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不过说到中年发福，小伙伴们有没有想过，为什么人一上了岁数就这么容易变胖？中年发福这个魔咒就无法摆脱吗？

遏制中年发福不用少吃多动的绝招，大人给大家放在文末了，心急的小伙伴拖到底，可以直接看结论！

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男性发福vs女性发福

有什么不一样？

2021年，我国疾控中心的科研团队在《柳叶刀》期刊上发表了一项关于中国人体重的研究。

以2004~2018年间，中国城镇男性和女性不同年龄段的BMI指数变化为例。

结果发现，无论男女18~29岁都是BMI指数最低的年龄段。

也就是说，我们30岁以前的体重，很可能就是大多数人最瘦的高光时刻了。

一旦过了30岁的分水岭，BMI指数就会迈上了一个新台阶，远远甩开18~29岁年龄段一大截。

带领我们走上体重新高地，也就是我们常说的，发福。

虽然都是变胖，但男女之间的发福还是不太一样的。

女性发福属于“持续性变胖”，有点像温水煮青蛙，是让人一点点胖起来的。

从30岁开始，BMI指数每10年就会迈上一个新的台阶，直到50岁才会趋于平缓，逐渐停下来。

相比之下，男性的发福更像是“突然变胖”，丝毫不给你反应的时间。

尤其是30~49岁的中年男人，BMI指数会在短时间内突然冲刺到巅峰水平。

然后在未来的岁月里，BMI指数增长速度逐渐放缓，有些人还会出现下降趋势。

而且，中年发福并不是让我们匀称的发胖，而是把攻击火力都集中在了腰腹周围。

一项针对18~69岁居民的调查发现，18~29岁的男性，平均腰围只有82.3cm，可到了30+的时候，就已经膨胀到了84.9cm。

当然女性也不能幸免，18~29岁的女性腰围平均值是74.6cm，而30岁时则变成了77.5cm。

如果你又恰好是北方人…

那么恭喜你，在中年发福这件事上，你将会比南方人更有天赋。

虽然大家都会胖，但根据《1989~2018年中国15个省18~35岁成年人肥胖变化》的研究发现：

北方人的平均BMI指数是24.04，而南方人只有22.94。

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“代谢慢”其实一直在背锅

关于中年发福这个神秘魔咒，过往大部分论调都认为，这是因为年纪大了，新陈代谢变慢了。

简单点说就是，到年纪后，身体开始不行了。

可最近，顶级学术期刊《Science》刊登的一篇论文，首次揭示了全生命周期的代谢规律。

研究发现，人的代谢率从20岁到60岁其实都是很稳定的，几乎没有变化。

也就是说，中年发福这件事，其实和代谢根本没啥关系。

一生中，我们的代谢水平可以总共分为4个阶段。

但很遗憾，这几次大起大落都和中年人没太大关系…

首先是0~1岁的婴儿期，代谢水平爆炸式增长。

到了1~20岁，也就是整个幼儿期到青年时期，总代谢就会以每年约3%的速度稳步下降，回落到正常水平。

20~60岁阶段，代谢率无论男女都保持稳定，甚至在女性怀孕期间和产后，也没什么变化。

直到60岁以后，代谢率才真正开始降低，大约每年降低0.7%。

原来，在BMI指数和腰围突飞猛进的中年阶段，我们的新陈代谢不但没有变差，反而和年轻时一样活跃。

看来，不行的并不是代谢能力，而是我们…

不止如此，研究还发现：

中年时期的去脂体重也基本是没有变化的，体重不断上升的主要原因是，脂肪含量一直在上升。

也就是说，中年发福其实就是在纯纯地长肥肉。

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中年发福的根本原因

可实际生活中，很多人确实是年轻时候吃不胖，一过三十腰围体重蹭蹭涨…

如果不是因为年龄变大代谢变慢，那到底还有什么理由？

不从吃上找，就从动上找。

大家都觉得自己相比年轻时，更久坐着，更不爱动弹了，但活动量究竟能差多少？

最新研究显示，就体力活动消耗的能量而言，30岁的人比20岁的人低将近20%。

研究推算，如果人到中年动运动量和年轻时保持一致，总能量消耗率是不会下降的。

换句话说就是，只要别懒，就不太可能过度发福。

由于中年人的活动量比青年时大大减少，消耗的热量也随之减少。

但我们的食量却并未降低，加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。

多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，造成体重增加。

除了吃得多，工作压力、生活压力、车贷房贷、熬夜晚睡、各种情绪问题，也都在个“发福”这件事雪上加霜。

当我们感到压力、疲惫的时候身心都会处在应激之下，为了对抗压力，身体会产生一种叫“皮质醇”的物质。

也就是说，熬夜和压力过大都会让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分。

继而导致身体会为自发地保护你“宝贵”的脂肪，而去消耗肌肉。

活动量这方面有人可能不打算改了，但是皮质醇这方面，大家还是可以压一压的。

大人给大家总结了几点，有需要的小伙伴记得点赞收藏：

1、增加户外活动：研究表明，每天在绿色空间（比如公园、树林等）散步20分钟，就可以显著降低皮质醇水平。

2、养一只宠物：抚摸或与宠物玩耍，就可以大大减少对压力的感知，降低血压、减少焦虑、提高催产素水平，并减少皮质醇水平。

3、听歌：听想听的歌，可以的话跟着唱跟着跳，有多项研究发现音乐可以显著降低身体压力，甚至加快皮肤修复。

4、睡觉：睡眠对于我们的身体从日常压力中恢复是非常必要的，保证每晚睡7~9小时的睡眠，这对降低皮质醇水平有很大的帮助。