梨型身材快速瘦腿训练＆筋膜放松

1、起始位为浅浅的宽距深蹲，双手扶住椅背；

2、伸膝弹起，伸直腿并勾起脚掌，将右腿内侧靠近左大腿外侧；

3、可能感受到大腿内侧轻微发力，或感受到整个腿后侧的紧绷感，都是正常现象；

4、每侧各15个为1组，共计3组。

1、起始位站立，绷起脚尖将右膝提起，脚尖可以轻轻触碰左膝正后方皮肤即可；

2、将腿向后打开，让躯干随腿部一同延展，脚尖尝试伸展至臀部正后方；

3、小腹、大腿前侧、大腿后侧，小腿可能均有拉伸感；

4、每侧各15次为1组，共计3组。

1、起始位双臂侧平举，打开胸腔，单侧脚尖向后点地；

2、向后踢腿，感受到臀部及大腿后侧发力，大腿前侧可能有轻微拉伸感，为正确动作；

3、全程维持上肢稳定，刻意收紧腰腹；

4、每侧各15次为1组，共3组。