我一位朋友跟我吐槽，说，对这个孩子，她现在是“又气又恨又迷茫”。
已经初中生的孩子网课在家，现在终于放寒假，孩子自告奋勇承担一部分家务。结果呢？不做还好，一做把爹妈给气够呛。
比如，朋友说，让孩子去小区门口的商场买酱油、料酒、水果——
从自家房门口到超市入口，满打满算也就一公里距离吧。
可这孩子提着一包大约20斤的东西，就停在半路回不了家，打电话说走不动，让爸爸开车去接一下。
气得爸爸说：“还有300米就进家门了，你是要我开车去把你接到床上吗？我怕车还没启动，你都能蹭回家了！”
再比如吧，孩子上了一节篮球课回到家，无论父母怎么说，都不愿下个楼去取快递。
别问，问就是“很累”、“特别累”，“妈我累得要瘫了”，“爸我要歇歇第二天才能取”。
哪怕第二天去了，抱着快递一路也要停三停，唉声叹气说每次篮球课后都头晕脑胀好累好累，回到家得赶紧贴沙发上静躺会儿。
朋友气坏了，说，他可是十二三的小伙子啊，不是老弱病残孕，怎么会这么虚？
话说当年他在自己肚子里，快生了，我也没这么矫情过啊。现在四十多岁，天天上班手脚不着地得忙一天，回家这料理、那归置，没一刻闲着，也不需要坐下躺下歇着啊，也没他这么疲劳啊！
他爸爸也说，当年孩子这么大的时候他在农村，在上一天学后和小伙伴跑着玩，玩完还要去帮着家里放牛、捡柴火，却不知道什么叫累，现在天天早出晚归，家里家外各种事，也不会像孩子那样觉得头晕脑胀、体力不支。
可是，怎么现在小孩儿见天的好吃好喝养着，营养啥也没缺了他，功课压力是重，可是什么家务活也没让他做，却这么容易累呢？好像体力还不如大人呢！而且大人也是上满一天班，回家还要做家务啊！
我听完朋友的话，深深的思考了很久——
这一代孩子的疲劳感，为什么比我们更甚？甚至连整天不闲着、做家务的爷爷奶奶辈都不如？
而且，还不像是装的，他们是真的累，体力是真不如我们。
固然，现在这一代孩子的学业压力大、内卷严重，这是心理因素；
可是生理因素上呢，为什么这一代孩子的体能也远不如我们这一代？
是锻炼少的原因，还是饮食结构的原因？抑或是什么原因？该怎样调整才能让孩子避免这种“现代病”呢？
后来，毛豆在寒假也考完试了，我抽空看了两本书，恍然大悟，从生理上找到了孩子疲惫的原因。
特别是第一本《疲惫的真相》，我觉得很有启发，这本书从人体负责转换能量的“线粒体”讲起，说明饮食和生活方式为什么会让孩子疲惫。
我尽量用大白话描述给大家，看完大家要改变孩子的生活方式了！
△ 我看过这两本总劝孩子“多吃肉才能长大个儿”的老人不知道，这也许就是导致孩子容易累的罪魁祸首。就说我家吧，毛豆就是个肉食者，尤其是当毛豆姥姥在的时候，老人觉得孩子多吃肉长身体，总是惯着毛豆，我是拦都拦不住，只能每次都劝姥姥，少做点肉食，如果拦不住，就把蔬菜的量加上去，千万不能让他吃太多肉。
毛豆姥姥每次听到我这种说法，都要跟我生一回气，说邻居家的XXX就是爱吃肉，结果人家的孩子个高体壮，我拦着毛豆不让吃太多肉，小心毛豆长不高云云。毛豆的身高其实很正常，而且也不太容易疲劳，我们之前去西安玩，一走走好几个小时，都不带累的。而之所以单一饮食会让孩子的身体疲劳，最主要的原因就在细胞里的线粒体。细胞里的线粒体是负责转化食物能量的，如果主人总是吃同一种东西，导致线粒体消化食物时超负荷运作，那么孩子就容易累。比如，孩子刚吃了一顿营养均衡的饭菜，包括豆角炒肉丝、杂粮豆饭。营养很均衡，有淀粉、蛋白质和脂肪。那么线粒体就很游刃有余，不慌不忙地先分解淀粉类食物；
等分解完淀粉类，蛋白质类的也被运送过来了，线粒体再接着分解蛋白质；当蛋白质类分解完，继续分解少量的脂肪，那线粒体就能一点一点的分解转换，不会“过劳死”，孩子就会更健康，疲劳感少。而现在很多孩子挑食，要么就是吃了大量的糖加精米白面（本质上是一回事），要么就是一次吃下过多的肉类（比如一餐里同时吃了鱼、羊肉饺子和牛肉饼，总也见不到孩子的姥姥就有时候给毛豆这么做）；那么，基本成分单一的食物就会一股脑同时到达线粒体，转换能量的线粒体就要满负荷的开始运转转化这些食物，就会累死。
