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28岁红毯照被夸像56岁蒋雯丽?!她累半死才细一圈的梨形大腿翻车了吗…

28岁红毯照被夸像56岁蒋雯丽?!她累半死才细一圈的梨形大腿翻车了吗…

健康

正文开始前,一姐先偏题唠个嗑、倾个解。天气转暖,有没有姐妹着急精准地解决身上非常影响颜值的一些顽固脂肪?


姐妹们千呼万唤的去脂项目超塑返场终于来咯!


针对顽固的衰老脂肪,无创爆脂+同步紧致!不手术不动刀!拒绝减肥后皮松皮皱!身体面部都可做!塑形 + 紧致 + 脂肪抗衰三合一!

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仙女萌晚上好,一姐来咯~

不知道姐妹们了不了解95后欧美歌手杜阿·利帕(Dua Lipa,江湖人称啪姐)。

最近一姐刷到了她上周出席范思哲大秀的身材近照 👇




U1S1,她这波身材变化是真的好神奇!!!

居然从去年显胖20斤的辣梨身材,变成如今的性感沙漏 👇




看的不少网友纷纷惊呼,「啪姐瘦了」👇




更多的网友则表示,「啪姐美的好像蒋雯丽」 👇




不过要知道去年丰腴火辣的啪姐,在某些社交平台上风评却不是这样的。




当时不少网友还在吐槽,「如果中国人有这种身材的话,就有可能觉得自己胖」 👇




甚至还有网友自嘲,「这样显胖的偏梨形身材,仿佛看见了自己」 👇




实际上,对于梨形身材的认知,一姐在后台和评论区也发现了一个神奇的现象!

那就是90%以上姐妹都说自己是梨型身材,而且总会觉得自己「腿粗+屁股大」。

但是从不少姐妹给一姐的私图来看,绝大多数姐妹都是自己把自己给忽悠了......




其实之所以会出现这种现象,往往和我们自己心里的对比参数有直接关系。

毕竟和下面这种明星超模的身材相比,几乎可以说是个人都是梨形身材了。




但讲真,一半左右所谓「梨型身材」姐妹都只是胖出来的 👇


△图片@林乔跑起来~


要知道梨的特点可不仅仅是「腿粗+屁股大」,更重要的是「上半身纤细+窄肩膀+腰远细于臀」。

就像下图中的这样 👇


△相对于苹果和H型身材,梨型因为下半身较为宽大,所以更加凸显了腰部的细。


而且梨形身材也很容易和沙漏型身材混淆。

很多胸大且翘臀的欧美范儿姐妹,都会把自己的沙漏型身材误认为是梨形。

就像欧美的金姐和寡姐,就属于那种被经常误认为梨形的大胸翘臀沙漏型身材 👇




不过梨型身材的姐妹,也是最容易练成性感沙漏型身材的。

要知道曾经就有研究发现,纬度越高的人种,胯骨的宽度也会越宽。

也就是说欧美的人种里梨型身材的女性,要远高于我们亚洲人 👇


△文献来源百度学术~


其实像上面一姐提到的金大姐、寡姐甚至啪姐,她们都属于天赋梨转沙漏的典型。

但是U1S1,虽然梨型身材的天花板很高~

在生活中,不少的中小基数的梨形身材姐妹也通常会饱受困扰...

一姐也发现了,问题往往出在了「瘦腿无比艰难,却不知道为什么?」 👇
 

△图片@阿桐木~


但实际上,「梨型身材瘦腿难」的真正原因只有2个!

so,下面一姐就给姐妹们扒一扒真正的原因,以及针对性且高效的瘦腿策略!


原因一:下肢体态问题



可以说中招「体态型梨」的姐妹,99%都存在膝超伸的问题。

膝超伸就是造成姐妹们大腿粗和小腿粗的重要原因之一 👇




这里一姐画了个简单的受力分析图。

左边是我们站立时标准的下肢力线走向,而右边是膝超伸时的 👇


△大腿骨倾斜导致大腿前侧的肌肉发力也会倾斜,于是它产生的力量约等于图中长方形的最长斜边。


换句话说,膝超伸导致大腿肌肉多受力了1.5倍,肌肉肯定要多长点才承受的住。

所以这种错误体态下,大腿前侧突出也是必然的了。




而膝超伸能导致小腿粗的原因也是承上启下的。

因为大腿前侧肌肉过度发力的同时,还产生了一个水平向的肌肉力 👇




这就造成了当膝盖前侧难受时,小腿本能的向后侧肌肉发力,将膝关节拉回原位。

这个时候小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势,长时间如此,就会导致小腿变粗。




所以中招上面这种情况的姐妹想要自救,就一定要从解决膝超伸下功夫。(点这里解决膝超伸


原因二:错误的饮食策略



一般梨型身材主要就是先天的骨骼和遗传基因决定的。

梨型身材的姐妹往往天生胯骨就比其他人宽,所以从视觉上来看,下半身就会显得更敦实。




再加上遗传基因的影响,脂肪也更容易囤在大腿和屁股上。

所以和其他身材类型相比,只要一胖就先胖腿......


△天赋型梨~


不过一姐却发现不少BMI<24「天赋型梨」的姐妹,却一直在使用低碳饮食的策略去减脂。

这实际上是非常错误的,反而会让你出现瘦腿瓶颈!




根据最近一姐自己的实战经验,「5+2欺骗餐轻断食」可不仅仅对大餐后补救十分有效。

只要将欺骗餐里的碳水比例相应提高,就能有效应用于梨型身材的姐妹们高碳减肥瘦腿!




建议姐妹们把周一和周四作为轻断食日~

周末选择其中一餐作为高碳水欺骗餐 👇(一姐更建议周日~)


△轻断食日这两天摄入的总热量需要控制在500-600kcal以内,七天的平均摄入量必须大于基础代谢。


非断食日的这五天,姐妹们一定要严格控制总热量的摄入。

一般每天要吃的热量一定要超过基础代谢,但必须要低于TDEE的热量 👇


△(TDEE即Total Daily Energy Expenditure)一天的能量消耗~


尤其要注意的是,欺骗餐那顿无论你吃了多少热量,总热量也必须低于你一天的总能量消耗!

所以姐妹们一定要注意欺骗餐当天的热量分配。

因为只有这样吃,身体才会产生热量缺口,让你的体重逐渐往下走。




关于「5+2高碳欺骗餐轻断食」的断食日和非断食日的针对性食谱一姐也给姐妹们准备了。

还没领到食谱的姐妹们可以自行扫码,给顾问回复暗号「一姐食谱」领取  👇




当然想要梨型有效瘦腿,除了高碳的饮食策略,必要的瘦腿训练也是非常重要的!

一姐也给姐妹们准备了针对性的快速瘦腿干货,点这里梨型快速瘦腿训练

梨型求细腿的姐妹们可以自行Mark起来了!!!

最后姐妹们别忘了给辛苦码干货的一姐点个哈~

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