这样吧# LES - 同女之舞
m*1
1 楼
所有想参加锻炼监督小组的同学，我们用2姐注册的那个马甲作为公用基金，谁哪天没
坚持的，请自觉转给马甲一个双黄包，然后由马甲给每个坚持的同学每人奖励一个包子
。怎么样？
坚持的，请自觉转给马甲一个双黄包，然后由马甲给每个坚持的同学每人奖励一个包子
。怎么样？
d*w
2 楼
我锻炼
我不参与包子，复杂，
我可以把自己的锻炼进度写个log,更新在我的签名档
【在 m******1 的大作中提到】
: 所有想参加锻炼监督小组的同学，我们用2姐注册的那个马甲作为公用基金，谁哪天没
: 坚持的，请自觉转给马甲一个双黄包，然后由马甲给每个坚持的同学每人奖励一个包子
: 。怎么样？
我不参与包子，复杂，
我可以把自己的锻炼进度写个log,更新在我的签名档
【在 m******1 的大作中提到】
: 所有想参加锻炼监督小组的同学，我们用2姐注册的那个马甲作为公用基金，谁哪天没
: 坚持的，请自觉转给马甲一个双黄包，然后由马甲给每个坚持的同学每人奖励一个包子
: 。怎么样？
c*k
3 楼
哇，更新签名档是好主意呢。有marketing的效果哦。我参加锻炼。我也参加包子。
【在 d**w 的大作中提到】
: 我锻炼
: 我不参与包子，复杂，
: 我可以把自己的锻炼进度写个log,更新在我的签名档
【在 d**w 的大作中提到】
: 我锻炼
: 我不参与包子，复杂，
: 我可以把自己的锻炼进度写个log,更新在我的签名档
m*1
4 楼
你先公布下你的计划----2姐家那种床上运动不算
【在 c*********k 的大作中提到】
: 哇，更新签名档是好主意呢。有marketing的效果哦。我参加锻炼。我也参加包子。
【在 c*********k 的大作中提到】
: 哇，更新签名档是好主意呢。有marketing的效果哦。我参加锻炼。我也参加包子。
c*k
5 楼
每天睡前30个仰卧起坐
每周随机三天每天晚上在家练一个小时瑜伽强度大点的如ashtanga
每周随机两天参加两次瑜伽课，课后跑步机半小时。
这样算下来每天的运动量是30个仰卧起坐和60分钟瑜伽。
欢迎建议和监督哈：）
【在 m******1 的大作中提到】
: 你先公布下你的计划----2姐家那种床上运动不算
每周随机三天每天晚上在家练一个小时瑜伽强度大点的如ashtanga
每周随机两天参加两次瑜伽课，课后跑步机半小时。
这样算下来每天的运动量是30个仰卧起坐和60分钟瑜伽。
欢迎建议和监督哈：）
【在 m******1 的大作中提到】
: 你先公布下你的计划----2姐家那种床上运动不算
y*1
6 楼
建议专门开个楼大家可以每天跟帖贴自己做了什么workout。这样有动力。因为做的好
了就起到了BSO的效果。比包子什么的好。
肿么样？
了就起到了BSO的效果。比包子什么的好。
肿么样？
m*1
7 楼
我就不參加了。我現在是想讓我不跑步都不行了，上癮了。知道不？！
我當監督員！~\(≧▽≦)/~啦啦啦 (*^__^*) 嘻嘻 Ｍeǐ yōu！人情的！
【在 m******1 的大作中提到】
: 所有想参加锻炼监督小组的同学，我们用2姐注册的那个马甲作为公用基金，谁哪天没
: 坚持的，请自觉转给马甲一个双黄包，然后由马甲给每个坚持的同学每人奖励一个包子
: 。怎么样？
我當監督員！~\(≧▽≦)/~啦啦啦 (*^__^*) 嘻嘻 Ｍeǐ yōu！人情的！
【在 m******1 的大作中提到】
: 所有想参加锻炼监督小组的同学，我们用2姐注册的那个马甲作为公用基金，谁哪天没
: 坚持的，请自觉转给马甲一个双黄包，然后由马甲给每个坚持的同学每人奖励一个包子
: 。怎么样？
m*1
8 楼
刚开始的时候还能起到show off的作用，过不了几天就没人看了。。
姐夫你啥锻炼计划？
【在 y****1 的大作中提到】
: 建议专门开个楼大家可以每天跟帖贴自己做了什么workout。这样有动力。因为做的好
: 了就起到了BSO的效果。比包子什么的好。
: 肿么样？
姐夫你啥锻炼计划？
【在 y****1 的大作中提到】
