小方法来帮忙。
洗个温水澡，时间控制在5~15分钟，让紧张的心情同身体一起慢慢放松下来，自然
而然地迎来睡意。别洗冷水澡，冷水无法立刻冷却热情，反而可能增加心脑血管发病风
险。
韩医生睡前有个习惯，泡泡脚，10分钟，用手掌来回搓热脚心，既解乏，又利于睡
眠。
睡不着，痰湿不重的人可以喝点牛奶。“别喝冰的，这时喝冰冷的对身体影响大，
易伤阳气。另一个量要控制在150ml以内，避免喝多了起夜，影响睡眠。”
神门、内关、三阴交、安眠
轻揉穴位帮入眠
洗澡、喝牛奶不管用的话，韩医生还有一招，轻柔神门、内关、三阴交、安眠这四
个穴位，可以帮助入眠。
神门穴、内关穴位于手腕附近，三阴交穴在脚内踝上三寸，安眠穴则在后颈部，耳
朵后面与耳垂齐平的地方。四个穴位互相配合，安神定志、调整睡眠。
“按顺时针或者逆时针的方向，手指尖稍微用力，轻揉3~5分钟，感到微微温热、
局部酸胀为宜。”韩医生说，自己睡不着时也会这么做，效果不错，有时手指揉着揉着
，就睡着了。
看球久了，脖子发僵、发紧，影响睡眠的话，可按揉风池穴。位于后颈部枕骨下的
两个凹陷处，左右各一个，属于比较好找的穴位，两手以食、中指，同时用力旋转按揉
30~50次即可。
找机会多补眠
策略性地放弃一些比赛
想做到晚上通宵看球，白天精神饱满？这道题，基本无解。但在保证基本的睡眠需
求前提下，尽量欣赏到精彩的比赛，还是可以努力一下的。
韩医生调侃，自己是个伪球迷，没有非看不可的场次，“关键咱也是人到中年了，
第二天还得上班，尽量保证在晚上11点前入睡。”科室里有几个小医生，属于铁杆球迷
，追球赛更起劲，不过，他们都有个习惯，找机会多补眠。
第一，午休睡上45分钟到1小时，保证质量。别趴着睡，伤害颈椎，有条件的话，
买个躺椅，害怕光线的，戴个眼罩，四周保持安静。
第二，傍晚6点到8点，一般没有球赛，可以再睡一下，然后晚间比赛间隙再补上一
个小觉，尽量保证每天6到7个小时的睡眠时间。哪怕睡不着，闭目养神也是好的。
最后，策略性地放弃一些比赛。今年，世界杯大部分比赛日都是23：00和2：00有
球赛，不要太贪心，权衡下哪场比赛分量更重，两场中就追一场。
别想着一天补足觉
生物钟调整1周至半个月不等
钱报记者每次见到韩医生，他总是精神饱满，神采奕奕，说到巴西首秀库蒂尼奥在
上半场打入的世界波，也是充满激情。
不过，巴西对瑞士这场球赛，他看的是重播，哪怕比赛在端午节最后一天的凌晨，
还有一整天用来休息，他也没熬夜看。
除了保持晚上11点入睡、早上6点半起床的习惯外，韩医生强调一点，到了周末，
别想着一天睡到饱。这样子“补觉”，只适合昨天一宿没睡好，连着几天看球赛的你，
别奢望了，否则生物钟会更紊乱。正确的做法，还是要尽量保持看球的作息节奏，在大
致相同的时间点，起床、睡觉。
未雨绸缪一下，等到世界杯结束，球迷想回归日常的生物钟，需恢复赛前的作息和
生活习惯，避免再熬夜，调整时间一般在1周至半个月不等。
看球姿势别葛优躺
头颈部轻度后仰、靠着枕垫为宜
端午刚开始，一位40多岁的男球迷左手突然瘫痪，不仅手臂抬不起来，手指连苹果
也握不住，住进浙江省中山医院之后，被诊断为左侧桡神经损害。
原来，前一晚，他坐在沙发上熬夜看球，把左手当枕头，看累了自然而然睡着，导
致左手臂长时间受到压迫，桡神经受到损伤。
显然，看球姿势很重要。腰颈椎不舒服，还会影响睡眠，进而形成一个恶性循环。
而在医生看来，最反对的看球姿势是“葛优躺”，或者“躺”着看球让颈胸部呈“C”
形陷在枕头或沙发里。
韩医生示范了下他的看球姿势。
坐在软硬适中的沙发上，后背垫上一个枕垫，或者半躺在床上，颈背部放置枕头，
关键是头不要太低，抬高一点，头颈部轻度后仰，保持颈椎和腰椎轻度前凸状态，双脚
自然下垂、放松。
另外，同一个姿势保持30~40分钟之后，比如球赛中场休息时，起来走走，伸伸懒
腰，活动一下颈部、腰部。
