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靠肌肉记忆，还能纠正圆肩O型腿？

靠肌肉记忆，还能纠正圆肩O型腿？

公众号新闻
仙女萌晚上好，一姐来咯~

姐妹们，Blackpink要持续到今年6月的世界大巡演大家有关注吗？

最近一姐在短视频刷到Lisa在巡演里的一场solo，一下就被评论区吸引了。




很多网友的矛盾点都在于，虽然身材很辣，但Lisa这个裙子未免太短了吧，这个尺度是可以看吗？！




甚至有网友直接吐槽这仿佛是夜店现场…




一姐一开始都没注意，仔细看了一下之后发现，辣梨下身穿的这个裙子确实很短，动作一大都遮不住打底裤👇




不过很多网友也站出来表示，虽然服装有争议，但穿什么是造型师说了算，不必上升到艺人本人吧？



说Lisa搞擦边的更是不必了，有这种评价衣着的闲工夫，不如多欣赏一下节目。




对此更多网友表示赞同。

Lisa作为团队舞蹈担当，舞蹈动作说是刻在骨子里浑然天成的肌肉记忆不过分吧？




当然，台上一分钟，台下十年功，韩娱对于女团爱豆的要求是业界公认的。

强如Lisa，也是14岁开始就当练习生，每天反复地练习唱跳。




无论是跳舞还是唱歌，这些爱豆们反复练习的最终目标就是为了形成肌肉记忆。

肌肉记忆的存在可以保证他们在一些突发的舞台事故或者大脑忽然宕机的情况下，还稳定输出不掉线。

不过，这只是正确的肌肉记忆的兜底作用。

如果我们遭遇的是错误的肌肉记忆，就比较拉胯了。它会给我们带来不少负面影响，其中就包含圆肩、小腿外翻、大腿前突等各种体态问题。

今天一姐就带姐妹们一起了解下关于肌肉记忆的内容，着重看看错误的肌肉记忆是怎么影响体态的，以及怎么才能修正错误肌肉记忆。



肌肉记忆到底是什么？



很多日常行为都有肌肉记忆的参与。

这些动作技能一旦被掌握，就很难再忘掉。典型的例子就比如走路、骑车/开车、拿筷子等等。


△姐妹们都有体会，学会了骑车之后，就算几年没碰过自行车，再次骑的时候，技能也能很快被召唤出来。


而所有这些和身体控制有关的技能，刚开始不会的时候，还需要全神贯注、集中注意力去学。

经过一遍遍重复学会形成肌肉记忆之后，就完全可以无意识地去做了。

因此我们有时候可以靠肌肉记忆一心二用，甚至一心多用。



学过手动挡驾照的姐妹肯定能体会到。

刚开始学的时候，踩离合、打方向盘和挂挡都是手忙脚乱，顾此失彼没少挨教练骂。

反复练习之后，挂挡也就不需要用眼睛看了，驾驶越来越丝滑。




但肌肉记忆的形成并不是发生在肌肉上，而是发生在大脑。

反复执行一套新的动作，会激活大脑某些部位的神经元（特别是基底神经节和小脑），在特定神经元之间建立起神经通路。

随着不断的重复和巩固，这条神经通路的连接越来越稳固。




简单说就是，我们是通过重复练习把执行技能的「程序」给编进了大脑。

技能编进大脑之后，在下次执行该技能时，大脑只需要调出这个程序，就可以让它自动执行。

因此，肌肉记忆在心理学上也叫作「程序性记忆」。




从这个角度看，姐妹们可以把肌肉记忆理解为大脑的一种「偷懒策略」。

利用肌肉记忆来做动作不需要占用太多注意力资源，被节约出来的注意力就可以用来完成其他事情。




但唯一的问题就是，肌肉记忆并不总是正确的。

我们身上有时也会有错误肌肉记忆的产生，这就会带来一系列体态问题甚至生理疼痛问题。

接下来，一姐就讲下「错误的肌肉记忆」到底是怎么回事。



错误肌肉记忆
真的影响体态



肌肉记忆有好有坏，正确的行为模式一再重复，得到的是正确肌肉记忆。

相反，错误的行为经过一遍遍重复，同样也会在大脑中形成肌肉记忆，即错误的肌肉记忆。




一姐在这里举2个典型的错误肌肉记忆发生场景。

首先是技能训练时出现错误的肌肉记忆。比如学弹钢琴、吉他等乐器。

在最开始练习时，如果有些错误的习惯和技术没有被指正过来，就会越练越错。

这样一来连基本功都是错的，后续会导致演奏水平到了一定阶段很难往上突破。