: 建议专门开个楼大家可以每天跟帖贴自己做了什么workout。这样有动力。因为做的好
: 了就起到了BSO的效果。比包子什么的好。
: 肿么样？
i*4
9 楼
日常：
俯卧撑 20*2
仰卧起坐 50
哑铃 5磅 10*4
热舞 20分钟
周末三天
俯卧撑 10*4
慢跑 1mile/6分钟
举重 20磅（卧式）*10
18磅（站式）*10
哑铃 5磅（两手）10*4
10磅（两手）10*2
某个划艇姿势坐着往后拉的机器*20
某个坐着从头顶往下拉的负重机器*20
某个站在杠杆上利用体重反弹向上撑起的机器 *20
引体向上（有橡皮带帮助）*10 （没有橡皮带帮助，0-1个。。。==）
俯卧撑 20*2
仰卧起坐 50
哑铃 5磅 10*4
热舞 20分钟
周末三天
俯卧撑 10*4
慢跑 1mile/6分钟
举重 20磅（卧式）*10
18磅（站式）*10
哑铃 5磅（两手）10*4
10磅（两手）10*2
某个划艇姿势坐着往后拉的机器*20
某个坐着从头顶往下拉的负重机器*20
某个站在杠杆上利用体重反弹向上撑起的机器 *20
引体向上（有橡皮带帮助）*10 （没有橡皮带帮助，0-1个。。。==）
c*k
10 楼
wk 看得我眼花缭乱
您什么的干活
【在 i********4 的大作中提到】
: 日常：
: 俯卧撑 20*2
: 仰卧起坐 50
: 哑铃 5磅 10*4
: 热舞 20分钟
: 周末三天
: 俯卧撑 10*4
: 慢跑 1mile/6分钟
: 举重 20磅（卧式）*10
: 18磅（站式）*10
您什么的干活
【在 i********4 的大作中提到】
: 日常：
: 俯卧撑 20*2
: 仰卧起坐 50
: 哑铃 5磅 10*4
: 热舞 20分钟
: 周末三天
: 俯卧撑 10*4
: 慢跑 1mile/6分钟
: 举重 20磅（卧式）*10
: 18磅（站式）*10
i*4
11 楼
天生多动症地干活
r*a
12 楼
不能跑步只游泳的路过 （偶尔器械）
m*1
13 楼
给俺签个名吧？
【在 i********4 的大作中提到】
: 日常：
: 俯卧撑 20*2
: 仰卧起坐 50
: 哑铃 5磅 10*4
: 热舞 20分钟
: 周末三天
: 俯卧撑 10*4
: 慢跑 1mile/6分钟
: 举重 20磅（卧式）*10
: 18磅（站式）*10
【在 i********4 的大作中提到】
: 日常：
: 俯卧撑 20*2
: 仰卧起坐 50
: 哑铃 5磅 10*4
: 热舞 20分钟
: 周末三天
: 俯卧撑 10*4
: 慢跑 1mile/6分钟
: 举重 20磅（卧式）*10
: 18磅（站式）*10
i*4
14 楼
壮士！教我游泳吧。。。我只会在水里倒立翻跟头来着
r*a
15 楼
我好奇你站式举重怎么举？ 平推？
【在 i********4 的大作中提到】
: 日常：
: 俯卧撑 20*2
: 仰卧起坐 50
: 哑铃 5磅 10*4
: 热舞 20分钟
: 周末三天
: 俯卧撑 10*4
: 慢跑 1mile/6分钟
: 举重 20磅（卧式）*10
: 18磅（站式）*10
c*k
16 楼
建议每天加吃一颗Vc
【在 i********4 的大作中提到】
: 天生多动症地干活
【在 i********4 的大作中提到】
: 天生多动症地干活
m*1
17 楼
你是跟我说话么？
【在 i********4 的大作中提到】
: 壮士！教我游泳吧。。。我只会在水里倒立翻跟头来着
【在 i********4 的大作中提到】
: 壮士！教我游泳吧。。。我只会在水里倒立翻跟头来着
c*k
18 楼
我也纳闷，你哪儿壮啊？
【在 m******1 的大作中提到】
: 你是跟我说话么？
【在 m******1 的大作中提到】
: 你是跟我说话么？
i*4
19 楼
就是下蹲，从地板抓杠铃，手臂伸直，沿着下巴举到头顶
r*a
20 楼
没试过 一般立着就是负重蹲起
【在 i********4 的大作中提到】
: 就是下蹲，从地板抓杠铃，手臂伸直，沿着下巴举到头顶
i*4
21 楼
那种从架子上拿起，从后背位置举起的是不需要下蹲滴。
