“健身S叔”是14年1月成立推出的健身频道，S叔健身十余年，内容面向头部健身教练和爱好者，只输出原创健身内容。   内容包含：健身圈见闻、训练科普、健身课程、最新运训科学等。在美国有一档闯关类节目叫做《美国忍者》，经常会有一些节选视频流出，健身圈总能刷到，最近有一位年龄最大的参赛选手非常吸引

想要快速刷脂，需要制定合理的饮食计划和运动计划，并保持长期性的锻炼和营养控制都非常重要。作为健身小编，每年都会刷一两次，从166斤到130斤，我大概需要60~80天，进度适中，很多小伙伴应该都能跟上，关键是我刷脂不会单看体重，而是更关注体脂率的变化，一段刷脂期内，往往能做到21%到11%，线条清晰很

    “健身S叔”是14年1月成立推出的健身频道，S叔健身十余年，内容面向头部健身教练和爱好者，只输出原创健身内容。   内容包含：健身圈见闻、训练科普、健身课程、最新运训科学等。总是听到有人吐槽现在的鸡汤文化，连健身前都要看100句励志语录再开始。不过再多的鸡汤语录，可能都比不上一个真实的故事。

    “健身S叔”是14年1月成立推出的健身频道，S叔健身十余年，内容面向头部健身教练和爱好者，只输出原创健身内容。   内容包含：健身圈见闻、训练科普、健身课程、最新运训科学等。健身房里做力量训练的小姐姐，几乎没有不爱练臀的，谁不想拥有一个完美的蜜桃臀呢？其实在练臀的过程中，你学会了很多动作，掌

现在肌肉男越来越受欢迎，也越来越多人加入增肌的队伍。但很多人增肌效率很低，苦苦训练却增肌毫无效率，其实最大的原因就是吃！有些人跟隔壁大哥举铁举一样的重量，一样的次数，人家肌肉练得又快又大，自己也看不到进步。到底输在哪？其实就看从健身房出去后都怎么吃的。1、肌肉长不大？检查下你的食物！除了日常的练习，

    “健身S叔”是14年1月成立推出的健身频道，S叔健身十余年，内容面向头部健身教练和爱好者，只输出原创健身内容。   内容包含：健身圈见闻、训练科普、健身课程、最新运训科学等。最近健身圈掀起了一场”赴GYM请罪“潮，从字面意思上也能看出，这是一个王建国式谐音梗。指的是吃得太好了，肉长多了，需要

过不了几天，很多人却又开始秀腹肌，晒身材！不少人都希望自己也能拥有好的腹肌马甲线。其实腹肌马甲线一直是衡量身材的第一标准，但是很多人在练的过程中都会发现，无论做多少卷腹，多少仰卧起坐都没有作用，只会腰酸背疼今天教你如何减肚子，一定要认真看完！腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这儿的脂肪因距离心脏比较近

天气已经变热，看着身上蹭蹭上涨的脂肪，恨不得睁开眼就能看到脂肪转移。但过不了几天，很多人却又开始秀腹肌，晒身材！如果你还不知道如何减肚子，那一定要认真看完！腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这儿的脂肪因距离心脏比较近，所以腹部脂肪过多危害很大是名副其实的“心腹”大患......当今中国约有10亿成年人

健身并不难，好好练一两个月，弄出腹肌马甲线才能秀起来~其实健身营养大于训练，所以都说“三分练，七分吃”！我们讲了很多关于健身补剂的知识，但似乎还没有更深入的剖析过一个种类：氮泵。氮泵是健身过程中不得不了解的补剂，今天为你深度解答，文末还有福利！都知道喝氮泵后体力和兴奋感强太多，甚至网友表示，男朋友喝

    “健身S叔”是14年1月成立推出的健身频道，S叔健身十余年，内容面向头部健身教练和爱好者，只输出原创健身内容。   内容包含：健身圈见闻、训练科普、健身课程、最新运训科学等。之前总是听说男人不练腿，迟早会YW。之前甚至听朋友说被女友问起她是不是不练腿，场面一度很尴尬。其实练腿的目的还是为了给