第二个就是前面提到的错误肌肉记忆导致的体态问题。

这背后涉及到另一个生理机制——肌肉代偿。

由于各种原因，我们身体的肌肉并不是时刻都能够完美运转。

如果一块肌肉暂时罢工，工作就要交给其他肌肉代劳完成，这就出现了肌肉代偿。




偶尔代偿几次倒也没什么，但如果罢工的肌肉一直处于歇菜状态，其他肌肉就要一直帮它完成那部分工作，整个身体就相当于是一个异常运转的状态。

时间长了，异常运转状态也成了常态，被写成了程序编到了大脑里，形成错误的肌肉记忆。




之后即使罢工部位可以正常干活了，但身体无意识地还是会照着以前异常的运转模式继续运行，错误的肌肉记忆就占据主了动。

这会导致暂时代偿的肌肉变成持续代偿的情况，工作量超出本身合理的负荷，长此以往就会出现劳损、疼痛问题。




与此同时，负责代偿的肌肉越来越强，被代偿的肌肉越来越弱，肌肉力量不平衡，就又可能会导致体态问题的出现。

就比方说圆肩问题，就是典型的胸部肌肉代偿背部肌肉，最后不仅圆肩，连翼状肩胛、肋骨外翻都出来了。




那这种错误的肌肉记忆该有没有方法可以修正它呢？

接下来一姐就跟姐妹们分享下修正错误肌肉记忆的方法论~



修正错误肌肉记忆
真正改善体态



相比于从0开始建立正确的肌肉记忆，修正错误肌肉记忆的确更难一些。

姐妹们都知道习惯是很难改的，身体总会无意识地照着旧的的行为模式去完成动作。




所以，我们在建立新的、正确的肌肉记忆过程中，要时刻要把自己的意识代入到动作当中。

否则，大脑之前根深蒂固的错误程序就会跑出来自动运行，代替你的意识去完成你此时手上或肢体正在执行的动作。




所以修正错误记忆的思路就是：把正确动作拆成分解动作，一点点地慢慢去正确重复，直到达到一定的练习量。

这样一来，正确肌肉记忆才会重新写入我们的脑子里。

所以，一姐给姐妹们画个重点，修正错误肌肉记忆有2个关键要素：慢和重复一定次数。




乍一看姐妹们可能会觉得枯燥漫长，但实际上这是修正错误肌肉最高效的思路。

一遍遍地正确执行每个分解动作，最后再练习整体动作，慢慢重复，直到你能自然地做出来。




一姐在简单举几个和我们最相关的错误肌肉记忆修正的典型例子，分别关于走路、坐姿和呼吸。

这也是我们之前有讲过的，思路也都是拆解正确动作和慢慢重复。

具体操作一姐会附上干货链接，有相应需求的姐妹直接点进去就行。


走姿肌肉记忆



很多姐妹因为走姿不对导致腿粗。走路正确模式是臀肌主导发力，带动大腿，踢出小腿。




典型错误走姿是纯纯地在用大腿发力走路，少了甚至完全没有臀肌的参与。

所以纠正思路就是激活失忆的臀肌，在做走路拆解动作的过程中，时刻感受臀肌发力的感觉。（👉正确走路模式拆解）




坐姿肌肉记忆



腰肌劳损和不正确的坐姿有很大关系。

正确坐姿是坐骨坐在凳子上，核心收紧，使整个脊柱摆放在正确的位置上。

一姐之前有专门分析过的一个TED视频，介绍了一个拉伸坐姿，可以帮助我们找到坐姿的正确发力感。（👉拉伸坐姿）




呼吸肌肉记忆



最后就是关于呼吸，比较好的呼吸模式三维呼吸，而现代人由于生活工作习惯，胸肌往往紧张，无意识进行地总是短而浅的胸式呼吸。

正确的呼吸可以改善腰粗和肋骨外翻，如果目前的呼吸模式不对，只能依靠刻意练习去纠正。

这里一姐放一个最新的关于呼吸训练干货。（👉三维呼吸）




建立新的正确的肌肉记忆的确是个漫长且需要耐心的过程。

一姐在找资料时，也发现了个稍稍提高整个过程效率的一个小方法——以上的练习最好在睡前做，可起到事半功倍的效果哦~

另外，很多具体的体态问题和身材问题都可以用到肌肉记忆的思路去改善。

今天篇幅有限一姐没有展开，如果姐妹们感兴趣的话，右下角给一姐点个赞，点赞超过400，一姐下周出一个关于圆肩改善的干货。


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来源: qq
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