【便民】你真的懂“睡觉”么？这些建议带你走出睡眠误区→

市健促中心介绍，今天（3月21日）是“世界睡眠日”。日常生活中，不少人存在睡眠认知的误区需要纠正。那么，如何养成良好睡眠习惯，守护身心健康？怎样才能睡个好觉呢？来看建议↓

误区一：睡得早=早睡着？

“我今晚一定早点睡。”不少人都有过类似的经历，下定决心早睡，尽管付诸了行动，却直到午夜依然清醒。这是为什么？

在睡意全无的时候上床休息，往往会很清醒地在床上躺着，越是盼着“早点睡”，等待的过程越是会让人产生焦虑情绪。

这时，脑海中通常会闪过“怎么还没睡着”的追问，反而更加清醒。所以，睡得早，并不一定能早睡着。

另一种情况是，前一晚没有睡好，第二天通常会特别困倦，时不时想躺在床上休息，殊不知，这样会消散掉夜间的睡眠驱力。

对于存在睡眠困扰的人群，若要获得夜间的优质睡眠，建议做到日间不沾床，尽量不午睡或控制在30分钟以内。

误区二：一张床=全世界？

“最近没睡好，打不起精神，只想在床上躺着。”

“吃外卖、打游戏、看电视，一张床能承包我的一整天。”

存在睡眠障碍的年轻人群中，有很大一部分是由于模糊了床与生活的边界感，引起的失眠症等。他们或躺或坐在床上，感觉非常舒适，甚至把应该在餐厅、客厅发生的日常活动“搬运”到床上，比如架个小桌子吃外卖，又或者放个投影仪看大片……

这样一来，床不再只是睡觉的“专属”了，那么睡眠和床之间的联系也会因此削弱，造成入睡困难等失眠症的现象。

睡眠质量不佳，的确会影响人的精神面貌，但是赖在床上并不能有效改善睡眠。

当人体体温适度增加时，可以缓和情绪。因此，建议睡前冲澡、泡澡或泡脚来放松身体，进一步助眠。同时，适当运动也有助于升高体温，但应避免在睡前运动。

误区三：饮酒助眠=入睡捷径？

“睡前喝一杯，倒头就能睡。”

喝完酒之后，往往更易入睡，正因如此，许多存在睡眠障碍的人群，借助饮酒助眠。

在此提醒，酒精属于神经系统抑制剂，会抑制人类的大脑皮层功能，虽然更容易入睡了，但酒精的半衰期比较短，会导致反弹性的觉醒和失眠，也会使人充分脱水，甚至半夜醒来或早醒。

而且，长期依赖酒精助眠，很有可能会造成酒精依赖问题，无益于健康。

五个习惯，拥抱健康睡眠

保持规律的睡眠时间

每天睡觉和醒来的时间应尽量保持一致，养成固定的作息习惯，建立良好的生物钟。

创造舒适的睡眠环境

保持室温适宜，通风良好，同时不要有噪音和光线影响睡眠。床垫、枕头和床单也要选择舒适的材料。

避免咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量，应尽量避免饮用。

远离电子产品

电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，应尽量避免在睡觉前使用电子产品。

坚持适度运动

运动有助于身体健康和睡眠质量，但要注意时间，不要在睡觉前过度运动，以免兴奋神经系统。

如果经过一段时间生活习惯的纠正，仍然备受睡眠障碍困扰，则建议及时前往医院接受专业的诊治。及早改善症状，拥抱健康睡眠！

资料：市健促中心、上海市精神卫生中心心身科主任医师苑成梅、医师韩慧

图片来源：图虫创意

编辑：葛瑶

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来源: qq

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