男性生育力“断崖式下跌”！做好这5件事有效提升“精”力！

全球精子量告急，近半个世纪下降超六成。

11月15日，以色列耶路撒冷希伯来大学教授哈盖·莱文领导的研究团队在《人类生殖更新》期刊发表论文称，1973年至2018年间，全球男性平均精子数量下降了62%。

研究者认为，这种情况若持续下去将导致人类生育率降低，甚至威胁人类生存。

01.全球男性精子数量告急

研究者对1973年至2018年间国际上公开发表的与男性精液质量相关的论文进行分析，数据涵盖6个大洲、53个国家共5万多名男性的精液样本。

结果发现，在1973年，全球男性平均精子浓度约为每毫升精液1.01亿个精子，而到了2018年，浓度下降到4900万/毫升。

全球男性平均精子数量下降62%，精液中的精子浓度下降51.6%。

且下降的速度还在加快，2000年前，下降速度约为每年1.16%，2000年后则达到2.64%每年。

此前，美国纽约西奈山伊坎医学院的环境与生殖流行病学家莎娜·斯万教授甚至预言：

如果下降趋势得不到扭转，男性精子数量到2045年将降到零，男性或将“绝精”，绝大多数夫妇届时都需要使用辅助生育手段。

男性精子的持续下降是一个重大的公共卫生问题，专家呼吁政府和公众要有意识地改善男性生殖健康。

02.精子为什么“少弱病残”？

孕育新生命，精子是关键。几十年来，是什么因素让精子在数量和质量上受“重创”？

1. 年龄增长

年龄是影响男性生育力的重要因素，35岁是分水岭。

上海市计划生育科学研究所的一项研究称，男性的精液质量在30岁时出现倒退，35岁后出现明显下降；与20~29岁年龄组相比，35岁组的精液精子含量较少。

从生殖遗传学角度看，25~35岁是男性精子数量和质量的最佳时期，35岁后生育力则逐年下降，表现为受孕几率降低，自然流产、孩子患遗传病几率增加等。

除了遗传和疾病，不良的生活方式也是“杀”精元凶。

2. 抽烟喝酒

北京中医药大学东直门医院男科主任医师王彬说，烟草中的尼古丁会抑制雄性激素分泌、杀伤精子。

有研究发现，吸烟男性（最近5年每次吸烟4支以上）精子浓度相比不吸烟者降低了57.4%，精子活力也明显降低；即便自己不抽，被动吸入二手烟对精子也有相同的影响。

长期酗酒会损害睾丸的生精细胞，影响精子密度、存活率。

3. 接触有害物质

德国研究协会称，全球男性精子数量的减少可能与邻苯二甲酸酯有关，它被广泛应用于食品包装、壁纸、清洁剂中，长期接触可干扰内分泌，使精子数量减少。

汽车尾气中含有的二噁英也有生殖毒性，降低生精能力；另外，洗发水、化妆品等日用品中含环境雌激素，进入机体后干扰内分泌系统，影响精子发育。

4. 缺乏运动

不爱动导致的身体肥胖与不育密切相关。肥胖者中，少精症的发病率高达17%，是正常体重人群的近3倍。

同时，缺乏身体活动的人久坐时间必然增加，王彬表示，“私处长期受束缚，影响阴囊血液循环，不利精子生成。”

5. 精神压力

《生育与不育》杂志的一项研究称，生活和工作中的压力直接影响精液质量，可能是激活了压力激素——皮质醇的释放，降低了雄激素水平和精子产生。

6. 缺乏营养素

与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、钙和维生素等，如果长期偏食，缺乏锌、硒可导致精子数量减少、畸形率增加。

7. 局部高温

长期泡温泉、蒸桑拿、穿紧身裤会导致阴部温度升高，不利精子产生。

日本国立基础生物学研究所的实验发现，当睾丸温度达到37℃~38℃时，精子产生过程严重崩溃，减数分裂出现障碍，导致精子细胞死亡；若温度到了40℃，就基本没有生殖细胞存活。

03.如何有效提升“精”力？

一颗高质量的精子，是男性生育力的保证。为提升“精”力，建议男性做好5件事。

1. 戒烟限酒

吸烟对健康有诸多危害，早戒为好；有饮酒习惯的男性最好选择小酌。有备孕需求的男性，至少提前3个月戒烟限酒。

2. 远离有害环境

避免长期接触洗涤剂、农药、油漆等，如需接触，要做好防护（穿防护服、戴护目镜等）。

不长时间暴露于严重的空气污染；减少塑料制品使用，选择不含环境激素的日用品。

3. 动起来、吃得对

适度体育活动可提高氧化酶活性，有助保护精子，建议成年男性保持每周150~300分钟中等强度的体育锻炼。

尽量把体重指数（BMI=体重÷身高的平方）维持在正常范围内（18.5~23.9）。

提升精子质量，可适当补充富含蛋白质、硒、锌、维生素C等营养素的食物，如坚果、贝类、鱼肉、蔬果等。

4. 保持“胯下”凉爽

避免长时间桑拿、热水浴，不要把发热的笔记本电脑放在胯上，穿宽松衣物，减少久坐和长途骑行。

5. 适当减压

把生活事务、工作任务按轻重缓急安排好，给自己留出休息的时间。

通过深呼吸、散步、听音乐、运动等方式宣泄情绪，向朋友倾诉，这些都是缓解压力的好办法。