为啥我们减肥那么难？而很多健身老炮却胖瘦自如，似乎掌握了什么刷脂秘笈......其实减肥这事，方法不对更难出效果！为什么你瘦不下来？像很多人练了一段时间，肌肉就是不明显，有点肌肉轮廓但是没有明显的线条。都是因为你的皮下脂肪太厚了。我们的身体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，我们平时总说的体脂就是指皮下

想要快速、有效地降体脂，除了管住嘴，少吃点蛋糕少喝点奶茶，运动也很重要。真正的老炮都知道，除了一些常规的刷脂饮食和锻炼，其实运动补剂也是必不可少，最近一款超火的刷脂补剂正在健身圈刷屏，名叫“脂肪终结者”，也被称为“大黄瓶”。是诺特兰德的一款旗舰刷脂补剂比跑步刷脂还要更效率，它最厉害的一点在于，不运动

    “健身S叔”是14年1月成立推出的健身频道，S叔健身十余年，内容面向头部健身教练和爱好者，只输出原创健身内容。   内容包含：健身圈见闻、训练科普、健身课程、最新运训科学等。看来看去，真还是运动健身的小姐姐最好看，尤其是运动场上的那些活力四射的运动员。没有美颜、没有P图，全程直播，随便一个视

    “健身S叔”是14年1月成立推出的健身频道，S叔健身十余年，内容面向头部健身教练和爱好者，只输出原创健身内容。   内容包含：健身圈见闻、训练科普、健身课程、最新运训科学等。  健身网红越来越多，很多网上的美图让大家应接不暇，越看大数据越推，仿佛小姐姐健身翘臀的小姐姐永远看不完。小姐姐一个个

这个季节，刷脂是一项任务艰巨的事，少吃多动虽然说是很多人都知道的基本要领，但学习工作压力大，健身不方便，饮食无法做到很规律，长时间久坐，等等这些都成为了最大阻力，每每看到别人身材越来越好，再看到自己，确实很无奈。其实刷脂这事越早越好，因为时间越长，皮肤会变松弛，以后再刷也很难回到紧致状态，另外年龄越

无论是增肌刷脂，营养饮食都非常重要，这几乎是大家公认的一种健康管理的态度。但是现在快节奏的生活，很多营养摄入确实很难做到，这也让很多人的运动效果大打折扣，甚至越练越差，随着年龄增加，更是需要注重饮食。那些网上很厉害的健身达人，健身博主，没有一个不是饮食高手。会吃，是一种身材管理的能力，一种健康管理的

不知道大家是否和我一样，总会产生一种“我上我也行”的错觉，特别是拿手机看那些大佬深蹲几百公斤的视频时。这轻松写意的神态，自如的动作，总会让人觉得哑铃片是泡沫的，压根就不重！当然这样的想法仅仅存在于我的脑海中，每次去健身房还是老老实实的捡起20kg的哑铃片开始热身...最近，朋友圈里又一个深蹲事故刷屏

是不是身材不好，精力差，哪怕有锻炼也感觉变化很小？今大部分人只注重蛋白质和碳水的摄入，看似营养均衡，却对微量元素的忽视，所以时常出现维生素缺乏的症状，身体越来越虚，感觉疲劳，睪酮水平下降等等...今天的科普一定要认真看完。正确的补剂，虽然不会夸张到让你有如神助，吃完肌肉咔咔长，脂肪蹭蹭掉，但至少也能

想要很好的公狗腰，体脂太高肯定不行！但很多人都有这样的疑惑，减脂后体重下了不少，肚子却依然在，那为什么肚子上的脂肪难减呢？先来看最易堆积脂肪的部位！脂肪堆积是全身性的，只是有些部位堆积的快一点，有些部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人小腹、腰臀堆积脂肪最快，最后是四肢。*脂肪堆积顺