转阴后就能放飞自我了吗？人民日报紧急提醒，请收好这份《阳康返岗指南》

最近，随着疫情防范政策的改变，很多人的生活都受到了冲击。

身边的朋友亲人基本阳过一遍，病毒在我们体内作乱，发烧、感冒、咳嗽等症状不断……

闯过一关又一关后，我们终于走在转阴康复的路上。

转阴后就能放飞自我了吗？当然不能。

前不久，中国疾控前首席科学家曾光呼吁：

“现在中国疫情上升速度之快，已经超出了公共卫生专家的预料。”

今天，洞见君为大家整理《人民日报》发布的紧急提醒，这份“阳康”返岗指南请书友们认真阅读。

转发分享给有需要的人，过一个平安健康年。

• 感染新冠后，怎样才算康复。

身边的朋友在抗原转阴后，仍然咳嗽不断，似乎还没康复。

其实，转阴后咳嗽是一个“打扫”战场的过程。

清除体内自然代谢死亡的细胞，修复气道，大概会持续14天左右。

出现严重咳嗽，痰多，影响正常休息时，可以选择一种止咳化痰的药物，按照说明书服用，缓解症状。

注意药物起效需要一定的时间，千万不要“随咳随用”。

咳嗽超过3周或出现咳血时，建议去医院就诊。

多喝水，空气加湿，不过度用嗓，尽量不平躺可缓解症状。

新冠康复一般看三个指标：

一是自身基本症状消失了，体温正常三天以上；

二是连续两次核酸为阴性，或者连续三天做抗原检测为阴性；

三是如有肺炎，复查CT时显示肺炎已明显吸收就算进入康复阶段了。

绝大多数人7天左右可以结束隔离，如果准备探访老人、婴幼儿，隔离十天更安全。

康复后的一两周之内，身体仍然会觉得很容易疲惫，这属于正常现象，后续慢慢调节即可。

• 如何区分“复阳”和“再次感染”。

有人康复之后，没两天又阳了是怎么回事？

这是体内还有病毒没有排干净，一般会在康复2到3周内出现。

从危害性来看，“复阳”的人群基本没有症状，只是核酸阳性。

个别会出现一些不适、咳嗽、残留的一些症状，传染性极低，不必恐慌。

但如果超过一个月，核酸又呈阳性，再感染的可能性比较大。

一般，感染后的3-6个月，体内抗体都维持在一个很高的水平。

对于小幅度的病毒都有交叉保护作用，二次感染的概率还是比较低的。

但是当体内特异抗体水平降低，或者这个病毒突变了，也会再次感染的。

这3类人群最容易感染，需要格外注意：

免疫功能低下的老人、小孩，免疫缺陷人群（如艾滋病患者）和高风险岗位的人群（如医护人员）。

康复之后，专家建议可以打“第四针”加强针，获取高水平的防护。

年轻人可以半年后再去接种一次加强针。

老年人保护力比较短，咨询医生后，可以三个月以后再去接种加强针。

• 康复之后，家庭如何消毒。

家庭进行消杀工作，以清洁为主，消毒为辅。

病毒在室温条件下，离开人体2至3个小时就会失去活性，且不具有传染性，因此消杀不要过度。

最经济实惠的方法是每天开窗通风两三次，每次15分钟到半个小时。

容易藏病毒的低温区如冰箱，或相对潮湿封闭的房间，如卫生间、厨房等地方，我们可以用酒精湿巾或含氯消毒液擦拭一遍。

注意擦拭电器时要先拔掉电源，家中没有密闭包装的食物加热后再食用。

桌面、柜子等硬质表面，也只需要用含有酒精的湿纸巾擦拭。

衣物、床单被褥等棉质物品，在洗衣机正常清洗，拿到太阳底下晾晒便可使病毒失去活性。

感染者使用过的餐具、水杯等，可以通过高温蒸煮进行消毒，衣物正常清洗、晾干即可。

具体方法，可以参考下面《人民日报》的“居家消毒指南”。

提醒大家特别注意：

消毒时，尽量不要采用喷洒的方式，一旦遇到明火容易发生危险。

小范围擦拭就可以起到消毒的效果。

在使用含氯消毒剂擦拭半小时后，要记得再用清水擦净，防止对皮肤产生刺激。

• 阳康恢复期怎么吃更健康。

感染新冠后，身体好像发生了一场“战争”，免疫系统为了我们的健康一直在和病毒作战。

转阴之后，身体仍然需要大量营养来保证免疫系统的能量供给。

在饮食方面注意补充以下5种营养，促进康复：

蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等各种肉类和大豆；

