回复【早安】送你一张专属祝福卡片

文 | 天涯 · 主播 | 闻悦

来源 | 清心之地（ID：qingxinzhidi99）

哈佛大学教授威廉·詹姆斯说过一句话：

“播下一个行动，收获一种习惯；

播下一种习惯，收获一种性格；

播下一种性格，收获一种命运。”

很多时候，比起达成一个远大的目标，我们更应做的，是专注眼前的点滴。

高楼大厦非一日建成，人也不是一天就能强大。

想要丰富自己，需从细微之处开始做起，水滴石穿,绳锯木断。

今天给大家分享我正在践行的5个好习惯，可以让我们受益一生。

早起

以前，我和很多人一样喜欢熬夜，每天至少10点以后才会上床。

睡前我通常都盯着手机屏幕，直到困倦才怏怏睡去。

那时的我早上起来迷迷糊糊的，白天也经常无精打采。

虽然我知道这种生活习惯不好，但实在是没有心力去对抗惰性。

现在我因为跑步养成早起的习惯，每天不用闹钟也能自然醒来，5:00（春夏）5：30（秋冬）起床。

1.早起后，人大都在睡梦中，可以独自享受晨间的静谧；

2.早起养成了早睡，每天可供利用的时间会变得更多；

3.每天神清气爽、精力充沛；

4.促进新陈代谢，增强了身体的免疫力；

5.长期的坚持增强了自控力，提高了工作效率……

冥想

《人类简史》的作者尤瓦尔·赫拉利说：

“各种痛苦最深层的来源，就在于自己的心智。”

在20多岁时，赫拉利经常感到焦虑，导致工作低效，睡眠也受到严重影响。

为了自救，他开始寻找各种调节方式。

试过很多方法，他发现每次冥想的时候，都能让他从焦虑烦躁的状态里走出来。

每天工作累了，他就正念冥想10分钟，让大脑快速恢复；

心浮气躁时，他干脆就停下来闭上眼，等待情绪重回正轨。

就这样，凭借冥想，他先后写出了《人类简史》、《未来简史》等经典著作。

稍微了解一下，你便会知道中外古今很多顶尖人物都在运用这一工具，比如曾国藩、比尔·盖茨、尤瓦尔·赫拉利……

可以说，冥想就是一条隐藏的成长快车道。

普通人和聪明人最大的能力差异是什么？

成绩好和成绩一般的人最大的区别是什么？

是长时间保持极度专注的能力。

这是一件一开始我不相信，明白后却无论如何都要坚持做的事。

冥想可以提高自己“长时间集中注意力的能力”。

可以改变心浮气躁、缺乏耐心的本性，保持情绪平和。

闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……

你会感受到它的效果。

可以把它看成一种健脑操，就像我们通过举哑铃锻炼自己的手臂肌肉一样。

阅读

腹有诗书气自华，胸藏文墨怀若谷。

无论是驱赶迷茫，还是对抗平庸，读书都是最简单也最实用的方法。

当我们拿起《平凡的世界》，就可以跟随路遥去黄土高原感受那严寒而漫长的冬天就要过去，而真正温暖的春天还远远地没有到来的气息；

当我们捧起《三体》，就可以进入刘慈欣描绘的宏伟雄壮的星体文明世界……

脚步不能丈量的地方，文字可以；

眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。

也许它不会立马帮你解决当下的难题。

但那些你读过的书，终将融进你的骨子里，增长你的智慧，提升你的格局，让你成为一个有温度、有深度的人。

阅读是为了改变。

很多人以为一本书只要读完，读书的过程就结束了。

事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。

从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。

阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。

阅读是每个人都能获得的平等、希望和机会，如果你希望自己变得不同，那就请用一生的时间去探索、实践。

写作

理查德·费曼是一个很厉害的物理学家。

有多厉害？他获得过诺贝尔物理学奖！

这可是科学界目前最高的学术荣誉。

费曼之所以厉害，除了有强烈的好奇心和韧性，应该与他独特的思维习惯有关。

他的父亲麦尔维尔，教育孩子思考方面很有一套。

比如有一次他给小费曼读《大英百科全书》中关于恐龙的知识：

“恐龙的身高有25英尺，头有6英尺宽。”

读到这儿，他没有继续念下去，而是停下来对费曼说：

“我们来看看这句话是什么意思。

也就是说，假如那东西站在我们家的前院，它那么高，足以把头伸进楼上的窗户。

不过呢，由于它的脑袋比窗户稍微大了些，它要是硬把头挤进来，就会弄坏窗户。”

这样一解释，原本陌生的概念就有了熟悉的事物作为参照物。

麦尔维尔总是通过自己的语言把知识变成有实际意义的东西，费曼无形中从父亲那儿学会了一个很有力的学习技能：

通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

这就是真正的写作，诚实地、简单地去和别人聊一件真实的事情，让他们看得津津有味。

和他们分享你的知识和技能，分享你的喜怒哀乐，帮助他们思考，帮助他们成长。

一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。

“只想不做”的改变同样是不完整，是无效的。

写作时不用自己的语言转述，则是无用的。

跑步

在知乎上，曾有一个问题：“你在哪一个瞬间，觉得运动有用？”

有个高赞回答是：

“当电梯停电只能爬楼梯时，当你不用为哪一餐吃多了会发胖而烦恼时，当你很坦然，而不是害怕去拿体检报告时......”

虽然运动的好处比比皆是，但真正爱运动的人还真不多。

也许当你去健身房或公园时，看到很多人在运动，在健身，但大部分和你一样都是三天打鱼，两天晒网。

唯有每天锻炼，不懈怠，不放弃，才能在日复一日的运动中，真正体会到自律给你带来的好处。

你不必在心血来潮时，给到自己多大的运动强度，但哪怕你坚持每天跑一公里，时间长了，也自然会看出变化。

你也不必急于求成，总是要在跑一次步，流一次汗，做一次运动后，就要看到效果，你只管坚持，时间会给你答案。

不要以为运动会很累，你长期久坐不动，会更累。

不要以为运动费时间，你少看几分钟手机，也就腾出了空。

不要以为运动是可以缓一缓，放一放的事，因为疾病来时不会给你时间做准备。

所以，请不要犹豫，也不要等待，也不要三分钟热度。

给自己制定一个适合的健身计划，不需要跟别人比运动时间的长短。

也不需要跟别人比运动速度的快慢，更不需要跟别人比运动强度的大小。

你只需循序渐进，强度适当地养成天天运动的习惯。

或许，你只需要每天半小时，换上运动鞋，就可以锻炼身体。

或许，你也不必要去健身房，哪怕在小区，在家里，也可以做很多运动。

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人生，不过是无数习惯的总和。

你的每一次努力，都在雕刻生活；每一个习惯，都在塑造人生。

点个【在看】，愿你在好习惯中，不断丰富和精进，成就更好的自己。

点个【分享】，把受益终生的五个习惯告诉亲友，收获一起的成长。

作者：天涯，自媒体创作者。来源：清心之地（ID：qingxinzhidi99），开启心智，探索成长。有书经授权发布，转载请联系作者。