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日本妹子直播做引体向上,所有观众都在馋她的身子…

日本妹子直播做引体向上,所有观众都在馋她的身子…

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一个普普通通的引体向上,为什么会获得这么多关注?!

油管上一个日本妹子成天直播引体向上,一则视频点击量能高达数千万播放,点开始视频之后,她是这样做的:


当我还在观察她舒展的背部线条时,得亏弹幕提醒才发现重点在于”她没有穿上衣“。

作为正人君子,很难想象,怎么有人会把注意力放在穿没穿衣服上面?

这一届网友的素质极差!(不是


身为健身人,关注的一定得是引体向上这个动作本身!

毕竟,很多健身房的成年男子,这样一个标准的引体向上都完不成,看到这样的妹子拉引体向上,不应该感到羞愧吗?!


说到引体向上,那上面可有太多故事了。

《变形金刚4》的男主角马克沃尔伯格,曾经就在一档综艺上秀了一波自己的力量。

节目中有一个慈善环节,就是要求马克做硬体向上,完成一个赞助商将捐出1000美元的善款,计时30秒。


开始之前马克还说自己今天已经训练过,可能没啥力气。

结果随着主持人一声令下,这哥们直接摊牌,30秒内快速完成22个引体向上,不装了!


好莱坞多猛男,个个肌肉爆表。

但咱们国内从来也不缺力量活力的男明星,就比如李易峰。

提前说明,不知道是真事还是谣传,网络上一直有一个李易峰体测的成绩表,其中就显示了李易峰引体向上成绩70+


这个数字实在难以置信。

天呐撸,如果这是真事,李易峰绝对的铁子,给他最大的respect!


不说相不相信,这个数据太夸张了。

哪怕是健身房力量耐力最牛的大佬,估计也无法一口气做到这个水平,30个差不多就是极限了。

看着容易,引体向上可并不简单!


引体向上被称为上肢训练的动作之王。

它能够有效刺激手臂、肩部、背部以及核心肌群。并且训练动作相对灵活,可以调节不同的抓握距离来调节训练难度。

就是这么一个王牌训练动作,很多健身人却一个都做不来。


为啥你完不成引体向上?

多数人健身时只会固定地刺激某个大肌肉群,什么胸、背、腿…而忽略了小肌肉群的训练。

引体向上最考验的就是整个上肢肌肉力量,每个部位的肌肉环环相扣,就算是最细微的连接处,力量也不能弱。


在雕刻细节这件事上,自然没有什么动作比引体更好。

如何把引体练好?

练习引体是从0-1的过程,需要循序渐进地进行练习。

1.握力练习

握力是引体向上最基本的,从双手或单手抓杆开始练习,尽可能一直保持这个抓杆姿势直到完全竭力为止。


2.抓握收紧肩胛骨

在上面的基础上增加一个动作,手臂保持固定不动不过,耸肩收紧肩胛骨,上提肩胛骨。


3.增加阻力上拉

增加整个上肢力量,从最简单的抗阻力训练开始,用单杠进行水平上拉,逐渐增加阻力和难度。


4.阻力引体

很多健身房都有专门针对引体向上的器械,可以借助器械来完成引体向上,慢慢增强力量,或者可以用一些变形引体向上来完成训练。


在进行辅助训练时,可以控制下降时的速度,增加对抗能力,更加促进训练效果。


引体向上可是一个好动作,不准家人们不会做!

以上动作反复训练,慢慢地你就能做的又标准又多~


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— END —
“肌肉君”
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