喝完咖啡马上睡觉，有这种好处？！外国专家别太离谱·······

专家们又有新建议了！认证睡眠教练Geoff McKinnen最近提出了惊人论断：

大口喝完咖啡，然后马上睡觉！

？？专家真是越来越离谱了，你猜我是为什么要喝咖啡？还不是因为很困很累，想获得能量，但还没办法睡觉吗！

小编仔细研究了一番，发现专家似乎没有在胡说，这在国外已经成为了一种新流行，即coffee nap。

在我们的传统认知中，咖啡和睡眠是死对头，在午睡前喝杯咖啡，简直是反直觉，但这个做法，居然对于精力恢复有奇效，而且可以最大限度地发挥咖啡和小睡本身的好处！

接下来不要眨眼，见证奇迹的时刻到来了~

咖啡午睡背后，有着坚实的科学论据支持！

我们都知道，咖啡是一种兴奋剂，当我们喝咖啡或任何含有咖啡因的东西时，它都是通过小肠被吸收并进入血液。

而且呢，咖啡因强大之处在于，它既是水溶性的，也是脂溶性的，所以它无坚不摧，无所不在，既可以溶解在你的血液，还能溶解在细胞膜中，这些特性还能使咖啡因能够穿透血脑屏障，进入你的大脑，所以提神效果牛牛的。

一旦进入大脑之后，咖啡因就会停留在脑细胞受体中，咖啡因在这里干什么呢？它要开始工作啦，工作内容就是和腺苷搏斗。

腺苷是啥呢，是咱们体内一种化学神经调节剂，当腺苷大量积累时，就会使身体感到疲劳。

而咖啡因的任务就是进入腺苷的脑细胞受体，清除它们。

当然啦，不止是咖啡因，还有一些其他方式也能清除大脑里的腺苷，比如说小睡一会儿，不过，如果你抓住喝完咖啡后的20分钟——这个宝贵时机来进行午睡，就能事半功倍！为什么这么说呢？

因为这段20分钟的空窗期至关重要，咖啡从小肠吸收再到大脑的时间约为20分钟，如果你喝完立刻打盹，在这段时间中用自然的方式来清除大脑中的腺苷，那么就会为咖啡因在脑细胞受体中留下更多的沉淀空间。

与咖啡因为敌的腺苷减少了，咖啡就能创造更强的刺激，提高警觉性，增强表现，使整个人更加精神焕发。

不过需注意，睡的时间应该在15到20分钟之内，如果超过了20分钟，效果反而不好。

因为身体大约需要20分钟来进入深度睡眠，如果人是从深度睡眠状态醒来，身体就会在一段时间内感到昏昏沉沉，迷迷糊糊，仍在睡眠惯性在里，这就是和我们的coffeenap想追求的效果背道而驰了。

说了这么多，以上都还是coffeenap的理论，有没有实验来进行检验呢？

科学家和研究人员也已经进行了一些研究，根据对12名睡眠者的研究表明，如果在模拟驾驶两小时之前，先服用200毫克咖啡因并小睡15分钟，这些实验者比那些没有喝咖啡或小睡的人在驾驶时感觉困意减少91%！

而且，即使他们在小睡期间没有真的睡着，只是半睡半醒地躺在那里，效果也是同样好哦。

另外，还有一项对10名年轻健康成年人的研究表明，与对照组相比，10名嗜睡的成年人在睡觉前服用150毫克的咖啡因，睡了不到15分钟，咖啡因+小睡组在接下来两个小时里，瞌睡明显减少，可以提高办公室电脑办公任务的表现。

比起单纯的小睡、洗脸、接受光照等等去除困倦的方式，咖啡因+小睡都更难提高文员的工作效率。

总之，以上所有这些研究都指出，在午睡前喝咖啡可以提高接下来半天的活力值！

那么，如何科学进行咖啡午睡呢？这其中也有诀窍！

你最好是快速喝下咖啡，因为如果慢慢啜饮，那你喝完这杯咖啡之前，咖啡因就可能已经开始影响你的身体。

一杯滚烫的咖啡很难快速消灭，食道实在受不了啊，所以你可以选择一杯冷咖啡，这样更容易喝完。

同时呢，最好避免糖、奶油或牛奶这些添加物，优先选择黑咖啡或浓缩咖啡，这样减少了消化负担——你的身体只需要不含杂质的咖啡因，这样可以最大限度地发挥咖啡午睡的好处。

接下来，就该为自己找一个舒适的地方躺下，设定一个20分钟的闹钟、闭上眼睛，以放松的姿态入眠。

大家可能还会有一些这样的常见问题，比如：一天中什么时候是咖啡+小睡的最佳时间？

一般来说，大部分人都需要在中午进行能量提升，所以午饭后进行咖啡小睡是理想的也不会出错。

但是如果你在早上醒来后感到精神不振，也可以在此时尝试咖啡小睡。

但在任何情况下，你都不应该在接近晚上睡觉的时间时——即晚上睡觉前的6小时之前尝试咖啡小睡，因为咖啡因的效果不会很快消失，会导致睡眠困难、中断。

还有人抱有疑问：喝完咖啡后真的能入睡吗？

只要掌握起效前的20分钟就没有问题，我们只想通过浅睡眠自然消除腺苷，为了咖啡因进入脑细胞受体刺激让路。

知道了这个绝妙的招数，还不赶紧试试？从此以后你喝咖啡的效果就比别人强一倍不止啦！

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Ref：

https://www.vox.com/2014/8/28/6074177/coffee-naps-caffeine-science

文｜Tutti

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来源: qq

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