而线粒体一旦总是疲劳，就会容易损伤，损伤就会导致炎症反应，从而增加孩子的疲劳感，让孩子的精气神回不来。所以，生活条件好了，真的表现不是多吃肉，而是尽可能丰富饮食，多吃不同的食物，什么都要吃一点。好多父母都觉得吃肉能让孩子长高长壮，就像毛豆姥姥，总觉得毛豆爱吃肉是好事儿，比吃蔬菜水果更能长身体，甚至很多“伪专家”也总是鼓吹，西方人吃肉多所以长得高长得壮等等，但其实过多的肉食真的是有害的。肉食能给孩子提供大量的蛋白质和脂肪，但如果这两种营养素过剩，孩子就会发胖，身体也容易疲劳！感冒总容易找上他们，反而不像一些精瘦精瘦的孩子身体好，精力充沛、免疫力强。很多营养学方面的研究就发现，西方肉食为主的饮食是导致他们体内炎性反应高发的一个重要原因。所以不要为了让孩子看起来壮，而让孩子吃太多肉，这只会导致孩子“虚胖”，而不会让孩子长高，更不会让孩子达到理想的健康状态——“strong”
缺少光照有关光照对人疲劳程度的影响的这部分，在《疲惫的真相》这本书里也提到很多，我反复看了好几遍，很有启发。它的主要意思是，现在的人们都太缺少光照了，大家都防晒，在室内躲避阳光，尤其是疫情期间，孩子不能出门，但实际上，光照对孩子的益处超乎想象。首先就是全光谱光源，自然光中的全光谱，会帮助我们合成更多的能量，就好像植物能利用光能进行光合作用一样，我们的身体也能利用光能来让我们产生更多的能量。所以无论春夏秋冬，当我们晒太阳后，我们都能感觉到心情舒畅、浑身放松。
△ 摘自图书《疲惫的真相》这一点真是出乎意料，我刚看到这一部分的时候，以为这是基于某种理论的推测，但是后来发现，还真是实验数据得到的结果。
大家还记得吗？当我们沐浴在夕阳中，能明显感觉到特别舒服和放松，大家都一定有类似的经历吧。你上次在温暖的阳光下散步是什么时候，现在回忆起来是不是还觉得特别美好舒服？夕阳中的“红光”能调节身体节律，让眼睛的感光细胞发现夜晚即将来临，开始启动分泌褪黑素，而褪黑素的作用除了能助眠，能抑制促性腺激素的分泌，还能保护我们每一粒小细胞中的线粒体，能帮我们修复我们受伤的线粒体。看到这里，孩子为什么疲劳就不奇怪了，现在的人哪个不是在缺失光谱的灯下熬夜的？大人孩子失眠、缺觉好像都是一种常态了，现在学习内卷到连孩子都不能睡饱了。所以，现在的孩子和年轻人，都失去了他们该有的活力。前些天咱们团全光谱吸顶灯的时候，我还没有看完这本书，我只记得我和朋友用了小半年的感受是：晚上快睡觉的时候打开它的日落/休闲模式，真的有镇静助眠的效果，没想到这个原因还从这本书里得到了印证。出不去门的时候，如果你家有全光谱光源灯，一定要物尽其用；如果你家的灯有日落/休闲模式，记得睡前一小时或者半小时换成日落模式，用一段时间就能感觉到睡眠质量提高，白天的精气神儿回来了。这是因为，时刻保持轻体力劳动的人，就是比久坐的人身体更好，更轻松。我印象比较深刻的，是每次回老家，都能看见我姨和姨父一对夫妻，他们形成鲜明的对比。我姨，真的是整天都没闲着的时候，洗衣服、收拾屋子、做饭买菜、上下楼扔垃圾，一天到晚她都感觉不到累似的，看着她就感觉她是一个活力满满、热爱生活的人。对比我姨夫，就差别很大。大男子主义的老姨夫很少收拾家，退休后连上下班的那点可怜运动量都没了。现在他是挺着大肚子，整天不是跟老头聊天，就是回家窝在沙发里看电视、手机。整天都蔫蔫巴巴的，一天到晚还总觉得自己累。对比我老姨老姨夫的状态，他们同吃同住，生活习惯完全相同，只有动起来和不运动的差别，这差别真的是太大了。对比我们的孩子，为什么经常轻体力动一动的孩子，反而比整天伏案学习的孩子身体更好，更轻松？这是因为运动能刺激肌肉，使肌肉分泌一种叫做“肌细胞因子”的化学物质，这种物质不但能促进大脑的健康，同时还能让线粒体数量大大增加，这样我们身体里能“干活”的线粒体多了，就更不容易感到疲劳了。所以啊，现在的孩子为什么容易躯体劳累，体力甚至还不如天天跳广场舞的大妈？看完了，我决定就从这几个改善毛豆的生活，也希望对大家有所帮助！