能量：每天多吃一些谷薯类食物，例如红薯、玉米，全麦挂面等；

维生素：新鲜果蔬，大麦、燕麦及豆类摄入；

矿物质：绿叶菜、粗粮、坚果等富含矿物质元素，有助于平复情绪和血压；

抗氧化成分：鱼虾类、苹果蓝莓等可减轻炎症反应时对身体组织造成的损伤。

给大家分享人民日报推荐的《新冠病毒感染者食养建议》。

处在恢复期时，我们要舍弃这4种饮食习惯：

吃得过咸，吃得过甜，吃饭时间没规律，吃得过于清淡也不行。

饮食还是注意营养均衡。

咽痛没食欲可吃流食，建议面食为主。

也可以适当给饮食加点酸、改变菜品的颜色、少食多餐等方式，来补充身体所需营养。

好好吃饭，为免疫系统提供“优质营养”很重要。

• 阳康之后，多久能运动。

“阳康之后，多久可以做运动？”是很多人比较关心的问题。

我们生了一场病后，迫切想要通过锻炼恢复健康，但也要因人而异。

有症状时不要做任何运动，症状消失了至少再休息7天。

有心脏疾病的感染者，康复后戒烟戒酒，注意保暖，同时限制运动3到6个月。

没有基础疾病的，阳康之后也不要急着踢足球、打篮球、羽毛球、长跑等剧烈运动。

可以进行一些相对温和适度的运动，如散步、慢跑、做操等逐步恢复活动量。

健身运动时，可以参考两个指标：

能和人正常交流说话，心率每分钟不超过130次。

同时要时刻关注自己运动第二天后是否有异常感觉。

当出现呼吸困难，心率异常，过度疲劳等情况，要停止运动，并寻求医疗建议。

刚康复的老年人，不要过早运动，洗澡也可以等恢复较好时再洗。

运动是良医，但对于康复者而言还是要把握好运动的强度、时间、种类，科学锻炼，才能逐步恢复体能。

• 阳康之后，返岗注意事项。

阳康之后，就能快速回到工作岗位吗？

医生建议还是要根据个人恢复情况而定。

这3类人群阳康后不要强行复工：

1. 感染期出现肺炎表现，要等待肺部感染明显好转；

2. 存在基础疾病的感染者，核酸转阴时间长，需要更长时间康复；

3. 存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者，不能忍着不适强行复工。

正常返岗之后不要直接投入紧张工作，疯狂赶进度。

凡事量力而行，不要熬夜加班，养好身体，继续做好以下6种防护：

1. 在办公场所，上班途中，乘坐公共交通工具或电梯时坚持佩戴口罩：

2. 保持办公场所勤通风，可以时常打开窗户，也可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。

3. 上下班都要保持个人卫生，勤洗手。工作期间，接触快递、清理垃圾、饭前便后等情况下，均应及时洗手或手消毒。

4. 保持环境卫生清洁，及时清理垃圾。

电梯按钮、打卡机、办公桌、会议桌、麦克风、门把手等公用物品或部位要用含酒精或含氯消毒液擦拭消毒。

5. 安全就餐，避免去人群密集场所，餐饮具一人一用一消毒。就餐时分散就座、不扎堆，不聊天，避免面对面就餐。

6. “阳康”后也要做好防护，返岗后，注意手卫生，咳嗽、喷嚏等礼仪。

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近期，网上还出现了这种情况：

没阳的出现“幻阳症”，阳过的担心再次“阳”。

改变这种状态的最好方法就是接纳自己的情绪，关注权威信息，和亲友多沟通。

千万不要因为“幻阳”而盲目滥用药物。

当你对病毒的认知越来越多，你的担心也会减弱。

没阳请坚持做好防护，阳了的进行科学治疗。

“阳康”之后，并不意味着进了“保险箱”，切勿掉以轻心。

现在还没有到春暖花开的时候，谨防这波疫情“倒春寒”。

点亮在看，转发分享这份《阳康返岗指南》，让更多有需要的人看到。

同时，我们也要继续做好个人防护第一责任人，不松懈不大意，减少感染风险。‍

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