【便民】你真的懂“睡觉”么?这些建议带你走出睡眠误区→公众号新闻2023-03-21 00:03市健促中心介绍,今天(3月21日)是“世界睡眠日”。日常生活中,不少人存在睡眠认知的误区需要纠正。那么,如何养成良好睡眠习惯,守护身心健康?怎样才能睡个好觉呢?来看建议↓误区一:睡得早=早睡着?“我今晚一定早点睡。”不少人都有过类似的经历,下定决心早睡,尽管付诸了行动,却直到午夜依然清醒。这是为什么?在睡意全无的时候上床休息,往往会很清醒地在床上躺着,越是盼着“早点睡”,等待的过程越是会让人产生焦虑情绪。这时,脑海中通常会闪过“怎么还没睡着”的追问,反而更加清醒。所以,睡得早,并不一定能早睡着。另一种情况是,前一晚没有睡好,第二天通常会特别困倦,时不时想躺在床上休息,殊不知,这样会消散掉夜间的睡眠驱力。对于存在睡眠困扰的人群,若要获得夜间的优质睡眠,建议做到日间不沾床,尽量不午睡或控制在30分钟以内。误区二:一张床=全世界?“最近没睡好,打不起精神,只想在床上躺着。”“吃外卖、打游戏、看电视,一张床能承包我的一整天。”存在睡眠障碍的年轻人群中,有很大一部分是由于模糊了床与生活的边界感,引起的失眠症等。他们或躺或坐在床上,感觉非常舒适,甚至把应该在餐厅、客厅发生的日常活动“搬运”到床上,比如架个小桌子吃外卖,又或者放个投影仪看大片……这样一来,床不再只是睡觉的“专属”了,那么睡眠和床之间的联系也会因此削弱,造成入睡困难等失眠症的现象。睡眠质量不佳,的确会影响人的精神面貌,但是赖在床上并不能有效改善睡眠。当人体体温适度增加时,可以缓和情绪。因此,建议睡前冲澡、泡澡或泡脚来放松身体,进一步助眠。同时,适当运动也有助于升高体温,但应避免在睡前运动。误区三:饮酒助眠=入睡捷径?“睡前喝一杯,倒头就能睡。”喝完酒之后,往往更易入睡,正因如此,许多存在睡眠障碍的人群,借助饮酒助眠。在此提醒,酒精属于神经系统抑制剂,会抑制人类的大脑皮层功能,虽然更容易入睡了,但酒精的半衰期比较短,会导致反弹性的觉醒和失眠,也会使人充分脱水,甚至半夜醒来或早醒。而且,长期依赖酒精助眠,很有可能会造成酒精依赖问题,无益于健康。五个习惯,拥抱健康睡眠保持规律的睡眠时间每天睡觉和醒来的时间应尽量保持一致,养成固定的作息习惯,建立良好的生物钟。创造舒适的睡眠环境保持室温适宜,通风良好,同时不要有噪音和光线影响睡眠。床垫、枕头和床单也要选择舒适的材料。避免咖啡因和酒精咖啡因和酒精会刺激中枢神经系统,影响睡眠质量,应尽量避免饮用。远离电子产品电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量,应尽量避免在睡觉前使用电子产品。坚持适度运动运动有助于身体健康和睡眠质量,但要注意时间,不要在睡觉前过度运动,以免兴奋神经系统。如果经过一段时间生活习惯的纠正,仍然备受睡眠障碍困扰,则建议及时前往医院接受专业的诊治。及早改善症状,拥抱健康睡眠!资料:市健促中心、上海市精神卫生中心心身科主任医师苑成梅、医师韩慧图片来源:图虫创意编辑:葛瑶微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章