多休息，别乱跑！哪怕去放个炮呢？

今天确诊第七天，除了还在不停的浪费卫生纸以外，基本没有了太多症状。想来再有个三天，应该就可以满血复活了。

当然，这里说的这个满血复活，大概不是100%满状态，应该也只是不再难受罢了。因为就个人体感而言，大概也就能恢复了60%的状态吧。对于平时卧推能推120KG的圆方来说，估计去训练的话，要把重量控制在80KG才算安全吧……

新冠，作为对于免疫系统的一次大考，很多人熬了过来，但是免疫系统和身体的很多器官的确有些千疮百孔，这个时候一定要好好休息，大概有个一两周的时间让身体休养生息。避免造成次生伤害。

大家好，我是圆方，今天我们一起聊聊：

多休息，别乱跑！哪怕去放个炮呢？

最近，关于康复之后，多久能恢复正常的问题，引发了大家关注。

· 阳康后多久才能运动？

· 运动时，呼吸困难、心跳加快是心肌炎的前兆吗？

· 康复后，突发心肌炎和新冠有关吗？

· 人体心血管系统会因此变得脆弱吗？

这些问题屡屡登上热搜，一方面说明，新冠，尤其是一次“全民发烧”之后，唤醒了每个人的“健康意识”，越来越多的人认识到运动的重要性，并且开始准备付诸行动。

另一方面也表明，很多有“运动习惯”的人会感觉到“运动能力”下降，或者“身体不适”，并怀疑是否跟“新冠”有关。

据说，前两天南宁有位40来岁的律师，阳转阴几天后去踢球，结果当场猝死。据知情者介绍，这位40来岁的男律师，平时身体素质特别好，每年都参加马拉松比赛。这次羊了，他认为自己很快就已经恢复了，于是就去踢球了，结果人直接猝死。死因为感染新冠后剧烈运动，引发心肌炎。

什么是心肌炎？心肌炎是指各种原因引起的心肌的炎症性病变，它可以影响部分甚至整个心脏功能。多因感染性因素引起，其中以各种病毒最多见，病毒进入血液后，随着血液循环到达心脏，如果病人的抵抗力弱，就有可能引起心肌炎。

那为什么“阳康”后剧烈运动，会引发“心肌炎”呢？因为运动会让我们的体内血液循环加速，“阳了”后或是“转阴”初期病毒在体内并没有完全被清除。如果这时候就大量运动，病毒就可能会顺着血液在身体中循环，有可能导致心肌炎，这就相当危险了。

所以当病毒在侵蚀你的细胞时，最需要避免的事情就是给心脏增加额外的负担和压力，你需要充分的时间来休息和康复，直到没有明显的症状。

因为上面这些“安全”原因，圆方计划多躺平两天，恢复运动的计划往后放放，至少未来两到三周，坚决不做高强度，高心率的运动，可以逐步慢慢做做恢复性运动。

说来也巧，写到这里，就在又浪费了十几张卫生纸之后，发现有人比我更关心我的“健康”，收到了一条号召我去“跑起来”的短信。

元旦长跑健身？

元旦长跑健身？？

元旦长跑健身！！！

说实话，看到这个信息我是有点懵的。专门去查了一下活动详情和内容，以及那天的天气。

这个活动计划是组织8000人参赛，其中“休闲组”5000人，“竞赛组”3000人，休闲组大约是跑3公里，竞赛组大约是跑10公里。跑到前几名的还有奖金和奖品。气温方面，元旦的时候，零下十度的寒潮应该已经过去，气温大概在0度附近，算是不幸中的万幸吧。

想象一下这个场景：

8000个大病初愈的郑州人，在零下凌冽的寒风中，来一场“酣畅淋漓”的长跑，这是一种什么精神？

是不把免疫系统再干崩一次誓不罢休的精神

是不得一次心肌炎对不住心脏的追求

是落实“不作不死”的生动体验

不过话说回来，也很能理解主办方的心情。

一方面，这个活动其实历史挺长的，活动已经举办了35届，是传统的群众体育项目，今年已经是第36届了，这两年还因为疫情中断了两届。今年，疫情限制因素没了，再不举办，似乎有些说不过去。

另一方面，大家也憋太久了，作为一个被疫情已经袭击了几次的城市，郑州人民为疫情牺牲了太多，也付出了太多，也被误解了太多，需要一个标志性事件宣布我们已经走出了疫情，恢复到正常的生产生活状态了。

但是，不管是哪个理由，是不是必须在这个时间节点，用“长跑”这个“高心率”运动作为“标志性事件”呢？

比如能不能响应群众呼声，搞一个大家喜闻乐见的“烟花表演”，用烟花和爆竹声驱赶驱赶“疫气”？毕竟大家好多年没有看到烟花了。（参见《人民希望今年听到爆竹声么？》）

就算是一定要运动，能不能换个方式？比如带着大家打个万人太极，练个八部金刚什么的，做做舒缓的低心率的运动？

最后如果必须要跑，圆方也建议最好取消“竞赛组”，同时充分做好风险提示，以及配备更多更多的医疗保障力量。虽然说“风险自担，责任自负”，来的都是对自己身体有“自信”的，不过前几天还没烧起来的时候，圆方对自己身体也很有“自信”的，但是真烧起来，身体可是不跟你讲这么多。

运动虽好，但是也要适时适量，超出身体承受能力的运动，对身体是不亚于病毒的伤害。

所以对于刚刚康复的小伙伴，圆方想说：

还是一定多休息一下，别乱跑。实在无聊，哪怕去放个炮呢？

康复后的运动恢复需要分阶段进行，每个阶段至少要持续2-3天。

阶段一：进行低于15分钟的轻柔锻炼，最大心率不得超过70%。可以进行一些拉伸、走路、室内单车等低强度的运动。

阶段二：进行低于45分钟的中等锻炼，最大心率不得超过80%。可以进行一些深蹲、箭步蹲等自重力量训练。

阶段三：进行低于1小时的进阶锻炼，同样不得超过最大心率的80%，这适合可以进行长距离跑步、骑行、以及机械训练。

阶段四：恢复正常训练，遵循常规的训练计划，但是还是需要多多关注运动状态以及身体状态。

听党话，跟党走。

树立安全发展理念，弘扬生命至上、安全第一的思想，健全公共安全体系，完善安全生产责任制，坚决遏制重特大安全事故，提升防灾减灾救灾能力。