跟教练说不想背肌太发达有碍观瞻，精悍有力就好。
跟教练说不想背肌太发达有碍观瞻，精悍有力就好。
i*4
22 楼
其实卧式的更好，吸气瘦小腹的
m*1
23 楼
哇，偶像给我签个名吧，#^_^# \(^o^)/ Y(^_^)Y 谢谢你喔！
【在 i********4 的大作中提到】
: 其实卧式的更好，吸气瘦小腹的
【在 i********4 的大作中提到】
: 其实卧式的更好，吸气瘦小腹的
z*2
24 楼
好捏，支持LG！你去开吧
【在 y****1 的大作中提到】
: 建议专门开个楼大家可以每天跟帖贴自己做了什么workout。这样有动力。因为做的好
: 了就起到了BSO的效果。比包子什么的好。
: 肿么样？
【在 y****1 的大作中提到】
: 建议专门开个楼大家可以每天跟帖贴自己做了什么workout。这样有动力。因为做的好
: 了就起到了BSO的效果。比包子什么的好。
: 肿么样？
y*1
25 楼
表，羞涩。已经习惯做你背后的女人。
【在 z**********2 的大作中提到】
: 好捏，支持LG！你去开吧
【在 z**********2 的大作中提到】
: 好捏，支持LG！你去开吧
w*t
26 楼
看来2妹夫是闷骚型的
【在 y****1 的大作中提到】
: 表，羞涩。已经习惯做你背后的女人。
【在 y****1 的大作中提到】
: 表，羞涩。已经习惯做你背后的女人。
l*h
27 楼
一个明骚，一个闷骚，配啊
【在 w****t 的大作中提到】
: 看来2妹夫是闷骚型的
【在 w****t 的大作中提到】
: 看来2妹夫是闷骚型的
z*2
28 楼
么么~你是垂帘听政的吧~我还不听你话啊
【在 y****1 的大作中提到】
: 表，羞涩。已经习惯做你背后的女人。
【在 y****1 的大作中提到】
: 表，羞涩。已经习惯做你背后的女人。
m*1
29 楼
这话听起来真性感
【在 y****1 的大作中提到】
: 表，羞涩。已经习惯做你背后的女人。
【在 y****1 的大作中提到】
: 表，羞涩。已经习惯做你背后的女人。
w*t
30 楼
谁说不是呢
吃
【在 l**h 的大作中提到】
: 一个明骚，一个闷骚，配啊
吃
【在 l**h 的大作中提到】
: 一个明骚，一个闷骚，配啊
z*2
31 楼
背后。。的女人。。。。。。。
【在 m******1 的大作中提到】
: 这话听起来真性感
【在 m******1 的大作中提到】
: 这话听起来真性感
w*t
32 楼
看得我老脸都红了
【在 z**********2 的大作中提到】
: 背后。。的女人。。。。。。。
【在 z**********2 的大作中提到】
: 背后。。的女人。。。。。。。
l*h
33 楼
恩，我懂你意思，我终于懂你意思了，我真是孺子可教呢
【在 w****t 的大作中提到】
: 看得我老脸都红了
【在 w****t 的大作中提到】
: 看得我老脸都红了
m*1
34 楼
你怎么。。。这么不良家妇女
【在 z**********2 的大作中提到】
: 背后。。的女人。。。。。。。
【在 z**********2 的大作中提到】
: 背后。。的女人。。。。。。。
z*2
35 楼
你想到神马咯！！！！
【在 m******1 的大作中提到】
: 你怎么。。。这么不良家妇女
【在 m******1 的大作中提到】
: 你怎么。。。这么不良家妇女
c*d
36 楼
LS几位说的我都不明白，麻烦给解释一下。
l*h
37 楼
装！
【在 c******d 的大作中提到】
: LS几位说的我都不明白，麻烦给解释一下。
【在 c******d 的大作中提到】
: LS几位说的我都不明白，麻烦给解释一下。
m*1
38 楼
搞得自己好象CN似的。。
【在 c******d 的大作中提到】
: LS几位说的我都不明白，麻烦给解释一下。
【在 c******d 的大作中提到】
: LS几位说的我都不明白，麻烦给解释一下。
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