明星同款「双下巴」消除操，即练即瘦，还能矫正大小脸！

最近这个日本「筷子操」特火，一根儿筷子，就能帮你矫正「大小脸」。

我看好多打卡的同学，有的觉得脸更歪了，有的说立竿见影。

有的已经打到了 90 多天，但没有什么肉眼可见的变化。

同一套动作，效果咋就差这么多？

因为——

同样都是大小脸

成因可能完全不同

我总结了 3 种可能造成视觉上「面部不对称」的原因、判断方式，还有很多明星都在用的解决方法。

下面我们直接开始：

1⃣️ 嚼出来的「大小脸」

如果你感觉自己有一边的腮帮子，像这样格外发达：

那很可能是因为：

面部肌肉失衡

你可以先跟我一起自测一下：

咬牙，找到突出来的这个区域。

嘴巴微微张开、放松，用手指的这个关节，按揉两侧脸颊的这一块儿位置，持续 30s。

感受同样力度下，两侧的疼痛感是否一致。

如果存在一边儿更疼痛，就说明你经常用这一边嚼东西，咬肌也更发达。

越发达、用起来越省劲儿、越经常用、就越发达。

嚼东西的时候，你的大脑在想啥

这一侧的咬肌就会更大，这一侧的脸，看起来也会突出一块儿。

然后，咱们再用掌根，轻轻按揉「颞肌」，也就是太阳穴后方、脑袋两侧的位置。

持续 30s。

按完之后，再正常闭嘴，感受：两侧的牙，能不能同时严丝合缝咬合上。

不能咬合上的那一边儿，就是经常使用的一侧。

为了让你嚼东西的时候，牙齿能完整的咬合起来，这一侧的咬肌就需要更使劲儿地吊着下巴，让牙咬紧。

所以，除了咬肌更发达，还可能会连带着出现单侧下巴歪的问题。

这种情况，矫正分两步：

第一步，两个按摩的动作，每周做 1-2 次，让肌肉放松下来。

第二步，日常吃东西的时候，提醒自己：多用不常用的一边儿嚼东西。

只有改变这种习惯，才能从源头上解决发力不均衡的问题。

2⃣️ 压出来的「大小脸」

如果你中午经常趴着睡觉，感觉自己两边眉毛像这样不一样高。

这是因为，趴着睡的时候，头部的重力会分布在这些和手臂接触的地方上。

如果你的头，跟手臂只有这一个接触点，还习惯性压着一边儿睡。那就非常容易产生两侧肌肉和皮肤粘连情况不同的情况。

我们可以学习张予曦姐姐的这个手法：

用手轻轻捏起眉毛上侧的这块儿皮，感受两侧的松紧程度。

针对更紧的这块儿，松解上 3-5 分钟。

然后再对比两侧眉毛的情况，如果效果特别明显的话，建议调整一下趴着睡的姿势，并且每周松解上 1-2 次。

3⃣️ 肿出来的「大小脸」

如果你一天到晚「大小脸」的程度不一样，比如本来都是双眼皮、睡醒就变成了一单一双。

罪魁祸首非常简单

水肿

脸肿、还肿得不一样，脖子得背大锅。

咱们可以把身体里的循环，理解为大自然的搬运工。

躯干是水库，头部是湖泊，两边儿的水经过脖子两侧，循环流通。

而脖子上某一侧的压迫，就像是关闭了阀门。

攒在头部的水循环不畅、也代谢不出去，这一边儿就水肿了。

造成压迫单侧颈椎的习惯非常非常非常多，我在这儿举几个例子：

经常甩斜刘海儿、爱翘二郎腿、单腿抱膝坐、侧躺着玩手机......

不光大小脸，好不容易瘦出来的下颌线，也会悄悄变肿，成为肉乎乎的「双下巴」。

改善方式，依然两步走：

首先，放松脖子上的肌肉。

把手放到受压迫这一侧的脖子，轻轻按揉，你会摸到一条很粗壮的、denlendenlen的。

诶！找对了！不是它！

手指越过它，在差不多挨着的地方，有几根小 denlen 的，持续给劲儿，按压放松 3-5 min。

然后，有功夫的时候，增强一下肩颈灵活度，俩动作。

第一个，「棍子绕肩」，这是我去年最喜欢的 5 个动作之一。

首先，买一根很便宜的「峨眉棍」或者跳绳。

对着镜子站好，1.5 倍肩宽，俩胳膊全程打直。

别超伸，同时、匀速、稳定的绕过头。

如果你出现会单边歪一下、有卡顿、弯胳膊，或者用爆发力，那就是绝对绝对错误的。

完成 20 次，难度逐级递增。

0～5 个，你可以握宽，做对，做标准；

5～10，握窄一个指节的宽度，然后再试试做标准；

10～15、15～20 以拇指指节宽度为单位，尽量握窄，做标准；

做慢，流畅，脑补天气预报的 bgm 节奏做。

如果你在某一个阶段，出现了单边歪、有卡顿、弯胳膊、爆发力的情况，那都说明目前这个宽度不适合你，退回上一阶段。

如果棍子还是够呛，可以使用跳绳，幅度在这样也能接受。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

第二个动作，哑铃推肩。

找一个小哑铃、壶铃，或者接满水的水杯。

胳膊向外打开，全程小臂垂直于地面往上推，5 组，每组做 15 次就行。

这里多说一嘴哈，如果各位希望「肩颈问题」全面系统的解决。

叔贵的肩颈课，上个月刚刚免费更新了 2.0 版本。

有兴趣可以长按下方二维码查看一下。

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最后，还有一种「大小脸」，只有笑的时候才会出现。

「如何调整表情、拍照笑容自然好看」

如果大家对这个选题感兴趣，欢迎给我一个大大的「在看」。

啾咪！

合作专家

 Unfun  

「身体使用指南」作者

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