日本妹子直播做引体向上,所有观众都在馋她的身子…公众号新闻2023-01-23 05:01一个普普通通的引体向上,为什么会获得这么多关注?!油管上一个日本妹子成天直播引体向上,一则视频点击量能高达数千万播放,点开始视频之后,她是这样做的:当我还在观察她舒展的背部线条时,得亏弹幕提醒才发现重点在于”她没有穿上衣“。作为正人君子,很难想象,怎么有人会把注意力放在穿没穿衣服上面?这一届网友的素质极差!(不是身为健身人,关注的一定得是引体向上这个动作本身!毕竟,很多健身房的成年男子,这样一个标准的引体向上都完不成,看到这样的妹子拉引体向上,不应该感到羞愧吗?!说到引体向上,那上面可有太多故事了。《变形金刚4》的男主角马克沃尔伯格,曾经就在一档综艺上秀了一波自己的力量。节目中有一个慈善环节,就是要求马克做硬体向上,完成一个赞助商将捐出1000美元的善款,计时30秒。开始之前马克还说自己今天已经训练过,可能没啥力气。结果随着主持人一声令下,这哥们直接摊牌,30秒内快速完成22个引体向上,不装了!好莱坞多猛男,个个肌肉爆表。但咱们国内从来也不缺力量活力的男明星,就比如李易峰。提前说明,不知道是真事还是谣传,网络上一直有一个李易峰体测的成绩表,其中就显示了李易峰引体向上成绩70+…这个数字实在难以置信。天呐撸,如果这是真事,李易峰绝对的铁子,给他最大的respect!不说相不相信,这个数据太夸张了。哪怕是健身房力量耐力最牛的大佬,估计也无法一口气做到这个水平,30个差不多就是极限了。看着容易,引体向上可并不简单!引体向上被称为上肢训练的动作之王。它能够有效刺激手臂、肩部、背部以及核心肌群。并且训练动作相对灵活,可以调节不同的抓握距离来调节训练难度。就是这么一个王牌训练动作,很多健身人却一个都做不来。为啥你完不成引体向上?多数人健身时只会固定地刺激某个大肌肉群,什么胸、背、腿…而忽略了小肌肉群的训练。引体向上最考验的就是整个上肢肌肉力量,每个部位的肌肉环环相扣,就算是最细微的连接处,力量也不能弱。在雕刻细节这件事上,自然没有什么动作比引体更好。如何把引体练好?练习引体是从0-1的过程,需要循序渐进地进行练习。1.握力练习握力是引体向上最基本的,从双手或单手抓杆开始练习,尽可能一直保持这个抓杆姿势直到完全竭力为止。2.抓握收紧肩胛骨在上面的基础上增加一个动作,手臂保持固定不动不过,耸肩收紧肩胛骨,上提肩胛骨。3.增加阻力上拉增加整个上肢力量,从最简单的抗阻力训练开始,用单杠进行水平上拉,逐渐增加阻力和难度。4.阻力引体很多健身房都有专门针对引体向上的器械,可以借助器械来完成引体向上,慢慢增强力量,或者可以用一些变形引体向上来完成训练。在进行辅助训练时,可以控制下降时的速度,增加对抗能力,更加促进训练效果。引体向上可是一个好动作,不准家人们不会做!以上动作反复训练,慢慢地你就能做的又标准又多~👇👇👇 — 在这里,吃出好身材 —— END —“肌肉君”一个能开车又能正经的健身百科!合作QQ:2072118微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章