上班族久坐易不孕 该如何应对?# Working - 上班一族
K*c
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久坐真的会导致不孕吗？久坐的危害有哪些？上班族又该如何在久坐的情况下保证“孕
”气呢，一起来跟随小编详细了解一下吧。
从早上八点，略带困倦的坐进办公椅，到下午六点，在班上坐8-10小时，下班后坐在各
种交际场合2小时，回到家坐在沙发上看电视3-4小时，总计16个小时，上班族成了不折
不扣的“坐族”。伴随“坐族”的不仅仅是腰酸背痛，久坐能坐出病来，久坐会让你与
死神亲密接触。
久坐伤了你的“下半身”
久坐男与前列腺炎：据媒体报道，办公室一族，还有“开会族”是前列腺炎的高发人群
。为什么?问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于
会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使
得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
久坐女与不孕症：很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期
常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血
液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输
卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，
形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。
久坐与“办公室工作癌”：国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的
风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动
减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹
腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌
的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌
”。
久坐让你很伤“心”
近年总听说办公室小白领突发心肌梗死，年纪轻轻怎么会招上这病?有一个解释是：“
你的心脏病是坐出来的”久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力
，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患
冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐
少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。
有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病。如果人在狭窄的空间长
时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，结果会使腿部后侧静脉的血流速度降
低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓
塞即肺栓塞，可能会引起“猝死。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。专家认
为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓
栓塞即“经济舱综合征”的危险将会明显增加。而现在，坐车的人，长时间坐着工作的
人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威
胁着更多久坐的人。
久坐还会伤筋动骨
久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，
就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前
弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹
性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩
。回想，你上了一天的班，是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀!
久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为
体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗
血伤阴，若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消
化不良以及脘腹饱胀，便秘痔疮等症状。
上班“坐”族如何疗“伤”
保健专家建议：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要
连续超过一小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自
由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。
上班族提神解乏秘方
秘方1.拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳
头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
秘方2.指弹轻敲赶走疲倦
(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，
再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则
会愈敲愈晕。
(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸
闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
秘方3.热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的
热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
秘方4.嗅闻精油神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择
树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可
让人充满元气，有更强的提神效果。
秘方5.干刷身体提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置
，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。腿部则
分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)
再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的
废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可
借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。
秘方6.百用薄荷醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让
人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
秘方7.粗盐泡脚恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸
盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬
意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
”气呢，一起来跟随小编详细了解一下吧。
从早上八点，略带困倦的坐进办公椅，到下午六点，在班上坐8-10小时，下班后坐在各
种交际场合2小时，回到家坐在沙发上看电视3-4小时，总计16个小时，上班族成了不折
不扣的“坐族”。伴随“坐族”的不仅仅是腰酸背痛，久坐能坐出病来，久坐会让你与
死神亲密接触。
久坐伤了你的“下半身”
久坐男与前列腺炎：据媒体报道，办公室一族，还有“开会族”是前列腺炎的高发人群
。为什么?问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于
会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使
得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
久坐女与不孕症：很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期
常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血
液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输
卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，
形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。
久坐与“办公室工作癌”：国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的
风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动
减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹
腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌
的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌
”。
久坐让你很伤“心”
近年总听说办公室小白领突发心肌梗死，年纪轻轻怎么会招上这病?有一个解释是：“
你的心脏病是坐出来的”久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力
，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患
冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐
少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。
有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病。如果人在狭窄的空间长
时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，结果会使腿部后侧静脉的血流速度降
低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓
塞即肺栓塞，可能会引起“猝死。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。专家认
为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓
栓塞即“经济舱综合征”的危险将会明显增加。而现在，坐车的人，长时间坐着工作的
人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威
胁着更多久坐的人。
久坐还会伤筋动骨
久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，
就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前
弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹
性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩
。回想，你上了一天的班，是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀!
久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为
体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗
血伤阴，若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消
化不良以及脘腹饱胀，便秘痔疮等症状。
上班“坐”族如何疗“伤”
保健专家建议：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要
连续超过一小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自
由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。
上班族提神解乏秘方
秘方1.拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳
头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
秘方2.指弹轻敲赶走疲倦
(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，
再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则
会愈敲愈晕。
(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸
闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
秘方3.热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的
热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
秘方4.嗅闻精油神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择
树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可
让人充满元气，有更强的提神效果。
秘方5.干刷身体提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置
，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。腿部则
分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)
再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的
废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可
借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。
秘方6.百用薄荷醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让
人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
秘方7.粗盐泡脚恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请
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盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬
意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。