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95后火辣嫩模，超高颜值和性感身材吸粉无数，阿杜都忍不住点赞！

95后火辣嫩模，超高颜值和性感身材吸粉无数，阿杜都忍不住点赞！

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来源：摄影人联盟 ID：Chinavision3
门主编辑整理，转载请注明来源

阿杜是出了名的眼光好，喜欢身材好的妹子，声称要喝斯嘉丽的洗澡水。


ins上关注的女生，一个比一个辣，比如这位瑞典妹子，身材是什么水平？




她叫菲利帕·弗兰森，是一位正在崛起的健身网红，阿杜只是她70几万粉丝中的其中一个。




不过仙女得到一众网友的疯狂点赞，不止是因为她长得美，还有她身材好到离谱。在路上遇到这种美女，是要犹豫好久才敢往回看的程度了。


让我们来细品这一张堪称世界名画的照片吧。照片里的仙女身穿包臀长裙，凸显出来的好身材十分耐看。

话说个题外话，身材得有多么自信，肌肉得有多么紧致，才敢穿上这套贴身的连衣裙啊！


而且重点是她的身材根本不是靠P图，这样的生图，随你怎么看都无法挑出毛病来。


看菲利帕·弗兰森的外形应该能猜到她是一个混血儿，她出生于瑞典，父亲是瑞典人，母亲则来自印度。

因此她拥有着天然健康的小麦色皮肤，灵动深邃的大眼睛，卷翘浓密的长睫毛和性感的厚嘴唇。

配上她银白色的长发，凹凸有致的身材，总能让人过目不忘。


菲利帕·弗兰森正面照片也非常好看，肩部利落，胸部饱满，还有清晰的马甲线，性感又健康。

而且她一点也不吝啬，在Ins上经常分享自己的健身干货，收获了满满的好感。

有时做低重量高次数，有时做高重量低次数练习，唯一坚持的原则，就是保持强度。


以复合训练硬拉、深蹲等为主。

训练的时候有个诀窍，两组之间的休息很短暂，这样既可以保持心率，又能加速燃烧脂肪，实现了燃烧脂肪和塑造肌肉的双重效果。


除了力量训练之外，菲利帕每周还会进行2次HIIT训练，既省时又有很好的燃脂效果，适合没时间去健身房的时候做。


饮食方面，她大部分时间都吃得很“干净”，日常最常吃的食物就是：牛肉、鲑鱼、蔬菜、浆果、山药、牛油果、全麦吐司...


都是些低脂高蛋白，饱腹性比较强的食物，尽可能自己动手烹饪食物以避免快餐中多余的热量。


锻炼后还会额外摄入蛋白粉，为自己的肌肉补充能量，并帮助肌肉更好地恢复。


但每周也会给自己放一天假，想吃什么就吃什么，来满足自己对垃圾食品的渴望，披萨、汉堡、炸薯条...

这种健身圈的黑名单食物她也会吃


作为一个拥有几十万粉丝的博主，她希望能传递正能量，传递一些健康的生活方式。

而现在，她也成了全世界像她一样寻求健康、线条的女性的标杆。

下面我们就来看看菲利帕的日常臀部训练，看看她是通过哪些训练来打造出性感身材的吧。

第一个动作：史密斯保加利亚深蹲

此训练对于单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，背部扛起负重杆（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。

在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。






第二个动作：史密斯臀推

将杠铃放置于髋关节位置，背部保持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行，下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致，避免膝盖内扣。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。






第三个动作：史密斯箱式深蹲

身后放置一个高于膝盖位置的箱子或者凳子。双腿开立，脚尖微微指向外侧。背部挺直向下蹲至臀部触碰到凳面，之后立即起身。注意在深蹲过程中时刻保持核心收紧，膝盖要与脚尖的指向一致。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。






第四个动作：史密斯相扑硬拉

面向史密斯机站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。




这身材，难怪阿杜会关注了。


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